Як підтримувати фігуру під час менопаузи: найкращі групи продуктів

Менопауза — період, коли жіночий організм зазнає суттєвих змін. Гормональний фон перелаштовується і відбуваються зміни роботі репродуктивної системи, обміні речовин, психоемоційнім стані тощо. У матеріалі Центру громадського здоров'я України зазначають:

Менопауза (або ж клімакс) — природний етап у житті кожної жінки, коли згасають репродуктивні функції та зупиняються менструації. Такі зміни пов’язані з поступовим зниженням рівня естрогену і зазвичай починаються у віці 40–50 років.

Поряд з гормональними змінами, можуть відбутись також зміни у фігурі та збільшення ваги. Проте, щоб знову віднайти баланс та взяти під контроль вагу, варто не лише зайнятися фізичними справами, а також правильно підібрати раціон. 

Які продукти мають бути в раціоні жінок під час менопаузи, щоб швидко схуднути?

Фармацевт Аббас Канані з компанії Chemist Click вказав три ключові групи продуктів, які варто включити у щоденне меню жінкам під час менопаузи, щоб підтримати здоров’я, покращити самопочуття та позбутися зайвих кілограмів. Про це пише GB News.

Корисні продукти, Фото: Freepik

цілозернові продукти

Замініть білий хліб, булочки, печиво та оброблені крупи на цілозернові аналоги - гречка, бурий рис, овес, цілозернові пластівці або паста. Саме ці продукти живлять організм повільними вуглеводами на більш тривалий час та навіть допомагають втримати рівень цукру в крові під контролем.

Цілозернові багаті на антиоксиданти та фітоактивні речовини, а також містять багато корисних харчових волокон. Тому вони допомагають гарно почуватись протягом дня, сприяють підтримці травлення та контролю апетиту. 

Овочі

Овочі складають основу раціону для всіх людей, адже вони містять багато вітамінів, антиоксидантів, фітонутрієнтів та клітковини, що покращує травлення та допомагає тримати апетит під контролем. Експерти зазначають, що можна обирати будь-які овочі до смаку, якщо немає протипоказань: броколі, шпинат, буряк, морква, цибуля, солодка картопля, болгарський перець, капуста тощо. 

Ви можете їх куштувати сирими, тушувати або запікати, проте варто зменшити споживання консервованих та маринованих варіантів. 

Фрукти

Свіжі фрукти, сухофрукти та ягоди — це не лише смачний перекус, а й природне джерело корисних речовин. Вони містять натуральні цукри, які допомагають втамувати бажання з’їсти щось солодке, не завдаючи шкоди фігурі. Крім того, в їх складі є велика кількість вітамінів, мінералів та антиоксидантів, які:

• підтримують здорову роботу шлунково-кишкового тракту,
• сприяють кращому емоційному самопочуттю та знижують рівень тривожності,
• зменшують ризики виникнення різноманітних хронічних захворювань.

Проте експерти зазначають, що солодкі фрукти варто вживати у першій половині дня. 

Фрукти, Фото: Freepik

Крім того, для підтримки гарного самопочуття та нормалізації процесів в організмі під час менопаузи, важливо додавати до раціону у помірних кількостях корисні жири, а також не забувати про молочні та білкові продукти. В Асоціації дієтологів України зазначають:

Дотримуйтесь здорової для серця дієти, включаючи принаймні п’ять порцій різнокольорових фруктів і овочів, багатих клітковиною цільнозернових продуктів, а також віддавайте перевагу рибі, горіхам (несолоним), квасолі та гороху. Прагніть до споживання двох-трьох порцій продуктів з високим вмістом кальцію щодня.

Раціон жінки після 45 років має бути збалансованим, різноманітним і насиченим натуральними продуктами. Проте не варто забувати про помірні фізичні навантаження, а також відмову від кофеїну та нікотину. Все це допоможе почуватися краще та підтримувати стабільну вагу у період менопаузи.