20 хвилин на природі можуть знизити рівень стресу, - дослідження

Робота опублікована в журналі Frontiers in Psychology.

За словами авторів, вони спиралися на поширену думку про те, що єднання з природою знижує рівень стресу. До цього не існувало досліджень, які б підтверджували це припущення безпосередньо. Психологи вирішили поставити експеримент, який би спростував або довів це.

Вони відібрали 36 добровольців, які живуть в місті. Протягом восьми тижнів їм пропонувалося перебувати поруч з природою щонайменше три рази на тиждень. Тривалість кожної сесії становила мінімум 10 хвилин.

Раз на два тижні дослідники заміряли рівень кортизолу - так званого гормону стресу - в слині до і після процедури. Під час напружених для організму ситуацій кортизол допомагає не допустити критичної зміни артеріального тиску і активізує роботу м'язів, знижуючи в них витрати глюкози.

"Учасники вільно вибирали час доби, тривалість і місця для сесій. Головна умова полягала в тому, щоб люди відчули, що вони знаходяться поруч з природою. Обмеження теж були присутні: вони повинні були виходити вдень, коли світить сонце, і на цей час відмовитися від будь-яких інших занять, включаючи аеробіку, читання або спілкування в соціальних мережах", - говорить провідна авторка статті МеріКароль Хантер.

Залежність рівня кортизолу від часу, проведеного на природі: синя смуга - зниження гормону протягом дня, червона смуга - підсумовування ефектів від природи і поступового зниження / © Frontiers in Psychology

З плином дня рівень кортизолу в організмі знижується природним чином. Дослідники враховували це при проведенні експерименту. Незважаючи на цей ефект, результати виявилися однозначними: 20 хвилин на день достатньо, щоб істотно знизити рівень кортизолу, як показано на графіку. Автори сподіваються, що їх робота допоможе впровадити новий підхід в області, присвячені зниженню стресу.