РФ з різних напрямків атакує Україну дронами: ситуація ввечері 13 січня
Як поповнити нестачу вітаміну D узимку: поради від МОЗ
Фото: freepik.com
В осінньо-зимовий період, коли так мало сонячних днів, варто подбати про профілактику нестачі вітаміну D. Для цього є більш дієві способи, ніж харчові добавки
Зміст
Про це повідомила пресслужба МОЗ.
Для чого потрібен вітамін D
- Забезпечує щільність кісток, розвиток м’язів;
- Допомагає регулювати баланс кальцію, магнію і фосфору;
- Підтримує опір організму бактеріям і вірусам;
- Бере участь у діяльності нервової системи.
Як запобігти дефіциту вітаміну D
Є два способи поповнити нестачу цього вітаміну. Перший – це їжа.
Як зазначили у МОЗ, одними з найкращих джерел вітаміну D є м’ясо жирної риби (оселедець, лосось, тунець, скумбрія) і риб'ячий жир. Він також міститься в яєчних жовтках, печінці, грибах, сирах.
Другий спосіб – це прогулянки на свіжому повітрі.
У відомстві зазначили, що перебування на вулиці 10–15 хв достатньо, щоби здорова людина отримала необхідну кількість вітаміну D.
Чому не варто призначати собі харчові добавки
У МОЗ наголосили, що передозування може мати негативні наслідки для здоров'я людей.
"Варто пам'ятати, що люди різного віку потребують різної кількості вітаміну D. Його передозування може призвести до накопичення солей кальцію в суглобах, нирках, підвищення рівня кальцію в сироватці крові, сечі та відкладення мінеральних речовин у м'яких тканинах", - пояснили у відомстві.
- Раніше Еспресо розповідав про користь малини восени та про те, що з неї можна приготувати.
Залиште коментар
Читайте також:
"Люди в ЄС мають розуміти: Україна — не загроза, а перевага". Розмова Еспресо з ексдепутаткою Європарламенту Віолою фон Крамон
Народна артистка України Кадочникова відмовилась говорити українською на врученні Премії імені Параджанова
Комунікація влади із суспільством дуже важлива на етапі впровадження реформ, необхідних для євроінтеграції України. Розмова Еспресо з євродепутаткою Мариною Кальюранд
- Актуальне
- Важливе
2025, понедiлок
13 січня
18:50
Ердоган оголосив про збільшення фінансової допомоги сімʼям з дітьми на тлі зниження народжуваності в Туреччині
18:09
Аналітики DeepState встановили особу російського командира, який наказував вбивати полонених ЗСУ
18:08
Блогер Андрій Черепущак, відомий як Галицька Діва, став ведучим телешоу про свекрух та невісток
18:03
РФ звинуватила Україну в спробі атаки на компресорну газову станцію в Краснодарському краї. Сіярто заявив про загрозу суверенітету Угорщини
18:00
OPINION
Дорогий раритет: чому Агенція Міноборони купує протитанкові міни часів Другої світової
16:43
Ексклюзив
"Немає юридичних підстав цього не робити": експерт з енергетики Омельченко про те, чи може Україна припинити транзит російської нафти
16:40
На фронті з початку доби РФ 94 рази атакувала позиції ЗСУ, найскладніша ситуація на Покровському напрямку
16:37
Міноборони заявило про суттєве збільшення кількості звернень до центрів рекрутингу української армії
16:36
Альбом Superficial співачки Гайді Монтег очолив чарт iTunes після того, як вона втратила будинок через лісові пожежі у Лос-Анджелесі
16:19
На Сумщині БПЛА впав на території об'єкта критичної інфраструктури: знеструмлено 185 населених пунктів
16:17
Зеленський анонсував призначення нового начальника Національної академії сухопутних військ ім. Сагайдачного
16:17
Ексклюзив
"Повзучий наступ": у росіян недостатньо сил для охоплення Покровська з флангів, - військовослужбовець Тимочко
16:16
Оновлено
Зеленський заявив про готовність обміняти полонених солдатів КНДР. У Кремлі відреагували
16:02
Оновлено
Індія та Китай не приймають російські танкери, що потрапили під санкції США, - Bloomberg
