live
Супутник ASTRA-4A 12073 МГц. Поляризація-Н. Символьна швидкість 27500 Ксимв/с. FEC 3/4

Балансувати між “смачненьким” і “корисним”: концепція двох кошиків для схуднення


фото: coach.nine.com.au
Розділити продукти на більш і менш оптимальні і почати харчуватися правильно: експерти вигадали концепцію двох кошиків, дотримуючись якої легше скинути зайві кілограми

Про це пише сайт Physiqonomics.

Часто буває так, що у той день, коли ви їсте лише корисні продукти, одразу хочеться скуштувати щось заборонене: наприклад, тістечко. Це пригнічує, а вже за годину ви їсте усе підряд.

Проблема в тому, що ви розділяєте продукти на "чисті" і "корисні", "брудні" та "шкідливі". Це заганяє у рамки "добре-погано" із самого початку робить схуднення неможливим. За тиждень відбувається зрив, а разом із цим - заниження самооцінки та навіть депресія.

Цього можна уникнути, якщо правильно ставитися до харчування. Наприклад, можна звернутися до концепції двох кошиків. Тут потрібно "розкладати" їжу у менш та більш отпимальну корзини.

Читайте також: Увосьме дієта DASH стала найкращою у світі. Що в ній такого корисного

null

В "більш оптимальній"- найбільш корисні продукти, які допомагають досягнути вашої цілі. Сюди повинні входити низькокалорійні, насичені клітковиною, вітамінами та мінералами харчі. А в "менш оптимальну" кладіть усе, що протилежне продуктам у першому кошику.

Далі завдання просте: потрібно зробити так, щоб у "більш оптимальній" було більше продуктів, ніж у протилежній. Максимум - можна зрівняти їхню кількість у кошиках.

Наприклад, весь тиждень ви дотримувалися дієти, заповнюючи "більш оптимальний" кошик. На вихідних можете пригощатися "менш оптимальними" стравами, не завдаючи шкоди здоров'ю та фігурі.

Або ж на вікенд ви розгулялися і переїли. Не варто докоряти собі: просто відзначте, що у "менш оптимальному" кошику вже немає місця, і протягом наступного тижня спокійно наповнюєте "більш оптимальну".

null

Концепція двох кошиків відмінно спрацьовує з кількох причин:

  1. Ви ділите їжу не на "хорошу" і "погану", а на більш і менш оптимальну для досягнення ваших цілей. Те, як ви називаєте продукти, має значення.
  2.  Ви берете на себе відповідальність. Якщо сьогодні перебрали зі смаколиками - мужньо повертайтеся на свій дієтичний шлях.
  3. 3. Ви забуваєте про чорно-біле сприйняття - "все або нічого". Нехай сьогодні поїли "менш оптимальне", але завтра і далі можете харчуватися "більш оптимально". Коли усвідомлюєте, що можете все відрегулювати, ймовірність зриву вкрай низька.

новини партнерів

26 вересня, 2018 середа

25 вересня, 2018 вівторок

26 вересня, 2018 середа

25 вересня, 2018 вівторок

Відео

Введіть слово, щоб почати