Захід не вірить у ядерний блеф Путіна, але розглядає всі можливі сценарії через невизначеність Трампа. Акценти світових ЗМІ 22 листопада
Як поповнити нестачу вітаміну D узимку: поради від МОЗ
Фото: freepik.com
В осінньо-зимовий період, коли так мало сонячних днів, варто подбати про профілактику нестачі вітаміну D. Для цього є більш дієві способи, ніж харчові добавки
Зміст
Про це повідомила пресслужба МОЗ.
Для чого потрібен вітамін D
- Забезпечує щільність кісток, розвиток м’язів;
- Допомагає регулювати баланс кальцію, магнію і фосфору;
- Підтримує опір організму бактеріям і вірусам;
- Бере участь у діяльності нервової системи.
Як запобігти дефіциту вітаміну D
Є два способи поповнити нестачу цього вітаміну. Перший – це їжа.
Як зазначили у МОЗ, одними з найкращих джерел вітаміну D є м’ясо жирної риби (оселедець, лосось, тунець, скумбрія) і риб'ячий жир. Він також міститься в яєчних жовтках, печінці, грибах, сирах.
Другий спосіб – це прогулянки на свіжому повітрі.
У відомстві зазначили, що перебування на вулиці 10–15 хв достатньо, щоби здорова людина отримала необхідну кількість вітаміну D.
Чому не варто призначати собі харчові добавки
У МОЗ наголосили, що передозування може мати негативні наслідки для здоров'я людей.
"Варто пам'ятати, що люди різного віку потребують різної кількості вітаміну D. Його передозування може призвести до накопичення солей кальцію в суглобах, нирках, підвищення рівня кальцію в сироватці крові, сечі та відкладення мінеральних речовин у м'яких тканинах", - пояснили у відомстві.
- Раніше Еспресо розповідав про користь малини восени та про те, що з неї можна приготувати.
Залиште коментар
Читайте також:
- Актуальне
- Важливе
2024, п'ятниця
22 листопада
11:14
Оновлено
Росія запустила "шахеди": у Сумах є загиблі та постраждалі, на Київщині працювала ППО
10:58
Ексклюзив
Експериментальне випробування РФ залишків міжконтинентальних ракет РС-26, - Згурець про удар по Дніпру
10:32
Байден розкритикував ордери МКС на арешт Нетаньяху і Галланта та пообіцяв подальшу підтримку Ізраїлю
10:08
"Без тепла 934 житлові будинки, школи, лікарні": Мінрозвитку повідомило про критичну ситуацію з опаленням у Кривому Розі
08:58
У РФ завод з виробництва СПГ майже законсервований через західні санкції проти російської енергетики
08:33
Росія поставила КНДР понад мільйон барелів нафти за військову допомогу у війні проти України, - BBC
08:30
Оновлено
Росіяни атакували ракетою адмінбудівлю в Кривому Розі: кількість поранених зросла до 32, серед них діти
08:14
Минулої доби на фронті відбулось 190 бойових зіткнення. Найважча ситуація на Покровському та Курахівському напрямках
