live
Супутник ASTRA-4A 12073 МГц. Поляризація-Н. Символьна швидкість 27500 Ксимв/с. FEC 3/4

Балансувати між “смачненьким” і “корисним”: концепція двох кошиків для схуднення


фото: coach.nine.com.au
Розділити продукти на більш і менш оптимальні і почати харчуватися правильно: експерти вигадали концепцію двох кошиків, дотримуючись якої легше скинути зайві кілограми

Про це пише сайт Physiqonomics.

Часто буває так, що у той день, коли ви їсте лише корисні продукти, одразу хочеться скуштувати щось заборонене: наприклад, тістечко. Це пригнічує, а вже за годину ви їсте усе підряд.

Проблема в тому, що ви розділяєте продукти на "чисті" і "корисні", "брудні" та "шкідливі". Це заганяє у рамки "добре-погано" із самого початку робить схуднення неможливим. За тиждень відбувається зрив, а разом із цим - заниження самооцінки та навіть депресія.

Цього можна уникнути, якщо правильно ставитися до харчування. Наприклад, можна звернутися до концепції двох кошиків. Тут потрібно "розкладати" їжу у менш та більш отпимальну корзини.

Читайте також: Увосьме дієта DASH стала найкращою у світі. Що в ній такого корисного

null

В "більш оптимальній"- найбільш корисні продукти, які допомагають досягнути вашої цілі. Сюди повинні входити низькокалорійні, насичені клітковиною, вітамінами та мінералами харчі. А в "менш оптимальну" кладіть усе, що протилежне продуктам у першому кошику.

Далі завдання просте: потрібно зробити так, щоб у "більш оптимальній" було більше продуктів, ніж у протилежній. Максимум - можна зрівняти їхню кількість у кошиках.

Наприклад, весь тиждень ви дотримувалися дієти, заповнюючи "більш оптимальний" кошик. На вихідних можете пригощатися "менш оптимальними" стравами, не завдаючи шкоди здоров'ю та фігурі.

Або ж на вікенд ви розгулялися і переїли. Не варто докоряти собі: просто відзначте, що у "менш оптимальному" кошику вже немає місця, і протягом наступного тижня спокійно наповнюєте "більш оптимальну".

null

Концепція двох кошиків відмінно спрацьовує з кількох причин:

  1. Ви ділите їжу не на "хорошу" і "погану", а на більш і менш оптимальну для досягнення ваших цілей. Те, як ви називаєте продукти, має значення.
  2.  Ви берете на себе відповідальність. Якщо сьогодні перебрали зі смаколиками - мужньо повертайтеся на свій дієтичний шлях.
  3. 3. Ви забуваєте про чорно-біле сприйняття - "все або нічого". Нехай сьогодні поїли "менш оптимальне", але завтра і далі можете харчуватися "більш оптимально". Коли усвідомлюєте, що можете все відрегулювати, ймовірність зриву вкрай низька.

новини партнерів

15 листопада, 2018 четвер

15 листопада, 2018 четвер

Відео

Введіть слово, щоб почати