Які вправи спалюють найбільше калорій – пояснюють учені
Про це пише The Time.
За даними учених, більше калорй вдасться спалити з тими вправами, у яких задіяні якомога більше м’язів. Також впливає час та складність: що важче і довше навантаження, то більше енергії витрачає тіло.
Тому для спалення більшої кількості калорій потрібні інтенсивні вправи. До них можна віднести кросфіт або табату.
Наприклад, під час виконання програми кросфіт, у якій - серія підтягувань, віджимань і присідань, спалюють у середньому 13 калорій за хвилину.
Система табата, що триває близько 4 хвилин, поєднує інтенсивні аеробні тренування з коротким відпочинком. З таким тренуванням людина спалює 14,5 калорій на хвилину. В середньому 280 калорій за 20-хвилинне тренування. Це значно більше, ніж під час традиційних форм тренувань.
Вимірювати витрати енергії "похвилинно" – не завжди найкращий спосіб оцінити кількість витраченої енергії.
Доктор Джон Поркарі пояснює, що загальний час тренування та готовність тренуватися регулярно – це також важливі фактори.
За словами Поркарі, інтенсивні тренування – це найкращий варіант для людини, яка має мало часу. Але у часто люди не мають можливості тренуватися систематично. Тож для них найбільш ефективним видом буде біг.