Про це пише видання TIME.
1. Склянка води перед кавою
За даними досліджень, кофеїн сечогінний і призводить до втрати рідини. Але тіло може пристосуватися до постійного вживання кофеїну, що може погано вплинути на достатню кількість води в організмі.
Люди, які починають день з кави, часто не п'ють достатньо води впродовж усього дня. Тому перед кавуванням варто випити склянку води. Усього за день потрібно пити 30-40 мл води на 1 кг маси тіла.
2. Порція цукру - не більше одного стіка
Захоплюватися цукром не варто. Обмежтеся одним стіком до однієї порції кави. Один стік - це 1 чайна ложка цукру, та все ж краще використовувати фасований цукор. Так легше відстежити, скільки його ви додаєте у каву.
3. Ні - штучним підсолоджувачам
Від штучних підсолоджувачів краще відмовлятися. Хоч у них може і не бути калорій і вони замінюють цукор у напоях, та вони можуть призвести до збільшення апетиту. Також є ризик ожиріння, хвороби серця та діабету ІІ типу.
А ще краще звикнути до кави без додавання цукру та його замінників.
4. Додавайте корицю чи інші спеції
Щоб було легше відмовитися від цукру,, можна схитрувати. Додавайте до кави “солодкі” спеції. Найкраще з кавовим напоєм смакуватиме кориця, імбир, гвоздика чи мусктний горіх.
Ці спеції можна комбінувати.
5. Натуральне чи рослинне молоко
Любителям капучіно чи лате радять використовувати органічне молоко або ж молоко тих корів, яких випасали на траві.
У них більше поживних речовин: зокрема, тут є протизапальні жирні кислоти omega-3.
Можна замінити його і на рослинне молоко. Це молочні продукти з мигдалю, кеш’ю, кокосу тощо. Їхня перевага ще й у тому, що вони менш калорійні.
6. Кавова дрімота = подвійний ефект
Кофеїн бадьорить організм. Ви можете посилити цей ефект. Для цього потрібно лягти подрімати на 20-30 хвилин. Після цього можна прокинутися дуже енергійним.
Та із цим потрібно бути обережними. Вживати кофеїн можна мінімум за шість годин до сну.