Як розслабитись та заснути в автобусі: поради та лайфгаки для тривалих поїздок

Нині багато людей подорожують Україною чи їдуть за кордон на автобусі. Такі маршрути можуть бути дуже тривалими, тому постає питання щодо того, як заснути або просто відпочити у дорозі. Хоча вирішити цю проблему не дуже просто, але все ж є декілька корисних прийомів, якщо варто взяти до уваги. 

Метод 4-7-8, що допомагає заснути

Серед технік, які допомагають швидше розслабитись та заснути, вирізняється метод 4-7-8, що запозичений з дихальних вправ йоги. Дана методика полягає в тому, щоб уповільнити ритм тіла та активувати парасимпатичну нервову систему. При правильній послідовності вдихів та видихів, організм поступово занурюється в стан глибокої релаксації, що полегшує засинання. 

Займіть максимально зручне положення та здійсніть простий повний видих, а потім виконайте таку послідовність:

• спочатку зробіть глибокий вдих носом протягом 4 секунд;
• затримати дихання впродовж 7 секунд;
• повільно видихайте повітря через рот протягом 8 секунд. 

Одного такого циклу недостатньо, виконуйте цю техніку протягом кількох хвилин, щоб дійсно заспокоїтись та заснути. Ви відчуєте як тіло починає розслаблятись: сповільнюються серцебиття, знижується напруга в м'язах, і організм ніби сам переходить у режим підготовки до сну. 

Важливо й те, що допомагає заснути ця техніка людям незалежно від віку та в будь-якій ситуації, зокрема, в літаку, автобусі або вдома. Цікаво й те, що завдяки методу можна допомогти собі заспокоїтись та зменшити рівень стресу. 

Люди сплять, фото: freepik

Як швидко заснути: прості та ефективні поради

Багато людей не знають як заснути в автобусі під час довгої подорожі. Однак є декілька простих порад, що допоможуть зробити поїздку комфортнішою та забезпечити повноцінний відпочинок. 

Зручне місце та головні атрибути для комфорту 

Коли обираєте місця в автобусі, обов'язково зверніть увагу на деякі особливості. Так, задній ряд сидінь не розкладається, тому всю подорож вам доведеться провести у сидячому положенні. Крім того, на цих місцях може більше трясти і вам буде складно розслабитись. 

Обирайте місця біля вікна, щоб можна було спертися та мати додаткову підтримку тіла, але врахуйте положення сонця під час поїздки. Зазвичай найбільш комфортні місця знаходяться в середині салону. 

Якщо ви їдете вночі, тоді злегка розкладіть спинку крісла та розігніть ноги в колінах. Візьміть з собою дорожню подушку під голову, адже дуже часто саме напруження в шиї не дає нормально відпочити та розслабитись. У крайньому разі згорніть будь-яку кофтинку валиком та підкладіть під голову. 

Коли людина засинає, температура тіла дещо знижується, тому можете одразу накрити себе легкою ковдрою чи курткою. Також не завадить взяти із собою додаткову пару шкарпеток, якщо в салоні автобуса працює кондиціонер.

Крім того, придивіться в інтернеті до варіантів надувних подушок під ноги або придбайте дорожню "подушку-обіймашку". 

Атрибути для комфорту під час подорожі, фото: freepik

Вибір одягу для подорожі

Поставте на перше місце власний комфорт, а потім вже обирайте стильні варіації для гармонійного образу. Не варто обирати одяг, що стискає, має багато декоративних елементів або виготовлений із ненатуральної тканини. Віддайте перевагу зручним речам, що не будуть обмежувати ваші рухи. 

Правильна поза для сну

Не скручуйтесь в дивних позах, адже м'язи цього не люблять. Хоча може здатись логічним зайняти позу подібну до тієї, в якій ви спите в ліжку, але такий спосіб не спрацює в атобусі. Вже через кілька годин подорожі ви відчуєте заніміння чи біль у певній частині тіла. Натомість краще лягти рівно та не робити різких поворотів.

Релаксуюча музика та маска для сну

Подумайте про те, що допомагає заснути вам вдома, і ви знайдете для себе оптимальну стратегію. Так, для багатьох дуже важлива тиша, а також повна темрява. Щоб відмежувати себе від зайвого шуму та світла, прихопіть із собою беруші або навушники з шумопоглинанням. А маска для очей допоможе створити власну "ніч", навіть якщо в салоні ввімкнено світло чи за вікном палають ліхтарі.   

Інша стратегія – це прослуховування заспокійливої музики, щоб розслабитись. Заздалегідь сформуйте добірку з музичних треків, що допомагає заснути особисто вам. 

Джерела: 24 Канал, РБК-Україна, KLR Bus