Увосьме одна й та сама дієта стала найкращою у світі. Що в ній такого корисного

15 січня, 2018 понедiлок
14:04

Менше солі, жирних продуктів та лише свіжі овочі та фрукти. Найкраща у світі дієта DASH допомагає лікувати гіпертонію та худнути

Дієта DASH вже увосьме посідає перше місце серед усіх дієт світу. Головне американське видання U.S. News and World Report визнало її найкращою, адже ця дієта — найбільш збалансована та дієва.

За своїми принципами, DASH дуже схожа на середземноморську та вегетаріанську, які закрили трійку найдієвіших дієт.

Що таке DASH

Найчастіше дієта DASH (перекл. з англ. - "енергія") потрібна для профілактики та лікування гіпертонії — стійкого підвищення артеріального тиску. Вона з'являється через часті нервові перенапруження, стреси та психічні травми, відтак, порушується робота центральної нервової системи.

Це відбивається на судинному тонусі, тому виникає спазм в дрібних артеріях і підвищується артеріальний тиск. Високий тиск із часом наносить шкоду судинам, мозку, серцю та ниркам, а це може призвести до інсульту, серцевої недостатності, інфаркту та інших складних захворювань.

Читайте також: 50% українців мають зайву вагу. Як це хочуть змінити

Та не варто думати, що "сісти" на цю дієту можна лише при гіпертонії. DASH стане корисною і для тих, кому потрібно понизити рівень холестерину і покращити показники ліпідного профілю в цілому.

Вона буде корисна і здоровим людям, які хочуть тримати себе у тонусі.

Як працює дієта DASH

Дієта DASH насправді дуже проста. Головне у ній — збалансоване та правильне харчування. Здоровий режим, який пропагандує DASH, є ключем до зменшення кров'яного тиску, а також до зменшення ваги і її подальшого контролю.

У цій дієті правильно врівноважені усі потрібні речовини: калій, кальцій, білок та магній. За їх кількістю слідкувати не обов'язково, варто лише правильно обирати продукти.

Особливість у DASH – це поєднання таких продуктів як фрукти, овочі і знежирені молочні продукти. Разом вони здатні збагатити організм необхідними речовинами та потужно вплинути на нормалізацію кров'яного тиску.

Найефективніше ж дієта працюватиме, якщо зменшити кількість солі у раціоні. Та різких змін на самому початку робити не варто. Спочатку знизьте кількість споживаної солі до 2400 мг в день (приблизно 1 чайна ложка).

Читайте також: Гостра їжа допомагає їсти менше солі і цукру та зменшує апетит

Потім, коли організм звикне до дієти, знизьте споживання солі до 1500 мг в день (близько 2/3 чайної ложки). Цей обсяг включає в себе всю споживану сіль: і ту, що знаходиться в харчових продуктах, і ту, яку ви додаєте в їжу.

Зменшити кількість солі не так важко. Для цього потрібно забути про напівфабрикати або продукти, які вже пройшли первинну обробку - вони часто містять масу солі.

Копчене, солоне або попередньо мариноване м'ясо дуже небезпечне, тому краще обмежити його споживання. Свіжу рибу, птицю або інші продукти слід готувати самостійно, а для смаку можна додавати трави або натуральні спеції без солі.

Як забути про шкідливу їжу і почати DASH-дієту

  • Додайте порцію овочів на обід і на вечерю;
  • додайте порцію фруктів або вживайте їх як закуски;
  • використовуйте тільки половину вашої звичної порції вершкового масла і олії для салату, а також використовуйте нежирні або знежирені приправи;
  • замініть жирні молочні продукти на знежирені;
  • обмежте кількість м'яса до 180 г в день і спробуйте їсти переважно вегетаріанські страви;
  • замініть типові закуски несолоними кренделями або горіхами, родзинками, знежиреними йогуртами, замороженими йогуртами, несолоним звичайним попкорном без масла і сирими овочами.

Раціон на два дні за дієтою DASH

Основна ціль дієти — не схуднення, а нормалізація тиску, тож калорійність страв буде достатньою. Та ті, хто хоче за допомогою цієї дієти скинути зайву вагу, можуть змінювати кількість калорій.

Середня калорійність раціону – 2000 ккал.

Читайте також: 6 варіантів корисних перекусів до 25 грн, які легко приготувати вдома

Бонус: Бананове печиво з вівсянки

Таке печиво можна використовувати як легкий перекус. Наявність екзотичного фрукта дозволяє без цукру і меду спекти солодке вівсяне печиво, а вітаміни, що містить банан, ліквідують недуги кишечника і розлади сну.

Читайте також:
Київ
+10°C
  • Київ
  • Львів
  • Вінниця
  • Дніпро
  • Донецьк
  • Житомир
  • Запоріжжя
  • Івано-Франківськ
  • Кропивницкий
  • Луганськ
  • Луцьк
  • Миколаїв
  • Одеса
  • Полтава
  • Рівне
  • Суми
  • Сімферополь
  • Тернопіль
  • Ужгород
  • Харків
  • Херсон
  • Хмельницький
  • Черкаси
  • Чернівці
  • Чернигів
  • USD 40.22
    Купівля 40.22
    Продаж 41.07
  • EUR
    Купівля 38.93
    Продаж 40.02
  • Актуальне
  • Важливе
2022, субота
8 жовтня
02:02
Урсула фон дер Ляєн
Країни ЄС заповнили свої газосховища на понад 90%
01:36
"Вітання" Путіна з уродинами у Відні
"Вітання" Путіна з уродинами: У Відні встановили надгробний хрест, а у Празі – труну
01:12
Оновлено
Обстріл Харківщини
Росіяни обстріляли центр Харкова. Попередньо – чотирма ракетами
00:54
Мелітополь
У Мелітополі пролунав гучний вибух
00:40
Пентагон
Пентагон поки не має свідчень, що Росія готується до застосування ядерної зброї
00:34
Оновлено
Удар по Запоріжжю 6 жовтня
Кількість загиблих внаслідок ракетних ударів по Запоріжжю 6 жовтня зросла до 14
00:15
Starlink
ЗСУ відзначають, що Starlink з перебоями працює на передовій. Маск відповів, – FT
2022, п'ятниця
7 жовтня
23:58
Shahed-136
Українська ППО збила три іранські дрони Shahed-136 на Півдні
23:35
Сумщина
Росія з гелікоптерів обстріляла Сумську область. Випущено 18 ракет, загинув мирний мешканець
23:33
МВФ
Україна отримає додаткові $1,3 млрд від МВФ
23:19
ексгумація Лиман
У Лимані та Святогірську почали процес ексгумації та перезахоронення загиблих і померлих під час окупації
22:54
Марія Захарова
Центр протидії дезінформації оприлюднив добірку фейків від Росії за 7 жовтня
22:51
Ексклюзив
Папа Римський Франциск
Папа Римський намагається знайти вирішення війни в Україні через милосердя, - релігієзнавець Козловський
22:45
Точні й потужні удари: українські воїни показали роботу "дронів-камікадзе" ССО
22:34
санкції проти Росії
У ЄС є змога покарати Туреччину, якщо вона допомагатиме Росії обійти санкції, - прем’єр-міністр Греції Міцотакіс
22:12
Ексклюзив
На фото: постер з лауреатами Нобелівської премії миру
Нас ображає, що європейці поєднують українців, росіян та білорусів в один простір, - член правління "Центру Громадянських Свобод" Козловський про Нобелівську премію миру
22:10
ЗСУ
ЗСУ звільнили цього тижня 29 населених пунктів на Сході України
22:09
санкції проти Росії
"Ухвалений за вказівкою США" та "дестабілізує світові ринки": у МЗС Росії прокоментували восьмий пакет санкцій ЄС
21:45
Зеленський
"Треба звільняти від російської окупації всі землі": Зеленський підписав указ про питання Північних територій Японії
21:43
Євробачення
"Євробачення-2023" відбудеться в Ліверпулі
21:33
Ексклюзив
Микола Княжицький
Тільки-но ЗСУ успішно наступають, у Верховній Раді забувають про добробут держави, - Княжицький
21:22
Нікопольський район. Обстріл 7 жовтня
Росіяни обстріляли Нікопольський район з "градів" та важкої артилерії: загинув чоловік, пошкоджено будинки, електромережі
21:20
До 80-ї річниці УПА у Канаді виходить англомовна книга про український визвольний рух 1940–50-х
21:18
Meridian Czernowitz
Проєкт "Поглиблення внутрішнього культурного діалогу в Україні": Meridian Czernowitz створить онлайн-антологію про воєнне сьогодення України
21:13
Олексій Резніков
"Тисячі загинуть, ще більше залишаться без рук і ніг. Ви ще можете врятувати Росію": Резніков звернувся до військових РФ
21:13
OPINION
Сергій Марченко
Путін — курок, на який російський народ натис своїм шовінізмом
21:07
Оновлено
G20
Остаточне рішення ще не прийняте: Никифоров спростував інформацію про планування Зеленським візиту на G20
20:40
Подоли на Харківщині
Українські військові повідомили про звільнення села Подоли на Харківщині
20:35
Микола Княжицький
"Соромно": Княжицький про відмову України проголосувати в ООН за обговорення геноциду уйгурів у Китаї
20:35
Ексклюзив
ЗСУ
На Авдіївському напрямку ми не тільки обороняємось, а й просуваємось далі, - боєць ТрО Фірсов
20:29
Матеуш Моравецький
Прем'єр Польщі пропонує поділити заморожені активи РФ між Україною та ЄС
20:25
Аналітика
Сергій Згурець,  український журналіст, військовий експерт
Незабаром ЗСУ можуть розпочати операцію зі звільнення Лисичанська та Сєверодонецька. Колонка Сергія Згурця
20:19
Парламент Норвегії закриває сауну, щоб зекономити електроенергію
Парламент Норвегії закриває сауну, щоб зекономити електроенергію
19:53
Еммануель Макрон
Макрон запропонував створити фонд ЄС на 100 млн євро для придбання зброї Україні
19:52
Оновлено
УПЛ, чемпіонат України, Верес, Металіст
УПЛ: "Верес" програв "Металісту", а "Колос" та "Інгулець" зіграли внічию. Розклад і результати всіх матчів 6-го туру
19:49
вибух, Миколаїв, вибухи, ракетний удар, Миколаївщина
З початку доби Росія завдала 2 ракетних та 5 авіаційних ударів по території України
19:42
Ексклюзив
Євген Магда
Санкції України проти РФ мають бути такого масштабу, щоб підштовхувати партнерів до активніших дій, - політолог Магда
19:41
Урсула фон дер Ляєн
ЄС виділить ще 2 млрд євро макрофінансової допомоги Україні
19:35
ППО
ППО збила два російських безпілотники та гелікоптери
19:16
мобілізація рф солдати орки
Мобілізованим росіянам видають лише польову форму та взуття, решту вимагають купувати за власні кошти, - Генштаб ЗСУ
Більше новин