Що їсти, пити та носити під час спеки: поради сімейної лікарки

Про це в етері Громадського радіо розповіла сімейна лікарка Тетяна Гаращенко.

За її словами, насамперед необхідно стежити за водним балансом. У спекотні дні варто вживати приблизно 30 мл рідини на кілограм маси тіла та не чекати появи спраги. «Ну, головніше, мабуть, що варто згадати — це про водний режим. Під час спеки важливо дотримуватись водного режиму, розраховувати ту дозу води, яка вам потрібна, на вашу масу тіла. Це орієнтовно 30 мл рідини на кілограм маси тіла. Це та рідина, яку додатково потрібно пити протягом доби в спекотні дні. І головне — не доводити себе до відчуття спраги, бо відчуття спраги — це вже перша ознака зневоднення, тому вода має бути з вами постійно. Не обов’язково вона має бути холодною чи прохолодною, просто це має бути рідина», — наголосила лікарка.

Вона застерегла від різкого вживання крижаної води після тривалого перебування на сонці, адже це може спричинити спазми шлунка та дискомфорт. Також медикиня рекомендує переглянути раціон харчування. У спеку краще відмовитися від важких продуктів, зокрема м’яса та складних вуглеводів – макаронів та інших продуктів. Тому що на розщеплення цих продуктів йде певна енергія і при їх розщепленні виділяється тепло при метаболізмі. Тому людина додатково при вживанні таких продуктів будете себе нагрівати. Натомість варто обирати легкі холодні страви — окрошку, гаспачо та овочі.

Крім того, лікарка радить обмежити вживання кави, алкоголю та солодких напоїв, які можуть сприяти зневодненню організму. 

"Особливу увагу питному режиму мають приділяти люди із серцево-судинними захворюваннями. Також люди, які мають серцево-судинні захворювання, знову ж таки, ставлю акцент на тому, що ці люди особливо часто мають пити воду. Чому? Тому що в силу своїх основних захворювань з боку серцево-судинної системи вони можуть бути більш схильні до утворення тромбів. І якщо вони не будуть пити воду, то ці тромби будуть утворюватися швидше і становити для них більшу небезпеку, ніж для людей, які більш здорові", — каже Геращенко. 

Щодо одягу, то найкращим вибором для спекотної погоди є льон та муслін. Серед штучних тканин лікарка рекомендує ліоцел і віскозу, які добре пропускають повітря та відводять вологу. 

"Окремо також хочу виділити з приводу одягу. Варто віддавати пріоритет натуральним тканинам, найкраще це льон. Чому льон? Тому що його структура та будова тканини досить легкі, повітряні. Він швидко вологу впитує, швидко висихає і пропускає повітря. Також це може бути муслін. За рахунок своєї будови тканини він такий пористий, легкий, дихаючий. Серед штучних можна віддавати пріоритет ліоцелю і віскозелю. Вони побудовані з дерев’яних волокон і теж мають гарний ефект пропускання повітря", — рекомендує лікарка. 

Якщо в оселі немає кондиціонера, охолодити приміщення допоможуть протяги або вентилятори. Рух повітря сприяє відведенню тепла від тіла та полегшує самопочуття.

Водночас лікарка зазначила, що теплий чай у спеку може бути корисним. Він стимулює потовиділення, завдяки чому організм швидше охолоджується природним шляхом. 

Також вона спростувала поширений міф про те, що холодні напої викликають застуду. За словами медикині, вони не є причиною захворювання, однак людям, які звикли до гарячих напоїв, варто поступово знижувати їхню температуру.