7 вправ, які знищать подвійне підборіддя
12 вересня, 2018 середа, 17:12 Експерти обрали сім вправ, які зміцнять м’язи щелепи та шиї. Це також допоможе зменшити подвійне підборіддя
Про це пише "Моє здоров’я".
Якщо жир накопичується в ділянці підборіддя, це може вказувати на схильність до серцевих захворювань і проблем із метаболізмом. Також він може утворитись у тих, у кого слабкі м’язи щелепи.
Колові рухи язиком
- Сядьте в зручному місці, випряміть спину та стуліть губи;
- Язиком зробіть кілька колових рухків по піднебінню.
Для правильного ефекту робіть десять підходів тричі на день. Можна спробувати робити колові рухи із боку в бік.
Притискання язика
- Випростайте спину й опустіть плечі;
- Нахиліть голову назад, щоб обличчя було паралельно до стелі;
- Притисніть язик до піднебіння. Коли робитимете цей рух, нахиляйте голову вперед так, щоб підборіддя торкнулося грудної клітки;
- Під час виконання цієї вправи важливо не переставати притискати язик до піднебіння. Після цього розслабте язик і поверніться в початкове положення.
Робіть щонайменше 20 повторів на день.
Хмурення
Цю вправу можна виконувати в стоячому або сидячому положенні.
- Максимально далеко відведіть нижню губу від рота, як роблять діти, коли от-от заплачуть;
- Хмурячи обличчя, напружте м’язи шиї та нахиліть голову так, щоб підборіддя торкнулося до грудної клітки;
- Під час виконання цієї вправи завжди тримайте спину та плечі прямо;
- Коли підборіддя торкнеться грудної клітки, поверніться в початкове положення та відпочиньте.
Повторюйте вправу щонайменше 15 разів на день.
Літера О
- Випряміть спину й опустіть плечі;
- Нахиліть голову назад і зімкніть губи, щоб вони утворювали літеру О;
- Напружте шию і затримайтеся в такому положенні на 20-25 секунд. Поверніться у початкову позицію.
Цю вправу варто повторювати щонайменше 10 разів на день.
Обертання підборіддя
Цю вправу можна виконувати в сидячому або стоячому положенні. Важливо тримати спину максимально прямою.
- Дотягніться підборіддям до одного плеча, а потім до іншого;
- Проведіть підборіддям максимально близько до грудної клітки, доки воно не сягне протилежного плеча.
Не забувайте про те, що плечі мають бути опущені вниз. Виконайте вправу десять разів.
Цілування стелі
Щоб виконати цю вправу, станьте прямо і опустіть руки.
- Нахиліть голову назад обличчям до стелі;
- Максимально витягніть губи вперед, поки не відчуєте напруження в м’язах шиї та підборіддя;
- Затримайтеся у цьому положенні на п’ять секунд і поверніться в початкове.
Повторюйте цю вправу 15 разів щодня.
Вимовляння голосних
Станьте рівно і повільно вимовте кожну голосну, широко відкриваючи рот. Постарайтеся виконувати вправу максимально довго.