Показати зміст
Про це пише Еспресо.TV з посиланням на "Sciencealert".
Річард прибумав спосіб як навчитись стримувати свої новорічні обіцянки на кшталт відмовитися від шкідливих звичок, вивчити іноземну мову або більше часу приділяти фізичним вправам у новому році.
Кілька років тому британський психолог провів дослідження, в рамках якого простежив за обіцянками 3 тисяч людей. Виявилось що лише 12% учасників змогли стримати слово.
Уайзман стверждує, що не варто покладатися на силу волі, адже це не спрацює.
Тож він склав 10 нехитрих рекомендацій, щоб все ж виконати дані передноворічні обіцянки:
- Давайте лише одну обіцянку, якщо це можливо. Стримати відразу кілька набагато складніше.
- Заздалегідь продумайте способи виконання поставлених завдань.
- Концентруйтеся не на минулих невдачах, а на майбутніх досягненнях.
- Сфокусуйтеся на тому, чого ви дійсно хочете, а не слідуйте модним тенденціям.
- Йдіть до своєї мети шляхом декількох простих, але конкретних дій з чіткими термінами.
- Поділіться обіцянкою з друзями і близькими. Це посилить страх невдачі, але також забезпечить підтримку.
- Складіть список вигод, які принесе вам виконання обіцянки.
- З кожним успішним кроком на шляху до мети заохочуйте себе маленькою нагородою.
- На шляху до мети ведіть записи. Це допоможе краще стежити за прогресом.
- Не картайте себе, якщо раптом повернетеся до старих звичок. Ставтеся до цього як до тимчасового відступу від плану.