Сидяче життя шкідливе, як паління: Супрун розповіла, як офісним працівникам тримати організм у тонусі
23 квітня, 2018 понедiлок, 13:13 Очільниця МОЗ Уляна Супрун пояснила, що робити людям, які працюють в офісі і у яких немає часу на регулярні тренування
Поради вона написала на своїй сторінці в Facebook, стверджуючи, що сидячий спосіб життя впливає на організм так само негативно, як і куріння.
"За даними досліджень, тривале сидіння та відсутність активності пов’язані з підвищенням ризику виникнення та загострення серцево-судинних захворювань, ожиріння, проблем з опорно-руховим апаратом, діабету 2-го типу та навіть деяких видів раку. Більш того, малорухливий спосіб життя є причиною 9% передчасної смертності серед всього населення світу", - пише Супрун.
Щоб зменшити негативний вплив популярного нині "маршруту" від транспорту до офісного стільця, від обідньої перерви за столом до зручного дивану ввечері, Супрун пропонує:
- Змінюйте маршрут на роботу чи навпаки
Прогулюйтесь чи проїжджайте велосипедом хоча б частину шляху. Ви можете
вийти раніше на декілька зупинок чи припаркувати авто трохи далі від офісу. - Припиняйте сидіння кожні 30 хвилин
Не чекайте, поки у вас виникне дискомфорт, біль в спині чи м’язовий спазм.
Просто встаньте з-за столу і потягніться. Щоб не забувати робити активну
перерву, використовуйте таймер на телефоні чи іншому гаджеті. - Звертайте увагу на позицію, в якій ви сидите Намагайтесь не перевантажувати хребет, нахиляючись занадто сильно до чи далеко від монітора. Оптимальна позиція – екран на рівні очей, обидві ноги вільно стоять на підлозі, грудна клітина відкрита. Також не перехрещуйте ноги, це може перешкоджати нормальному кровообігу.Якщо пишете, то передпліччя має залишатись на столі.
- Використовуйте кожну можливість для додаткової активності. Розмовляйте телефоном стоячи, підіймайтесь сходами замість ліфта, ходіть пішки по ескалатору, обговорюйте ідеї з колегами під час прогулянки.
Також вона додала кілька корисних посилань з порадами, які допоможуть залишатись рухливими навіть на робочому місці:
- Анімований гайд з вправами: https://bit.ly/2vfYRgw
- Рекомендації та вправи від Національної служби охорони здоров‘я
Великобританії: https://bit.ly/2AkdMZ6
- Креативна анімація з вправами від Washington Post
https://wapo.st/1NlkuwV