Чому стрес впливає на харчову поведінку та як це можна подолати?

10 грудня, 2024 вiвторок
19:45

У кожної людини в житті трапляються стресові ситуації, однак на них всі реагують по-різному. Дехто не може змусити себе з'їсти шматочок хліба, водночас інші – переїдають до болю в шлунку

Зміст

Сучасний ритм життя часто змушує нас стикатися зі стресом, який впливає не лише на наш психологічний стан, а й на харчову поведінку. Такий стан може призвести до значних проблем, зокрема, розвитку розладів харчової поведінки. 

Вплив стресу на організм людини: втрата апетиту або переїдання 

Часом складно сказати, що було першопричиною — зміна психічного стану чи проблеми з харчуванням. Але відомо, що нервова анорексія часто виникає тоді, коли людина тривалий час перебуває у стані хронічного стресу або має ПТСР (посттравматичний стресовий розлад).

Вчені з Гарварда наголошують, що стрес не просто впливає на наше самопочуття – він змінює деякі процеси в роботі організму, зокрема, використання калорій. У стресовому стані тіло витрачає більше енергії, а потреба в поживних речовинах зростає. Якщо людина харчується нерегулярно або їжа не покриває цих потреб, організм починає використовувати власні запаси, що може призводити до стрімкої втрати ваги.

Цікаво, що реакція на стрес у кожного різна. Одні люди починають їсти більше, шукаючи в їжі розраду, адже тіло потребує більше кисню та поживних речовин. Інші ж, навпаки, через підвищення рівня адреналіну втрачають апетит, навіть коли організм потребує їжі. Нестача енергії веде до того, що людина банально не має сил та бажання готувати. Або перебуваючи у стресі, просто забуває поїсти. У будь-якому разі нерегулярне харчування поступово збільшує дефіцит калорій, що позначається на вазі. 

Ба більше, стрес може стати "спусковим гачком" поведінкових реакцій, які здатні закріпитися і негативно впливати на харчові звички у довгостроковій перспективі. Наприклад, дослідження, яке з'явилось в ScienceDirect свідчить, що постійний стрес може сприяти розвитку нервової анорексії.

Це означає, що стрес не лише впливає на стан організму тут і зараз, але й формує звички, які стають шкідливими шаблонами. Людина може почати уникати їжі, або ж, навпаки, шукати емоційної розради в їжі, створюючи ще більше навантаження на психіку та організм.

Вплив стресу на харчування, Фото: Freepik

Як знайти баланс?

Стрес – це сигнал від тіла, що йому потрібна допомога. Важливо навчитися слухати себе та знати шляхи, що допоможуть підтримати організм та уникнути негативних наслідків для здоров’я.

Правильне харчування та апетит 

Замкнене коло "стрес та їжа" - це не вирок, їх необхідно розірвати. У цьому допоможе правильне харчування протягом дня. Правильно підібрана їжа допомагає імунній системі працювати ефективніше, сприяє відновленню клітин і забезпечує організм необхідною енергією для боротьби зі стресом. Збагачуйте раціон продуктами багатими на вітаміни та мікроелементи, а також пам'ятайте про правила "тарілки здорового харчування".

Якщо під час стресу апетит зникає зовсім, варто звернути увагу на препарати, які стимулюють травлення. Зазвичай вони містять в складі активні компоненти, що сприяють посиленню секреторної функції шлунку та допомагають повернути здоровий апетит. Однак, за призначенням таких засобів необхідно звернутися до лікаря. 

Збалансований сон

Стрес та тривожність нерідко стають причиною порушень сну, але якісний відпочинок є ключовим для відновлення організму та психіки. Щоб забезпечити собі здоровий відпочинок, намагайтеся спати від 7 до 9 годин щодня.

Багатьом людям в стресі важко засинати, для того, щоб розв'язати цю проблему, створіть комфортне середовище. Перестаньте користуватись всіма гаджетами приблизно за годину до сну, адже синє світло від екранів пригнічує вироблення мелатоніну. А саме цей гормон допомагає людині засинати. Крім того, затемніть кімнату та провітріть її перед сном. Якщо є така можливість, придбайте зручний матрац та подушки.

Повноцінний сон

Повноцінний сон, Фото: Freepik

Зверніться за допомогою до фахівця

Стрес може стати нестерпним, особливо якщо його супроводжує почуття самотності. Психолог чи психотерапевт допоможе знайти правильні слова підтримки та вихід зі складної ситуації. Фахівці допомагають розібратися в причинах стресу та відновити емоційну рівновагу. Навіть просте усвідомлення того, що ви не самотні у своїх переживаннях, може суттєво полегшити стан.

Вправи для тіла та душі

Багатьом людям після занять спортом стає ментально краще. Крім того, що фізична активність дозволяє звільнити думки від всього зайвого, спорт позитивно впливає на низку функцій в організмі. Регулярні вправи допомагають стабілізувати кров'яний тиск, знижують рівень гормонів стресу, таких як кортизол, і сприяють виробленню ендорфінів — гормонів щастя. Аеробні навантаження, наприклад, ходьба, танці або легкий біг, покращують циркуляцію крові, насичують клітини киснем та зменшують м'язову напругу. 

Якщо спорт здається вам виснажливим, оберіть легші варіанти фізичної активності. Звичайні прогулянки на свіжому повітрі – чудовий спосіб підтримувати тіло в тонусі та заспокоювати розум.

Під час стресу часто виникає відчуття неспокою і безліч негативних думок. У такі моменти медитація та дихальні вправи стають потужними інструментами для зняття напруги. Повільні, глибокі вдихи та видихи допомагають зменшити частоту серцевих скорочень, розслабити м’язи та заспокоїти нервову систему.

Фізичні вправи, Фото: Pexels

Знайдіть баланс у житті

Баланс між роботою та особистим життям або "work-life balance" – це дуже важливий аспект, якому сьогодні приділяють набагато більше уваги, ніж раніше. Перевантаження та постійна зайнятість ведуть до емоційного вигорання, що лише посилює стрес. Важливо знаходити час для відпочинку, а вихідні використовувати для повноцінного відновлення. Плануйте свій тиждень та обов'язково додавайте заняття, які приносять задоволення: вирощування рослин, малювання, прогулянки парком, кулінарні експерименти чи походи в кіно.

Навіть прості на перший погляд заняття, які приносять радість, здатні значно покращити емоційний стан. Не забувайте, що ваше життя має складатися не лише з обов’язків, а також із моментів, що заряджають позитивними емоціями.

Стрес — це невіддільна частина життя, але він не повинен керувати нашим харчуванням. Зберігайте спокій, дотримуйтесь простих порад та насолоджуйтесь життям щодня. 

Джерело: 24 Канал

Теги:
Читайте також:
Київ
-5°C
  • Київ
  • Львів
  • Вінниця
  • Дніпро
  • Донецьк
  • Житомир
  • Запоріжжя
  • Івано-Франківськ
  • Кропивницкий
  • Луганськ
  • Луцьк
  • Миколаїв
  • Одеса
  • Полтава
  • Рівне
  • Суми
  • Сімферополь
  • Тернопіль
  • Ужгород
  • Харків
  • Херсон
  • Хмельницький
  • Черкаси
  • Чернівці
  • Чернигів
  • Біла Церква
  • USD 41.27
    Купівля 41.27
    Продаж 41.78
  • EUR
    Купівля 42.83
    Продаж 43.5
  • Актуальне
  • Важливе
2025, субота
8 лютого
04:27
Оновлено
ППО
Росія атакує Україну дронами: у Києві й області спрацювала ППО
04:19
Дональд Трамп
Трамп заявив, що позбавив Байдена доступу до секретної інформації
03:37
Аляска
На Алясці знайшли зниклий літак: з 10 людей, які були на борту, ніхто не вижив
02:52
Дональд Трамп
Трамп висловив намір відновити відносини з лідером КНДР Кім Чен Ином
02:02
У Києві чотирьом підліткам, які побили хлопця, оголосили підозри у хуліганстві
01:26
Ілюстративне фото
Скрипку Страдіварі 1714 року продали на аукціоні Sotheby's за $11,3 млн
01:01
Віктор Ляшко
Міністра охорони здоров'я Ляшка увели до складу РНБО
00:31
Володимир Зеленський
Зеленський підписав укази про призначення послів у Молдові та Уругваї
00:01
Анонс
Євробачення-2025: де та коли дивитись фінал Нацвідбору. Хто фаворит
2025, п'ятниця
7 лютого
23:52
Богдан Будко, АЗ
Вихованець "Шахтаря" підписав контракт з топ-клубом Нідерландів
23:17
Володимир Зеленський
"Це не мобілізація": Зеленський розповів про спецконтракти для українців до 25 років
22:54
Девід Леммі
Очільник МЗС Британії Леммі не вважає, що до перемовин про закінчення війни в Україні залишилось "кілька тижнів"
22:42
Оновлено
ЗСУ. Війна з Росією. Військові новини
За добу на фронті відбулось 116 боєзіткнень, найгарячіше на Курському та Покровському напрямках
22:40
Ексклюзив
ЗСУ, мобілізація
Не хочете служити в ЗСУ, тоді їдьте звідси, - журналістка Соколова
22:29
прем'єр-міністр Канади Джастін Трюдо
Трюдо назвав намір Трампа поглинути Канаду "реальними" через велику кількість критично важливих корисних копалин
22:29
Оновлено
ЗСУ
Зеленський підтвердив, що ЗСУ розпочали новий наступ на Курщині
22:18
Прем'єр-міністр України Денис Шмигаль
Усі заморожені активи РФ на Заході мають бути передані на користь України, - Шмигаль
21:51
Ексклюзив
Дональд Трамп і Володимир Путін
Путін збирається обдурити Трампа, - політолог Бобиренко
21:43
Оновлено
Зеленський, Трамп
Трамп заявив, що, можливо, зустрінеться з Зеленським наступного тижня. Президент України відреагував
21:32
Володимир Зеленський
"Укладімо угоду, ми лише "за": Зеленський згоден на спільну зі США розробку корисних копалин в обмін на військову допомогу
21:15
Аналітика
Сергій Згурець, український журналіст, військовий експерт
Результати операції Сил оборони в Курській області за пів року, чому північнокорейські військові не здаються в полон ЗСУ. Колонка Сергія Згурця
21:05
Оновлено
терористи ХАМАС
ХАМАС назвав імена трьох заручників, яких звільнять 8 лютого
20:56
на фото президент Володимир Зеленський
Зеленський повідомив, що військові КНДР відновили участь в боях на Курщині
20:55
Міноборони, мобілізація, Резерв+, Оберіг
У Резерв+ запрацювало автоматичне продовження відстрочок для кількох категорій військовозобов'язаних
20:44
Словаччина: антиурядові протести
У Словаччині триває масштабна акція протесту проти політики зближення Фіцо з Росією
20:43
Ексклюзив
ЗСУ
Противник намагається закріпитися на правому березі річки Оскіл та розширити плацдарм. Куп'янська РВА закликає людей до евакуації
20:12
Огляд
"Партенопа"
Правда про "Партенопу" та "Яблучний оцет": що подивитися на вихідних
20:07
OPINION
Про харасмент у вишах
20:02
суд
Земельна корупція: суд обрав запобіжні заходи для заступника голови КМДА та ще кількох фігурантів
19:57
Футболісти "Челсі" Крістофер Нкунку та Михайло Мудрик, Ліга конференцій
"Челсі" попри допінг-скандал залишив Мудрика у заявці на єврокубки
19:37
Михайло Поплаввський
Президента КНУКіМ Михайла Поплавського звинуватили в домаганнях
19:28
Дмитро Лубінець
У Чернівцях чоловік помер під час проходження ВЛК, - Лубінець
19:22
Ексклюзив
Дональд Трамп
Трамп вже допоміг Україні і намагається скоротити фінансові ресурси РФ для війни, - політичний експерт Цибулько
19:17
Учасники "Українського тижня" у Вашингтоні
Українці в коридорах Конгресу: підсумки "Українського тижня" у Вашингтоні
18:59
Серхіо Рамос
Легендарний екскапітан "Реала" знайшов несподіваний варіант продовження карʼєри
18:55
соцмережа Х (Твіттер)
Прокуратура Парижа почала розслідування щодо соцмережі Маска Х через дані про використання "упереджених алгоритмів"
18:49
Ален Берсе
"Наша амбіція – створити трибунал уже цього року", – генсек Ради Європи про суд над Росією
18:33
мобілізація в Україні
У всіх ТЦК і військових частинах посилили заходи безпеки, – Сухопутні війська
18:27
Ексклюзив
вибори
Чому ЦВК зараз відновила доступ до інформації про вибори: пояснює аналітикиня Руху ЧЕСНО Олещенко
18:22
Оновлено
Дональд Туск
"Гротескна акція": Туск прокоментував розслідування щодо нього про "організацію держперевороту"
Більше новин