Найсмачніші дієти після різдвяних свят

8 січня, 2014 середа
00:05

Як безболісно та швидко повернутися у форму після новорічних та різдвяних свят

Після новорічних та різдвяних застіль, вечірок, посиденьок з друзями та багатогодинних марафонів ви стали на ваги і вас охопив жах? Журналісти Еспресо.TV зібрали добірку найбільш корисних порад, як позбутися зайвої ваги.

Перш за все до процесу схуднення треба підходити помірковано та поступово. Так, лікарі радять починати з невеликих фізичних навантажень. Наприклад, 15-хвидинної щоденної фізичної зарядки. Також варто ходити на роботу пішки, адже навіть 20-хвилинна щоденна прогулянка допомагає розрухати розслаблений за свята організм та спалює зайві калорії. Також варто поступово зменшувати обсяги їжі та переглянути раціон харчування. Зокрема надавати перевагу овочам та фруктам та припинивши вживання продуктів з вмістом борошна та цукру.

Також намагайтеся вживати багато рідини та уникати важких, жирних та висококалорійних страв. Крім того, не варто забувати про лимонний сік та оливкову олію, які очищають наш організм від токсинів. 

Аби зменшити кількість спожитої їжі, дієтологи радять дотримуватися наступних правил:

- перед їжею випивати стакан води — тоді менше зможете з'їсти. 

- варто пам’ятати, що від холодної їжі поправляються менші, ніж від гарячої. Розігріта їжа пахне і більше смакує. 

- якщо дуже голодні, варто зїсти перед їжею шматок чорного шоколаду, жменю сухофруктів чи ложку меду, тоді апетит притупляється і кількість, спожитої їжі зменшується

- їжте протягом дня суп із дрібно насіченого кореню селери. До нього можна додати моркви, цибулі, капусти і буряка. Селери має бути найбільше. Цей суп треба їсти не рідше трьох разів на день — можна вживати після прийому їжі — по 3-4 ложки. Від такого супу результати помітні вже за тиждень.

Також дієтологи радять почати практикувати розвантажувальні дні, які допоможуть відновити обмін речовин, витратити зайвий жир, повернути легкість і добре самопочуття. 

Наголосимо, що розвантажувальні дні можна проводити двічі на тиждень. При цьому кількість калорій, споживаних протягом розвантажувального дня, може доходити до 1 тис, але не менше, інакше наслідки можуть бути дуже неприємними. Під час правильної організації розвантажувального дня, можна позбутися від 0,5-1 кг зайвої ваги.

Найбільш популярними є наступні розвантажувальні дні:

- Яблучний розвантажувальний день для схуднення 

В яблучний день можна з'їсти 1,5-2 кг сирих яблук разом зі шкіркою. Звичайно, можна спекти частина яблук - приблизно 1 / 3 - в печених яблуках збільшується кількість пектину, який відмінно виводить шлаки і холестерин. Яблука поділяють на 5-6 прийомів. 

- Кефірний розвантажувальний день для схуднення 

У кефірний день можна випити до 2 л нежирного кефіру. Можна додати до нього зелень і свіжий огірок - покласти все в міксер і змішати. Сіль додавати не треба - вийде смачно і без неї. Кефір не тільки нормалізує вагу, але і зміцнює наш імунітет, тому що сприяє розмноженню корисної мікрофлори в кишечнику. 

- Гречані розвантажувальні дні для схуднення 

Дуже корисні гречані розвантажувальні дні - гречку треба їсти з кефіром. Стакан гречаної крупи з вечора заливають у термосі окропом (2-3 склянки), а вранці можна їсти дуже смачну кашу розсипчасту, в якій збережеться все цінне і корисне. Солити кашу не треба, і додавати масла - теж, зате можна весь день запивати її кефіром: це поліпшить травлення, зніме набряки, і дозволить організму заповнити запас необхідних мікро-і макроелементів. 

- Йогуртовий розвантажувальний день для схуднення 

Йогуртовий день дуже легкий, і досить ситний - можна кожну годину з'їдати один натуральний біо-йогурт, без добавок і цукру. Для цього треба заздалегідь купити 8-10 стаканчиків йогурту, нежирного, приблизно 2,5%, і є його протягом дня - але не більше 10 штук. Купувати треба йогурти, термін зберігання яких не більше 2-х тижнів - в них справді є живі культури. 

Якщо ж ви налаштовані радикально і неодмінно хочете найближчим часом позбутися зайвих кілограмів, у нагоді вам стануть дієти від зірок:

- Дієта Кеті Холмс.  Актриса та екс-дружина Тома Круза славиться своєю стрункою фігурою. ЇЇ витончені форми - зовсім не подарунок природи. Актриса з дитинства схильна до повноти, тому завжди ретельно стежить за своєю вагою.
Що в меню: якомога більше свіжих фруктів і овочів. Плюс невелика кількість злаків, як правило, це вівсяна і гречана каші, висівковий хліб.

Зразок меню

Сніданок: вівсяна каша, зварена на воді, свіже яблуко, зелений чай або несолодка кави.

Обід: овочевий суп, салат зі свіжої капусти броколі, чашка кави або зеленого чаю.

Вечеря: риба з овочами, мінеральна вода без газу.

Для перекусів: свіжі фрукти, трохи горіхів, кураги або родзинок.

Сидіти на такій дієті без шкоди для організму можна 7-10 днів. Потім слід перейти на більш різноманітний раціон харчування.

Дієта Уми Турман. Зірка фільму "Вбити Білла" обожнює солодке. Навіть дієту для схуднення вибрала особливу - дозволені морозиво, шоколад і пудинги.

За порадою актриси їжа повинна бути насиченою протеїнами. Це горіхи і боби, а також свіжі овочі, молочні продукти, яйця, пісне м'ясо, риба, цілісний зерновий хліб і ягоди. 


Їсти варто  не менше 6 разів на день невеликими порціями. Таке харчування дозволяє організму витрачати енергію за рахунок жиру, а не м'язів. Це означає, що в результаті матимемо плоский і пружний живіт.

Кількість їжі на цілий день:

- сир тофу (150 г)

- жменя свіжих ягід,

- листовий салат (100 г),

- брокколі на пару (250 г)

- енергетичний напій із соку капусти і буряка з лимоном (500 мл)

- мінеральна вода 1,5 л.

- Дієта Вікторії Бекхем. Дизайнерка одягу та дружина футболіста Девіда Бекхема воістину можна вважати прикладом для наслідування: успішна бізнес-вумен, зразкова дружина і багатодітна мати, вона до того ж примудряється зберігати запаморочливу фігуру, не дивлячись на кількість дітей.

Вікі рекомендує наступну так звану ягідно-рибну дієту, раціон якої складають виключно ягоди і риба сашимі, від вечері при цій дієті відмовляєшся зовсім. Лише зрідка Вікторія випивала на вечерю келих вина, а її улюбленими овочами стали водорості і квасоля.

Також Вікторія рекомендує ще один метод схуднення. Для цього абсолютно всі страви готуються на пару. У приготовленої таким чином їжі зберігаються вітаміни і корисні речовини, в їжу не вживається олія, жодних жирів.

Однак список продуктів, що знаходяться під заборон, все ж є - це цукор (його вміст в овочах цілком достатній), м'ясо, рослинні і тваринні жири. Особливо вітаються в раціоні риба і морепродукти - Вікторія стверджує, що ніякої шкоди від цих продуктів бути не може, до того ж, на талії і стегнах їхнє вживання абсолютно не позначиться.

Теги:
Читайте також:
Київ
+11°C
  • Київ
  • Львів
  • Вінниця
  • Дніпро
  • Донецьк
  • Житомир
  • Запоріжжя
  • Івано-Франківськ
  • Кропивницкий
  • Луганськ
  • Луцьк
  • Миколаїв
  • Одеса
  • Полтава
  • Рівне
  • Суми
  • Сімферополь
  • Тернопіль
  • Ужгород
  • Харків
  • Херсон
  • Хмельницький
  • Черкаси
  • Чернівці
  • Чернигів
  • USD 39.07
    Купівля 39.07
    Продаж 39.55
  • EUR
    Купівля 42.26
    Продаж 42.99
  • Актуальне
  • Важливе
2024, четвер
28 березня
10:37
Намагався скоригувати удар по ТЕС та військовому шпиталю у Дніпрі: СБУ затримала підозрюваного
10:35
Огляд
світ, міжнародний огляд
Сіярто заявив про загрозливий ризик третьої світової війни, а українська армія окопується, щоб стримати атаки Росії. Акценти світових ЗМІ 28 березня
10:30
Наслідки руйнування житлового будинку після ракетного удару в Дніпрі
ООН: щонайменше 14 085 цивільних загинуло внаслідок російського вторгнення
10:20
Ексклюзив
річниця деокупації Ірпеня
Друга річниця деокупації Ірпеня: у місті вшанували пам'ять полеглих військових та цивільних
10:15
Ексклюзив
гроші
З 29 березня збільшиться коло осіб, які мають право на допомогу в разі загибелі військового, - правозахисниця Денісова
10:10
ДБР викрило злочинну групу посадовців, яка зрубала 100-річні дуби на 60 млн грн у Чорнобильському заповіднику
Зрубали 100-річні дуби у Чорнобильському заповіднику на 60 млн грн: ДБР викрило посадовців держпідприємства
10:02
OPINION
Олексій Голобуцький
"Гаряча картоплина" мобілізації: з ким грають у пінг-понг?
09:56
Дмитро Пєсков
"Використовується терористами": у Кремлі закликали Дурова уважніше стежити за Telegram
09:36
Київ літо спека
КМВА не виключає загрозу проникнення російських ДРГ у Київ
09:24
Саміт ЄС, Олаф Шольц
Низка країн, включно з Україною, обговорюють можливу мирну домовленість з Росією, - Шольц
09:02
Оновлено
Удар балістикою по Миколаєву 27 березня: 12 людей поранені
08:59
ЄС - Китай
Сі Цзіньпін заявив прем'єру Нідерландів, що Китай готовий поглиблювати взаємодію з Європою
08:48
діти війна
Через російську агресію в Україні загинули 537 дітей
08:40
Оновлено
Еммануель Макрон
Bloomberg припустив, що заява Макрона щодо іноземних військ в Україні могла розлютити чиновників у США. У Держдепі відреагували
08:36
Оновлено
Обстріл Запоріжжя
Росія вночі запустила ракети Х-22 та "шахеди": Повітряні сили знищили 26 БПЛА
08:25
Партизани зафіксували прибуття нової партії військової техніки РФ в окупований Крим
08:16
росія дипломат
"Бачимо, куди західні цінності котяться": на Далекому Сході РФ в одному з міст скасували вибори мера
08:00
OPINION
Орест Сохар
Китай зазіхає на Європу
07:53
На фото діти з України
Канада не планує продовжувати програму зі спрощеного прийому українських біженців
07:39
ЗСУ. Війна з Росією. Військові новини
Сили оборони за добу ліквідували 780 окупантів, 10 танків та 32 артсистеми
07:30
Telegram
"Законопроєкт "про заборону телеграм" ніякої заборони Telegram або анонімних каналів, не передбачає": Микола Княжицький відповідає на поширені питання про законопроєкт
07:19
Кім Чен Ин КНДР Північна Корея
Південна Корея, США та Японія обговорили співпрацю для протидії військовим загрозам КНДР
07:04
електроенергія
Росія не може повернути жителям ТОТ електроенергію: Спротив розповів, де найважча ситуація
06:49
Естонія
Міністр юстиції Естонії не бачить перспектив швидко позбавити росіян права голосу на виборах
06:37
Володимир Путін і Дмитро Пєсков
Кремль, ймовірно, посилить риторику про "терористичні загрози", щоб підвищити підтримку війни проти України, - ISW
06:15
Більшість американців не підтримують війну Ізраїлю проти ХАМАСу, - опитування
05:59
світ Канада Латвія військові новини
Канада відправила до Латвії 150 одиниць техніки для міжнародної бригади
05:56
Сергій Наришкін
"Обговорили змовницькі дії ворогів": Наришкін з'їздив до КНДР
05:36
Окупанти, кримінал, росіяни
РФ формує резерви для підтримки поточних операцій, а не для нового наступу, - ISW
05:08
війна з росією нафта безпілотник
Росія після атак на свої НПЗ збільшила експорт пального з Білорусі, - Reuters
04:12
Москва, теракт у ТРЦ "Крокус"
У Росії після теракту у "Крокусі" наростає міжетнічна ворожнеча, - NYT
03:44
Габріель Атталь
Уряд Франції підтримав директора ліцею у конфлікті з ученицею через носіння чадри
03:16
Siemens
Співробітникам Siemens висунули обвинувачення у порушенні кримських санкцій поти РФ
02:48
У Польщі оперативно звільнили командувача Єврокорпусу: він навчав ЗСУ
02:20
Косово - Сербія
Комітет ПАРЄ рекомендував запросити Косово до Ради Європи. Сербія відреагувала
01:52
Нобелівська премія
Нобелівські лауреати вимагають посилити тиск на Путіна і допомогу Україні, - відкритий лист
01:51
Росіяни обстріляли смт Борова на Харківщині
На Харківщині росіяни вбили 12-річну дитину, пошкодили дитсадок і житлові будинки
01:24
обстріл ТЕС
"Метою був тотальний блекаут держави": Галущенко про російську атаку 22 березня
00:56
Росія Москва світ авіація аеропорти ОАЕ
У московському аеропорту "Домодєдово" водовоз врізався в літак Emirates
00:28
угорщина війна з росією полонені гібридна війна
Українські полонені, яких РФ передала Угорщині в 2023 році, розповіли про умови звільнення
Більше новин