![балтійський флот росії балтійський флот росії](https://static.espreso.tv/uploads/photobank/299000_300000/299400_GettyImages-584937818_new_80x50_0.webp)
Учені з університету Массачусетса назвали оптимальну кількість щоденних кроків для довголіття
Дослідники з університету Массачусетсу в Амхерсті спростували загальноприйняту думку про те, що шлях до довгого і здорового життя починається з 10 тисяч кроків на день
Про це повідомляє Science Alert.
Проаналізувавши дані про десятки тисяч людей на чотирьох континентах, зібрані в 15 існуючих дослідженнях, команда вчених вийшла на більш комфортну цифру: оптимальна кількість, ймовірно, ближче до 6 тисяч кроків на день, в залежності від віку.
"Отже, ми побачили поступове зниження ризику зі збільшенням кількості кроків, поки він не вирівнявся, - заявила епідеміолог Аманда Палух. - І вирівнювання відбувалося при різних значеннях кроку для людей старшого та молодшого віку".
У виданні зазначають, що еволюція відточила нашу фізіологію, щоб ходити на великі відстані. Це означає, що наш метаболізм, серцево-судинна система, вплив на кістки та м'язи та навіть психічне здоров'я налаштовані на піші прогулянки. Втиснути практично будь-яку прогулянку в наш щільний графік - значить, зробити своє життя довшим, здоровішим і щасливішим.
Півстоліття тому японська компанія Yamasa Clock and Instrument Company вирішила заробити на ажіотажі після Олімпійських ігор 1964 року в Токіо, випустивши крокомір, який назвали "Manpo-kei" - це слово перекладається як "10 тисяч кроків".
Однак, дослідники вважають, що 10 тисяч - це лише маркетинг. Це гарна, кругла цифра, яка звучить досить обтяжливо, щоб бути метою, але достатньо досяжною, щоб до неї варто було прагнути. Проте вона не має жодного наукового обґрунтування.
У 2021 році Палух та її команда опублікували дослідження на основі даних групи з понад 2 тисяч людей середнього віку. Вчені з'ясували, що проходження щонайменше 7 000 кроків на день знижує ймовірність передчасної смерті на 50-70%.
Однак залишаються питання щодо того, чи більше - це краще, і чи корисно втискати всі ці кроки в прискорений темп, дослідницька група розширила свою мережу, включивши в неї раніше опубліковані дослідження.
Їх метааналіз 2022 року включав інформацію, зібрану про стан здоров'я та кількість пройдених кроків 47 471 дорослої людини з Азії, Австралії, Європи та Північної Америки. Вони виявили, що 25% дорослих, які щодня проходили більше кроків, мали на 40-53% менший ризик смерті порівняно з тими, хто перебував у нижніх 25% підрахунку кроків.
Дослідники наголосили, що пів години інтенсивної активності щодня можуть стати великим поштовхом для тих, хто багато сидить. Силові тренування в літньому віці можуть допомогти нашому мозку залишатися гострим, а серцю і кісткам - здоровими та міцними.
Але, крім усього іншого, набагато простішим кроком на шляху до довшого життя може стати проходження принаймні 6 000-8 000 кроків перед сном.
-
Команда дослідників з австралійського університету Квінсленда з'ясували, що думка про те, що біль після тренування виникає через накопичення молочної кислоти в м'язах, є поширеною помилкою.
- Актуальне
- Важливе
![окупанти окупанти](https://static.espreso.tv/uploads/photobank/249000_250000/249290_ocupant_reuters_new_80x50_0.webp)
![Дмитро Пєсков Дмитро Пєсков](https://static.espreso.tv/uploads/photobank/251000_252000/251681_peskov_gettyimages_new_80x50_0.webp)
![Румунія, прапор Румунії Румунія, прапор Румунії](https://static.espreso.tv/uploads/photobank/305000_306000/305369_GettyImages-1478115586_new_80x50_0.webp)
![фейк фейк](https://static.espreso.tv/uploads/photobank/300000_301000/300212_GettyImages-1365566546_new_80x50_0.webp)
![ЗСУ війна фронт ЗСУ війна фронт](https://static.espreso.tv/uploads/photobank/296000_297000/296719_1_new_80x50_0.webp)
![Вільям Бернс Вільям Бернс](https://static.espreso.tv/uploads/photobank/280000_281000/280389_William-Burns_gettyimages_new_80x50_0.webp)
![Володимир Зеленський Володимир Зеленський](https://static.espreso.tv/uploads/photobank/332000_333000/332601_41341_new_80x50_0.webp)
![Володимир Огризко Володимир Огризко](https://static.espreso.tv/uploads/photobank/222000_223000/222325_Volodimir_Ogrizko_rudenko.kiev.ua._new_80x50_0.webp)
![Оленівка - наша Катинь Оленівка - наша Катинь](https://static.espreso.tv/uploads/photobank/250000_251000/250913_2022-07-30T124407Z_1724509590_RC2CMV9DDGAA_RTRMADP_3_UKRAINE-CRISIS-PRISON-RALLY_new_80x50_0.webp)
![Сергій Згурець, український журналіст, військовий експерт Сергій Згурець, український журналіст, військовий експерт](https://static.espreso.tv/uploads/photobank/258000_259000/258035_IMG_0156_new_80x50_0.webp)
![москва червона площа москва червона площа](https://static.espreso.tv/uploads/photobank/275000_276000/275787_moskow_gettyimages_new_80x50_0.webp)
![метро Харків метро Харків](https://static.espreso.tv/uploads/photobank/241000_242000/241958_metro-harkiv_metro.kharkov.ua_new_80x50_0.webp)
![переможні новини переможні новини](https://static.espreso.tv/uploads/photobank/313000_314000/313637_GettyImages-1390327377_new_80x50_0.webp)
![Лукойл Лукойл](https://static.espreso.tv/uploads/photobank/272000_273000/272950_lukoil-isab_ap_new_80x50_0.webp)
![](https://static.espreso.tv/uploads/photobank/311000_312000/311613_chernoe_more___new_80x50_0.webp)