Контроль ваги, планка та правильний сон. 10 додатків, які покращують здоров'я

Еспресо.TV протестували на собі додатки для здоров'я і обрали найдієвіші.

Контроль вживання води

Для того, щоб організм не "в’янув" та залишався у тонусі, лікарі рекомендують розраховувати та вживати потрібну кількість води на день. Щоб дізнатися свою норму, є проста формула.

• Для жінок: вага тіла (кг)*30 мл = добова норма води;
• Для чоловіків: вага тіла (кг)*40 мл = добова норма води.

Water Drink Reminder

Ця програма проста у використанні. Спочатку потрібно ввести свою вагу та позначити проміжок часу від пробудження і до сну. За цими значеннями додаток визначає, скільки води потрібно випити за день.

Також можна "повідомити" додаток про тренування чи погоду. Залежно від того, що вкажете, застосунок визначить додаткову порцію рідини.

Додаток дає знати, коли потрібно випити воду. Для кожної кількості випитого є окрема позначка. Наприклад, якщо ви випили 400 мл, обираєте "наліпку" зі стаканчиком, на якому позначений відповідна кількість. 

Коли наступного разу потрібно буде випити води, застосунок повідомить про це. Якщо об’єм змінився, потрібно обрати іншу наліпку.

Також у додатку є графіки та журнал, де видно, як часто ви п’єте воду.

• Додаток на Android.

Plant Nanny - Water Reminder

Якщо вам важко пити воду, а мотивації зовсім мало, допоможе додаток Plant Nanny.

У цьому застосунку ви не лише відзначаєте, скільки і коли пили рідини, а й вирощуєте власну рослинку. Із кожною випитою порцією ваша рослина ставатиме більшою.

Читайте також: Чому робота мозку гіршає. 10 небезпечних причин

Пити воду можна із плющем, кульбабою, папороттю, фікусом, грибом та іншими.

"Поливати" рослинку можна із різних ємкостей. Їхній літраж ви визначаєте самі. Для цього є "шухляда", у якій є різні стакани. Ви обираєте потрібний і встановлюєте свою кількість мілілітрів.

Пити можна одночасно з рослиною, затискаючи потрібну кнопку. Якщо ви не знаєте, скільки ще потрібно випити, програма підказує кількість.

Для рослини можна обирати різні декорації та горщики.

• Додаток на Android.
• Додаток на iOS.

Додатки для йоги

5 Minute Yoga

П’ятихвилинна йога спрямована ​​на те, щоб допомогти швидко і ефективно навчитися потрібним позам. Ця програма розрахована на початківців.

До кожного дня у додатку є 5 вправ, і щодня вони відрізняються від попередніх. До кожної є детальний опис та візуальне зображення, щоб вправу можна було повторити максимально точно. Під час виконання працює таймер. 

У додатку доступна підписка на місяць та рік.

• Додаток на Android.
• Додаток на iOS.

Yoga Challenge

Додаток Yoga Challenge працює у різних режимах. Виконувати вправи можна не лише одному, а й в парі. Автори застосунку пропонують щоденні "випробування" і 30-денний йога-виклик. Також вони пропонують створити власне випробування.

Вправи додатку різної складності: початковий, легкий, середній і важкий. До кожної вправи є візуальне зображення пози і таймер.

• Додаток на Android.
• Додаток на iOS.

Планка

Планка дозволяє створити хорошу фізичну форму у домашніх умовах. Кілька хвилин цієї вправи на день дозволять зробити м’язи міцнішими і покращити загальний стан тіла.

При виконанні планки працюють м’язи шиї, спини, рук. Також ця вправа навантажує прес, стегна та ікри.

Plank Timer

Програма розрахована як на новачків, так і на тих, хто вже давно займається. Режим для початківців складається із однієї вправи - класичної планки. Із часом тривалість вправи можна збільшувати. Потрібний відрізок часу відрахловує таймер.

Для тих, хто вже у хорошій фізичній формі, пропонують комплекс комбінованих вправ для підтримки тіла у тонусі.

Вони дозволяють навантажити і пропрацювати ті м’язи, які не задіюються під час виконання звичайної планки. Також у додатку є історія виконаних вправ та статистика. Своїми успіхами можна ділитися із друзями.

• Додаток на Android.

30 Day Plank Challenge

Цей додаток змусить кинути собі виклик. 30 Day Plank Challenge пропонує влаштувати собі щоденні тренування, які складаються лише з планки. У додатку є три різних режими.

У першому потрібно виконувати класичну планку. Щодня час, впродовж якого треба стояти у планці, змінюється.

Наступний режим - комбінований. У ньому зосереджені основні види планок: класична, на ліктях, із піднятими ногами та інші. Останній ж режим пропонує виконувати лише "бокові" планки.

У кожному режимі вправи потрібно виконувати 30 днів. Тренування наступного дня не відкриється, поки не виконаєте попереднє завдання.

• Додаток на Android.

Контроль ваги

Lose It! - Calorie Counter

Щоб додаткок почав рахувати калорії за вас, потрібно ввести основні дані про себе: зріст, вагу, вік і стать. Далі програма аналізує інформацію і вираховує потрібну кількість калорій на день.

Застосунок пропонує встановити темп схуднення та остаточну вагу, якої потрібно досягти. Так він визначає, скільки ваги потрібно втрачати щодня.

Читайте також: Що з'їсти, щоб бути ситим. 8 корисних продуктів

Далі усе просто. Після кожного прийому їжі потрібно вказувати, що ви з’їли. У додатку великий список різних продуктів: овочі, фрукти, напої та страви, які складаються із різних інгредієнтів. Якщо на пачці продукту, який ви з’їли, є штрих-код, його можна відсканувати. Більшість продуктів програма впізнає.

Також можна вказувати свою фізичну активність. На основі всіх даних додаток показуватиме щоденний результат.

• Додаток на Android.
• Додаток на iOS.

Дихання і медитація

Prana Breath

У додатку Prana Breathe є сім режимів дихання: "ясний розум", "розслаблення", "заспокоєння", "сила", а також "гармонія", "антистрес", "анти-апетит" і "замість цигарки". Для кожного розроблена своя схема дихання. Усі тренування займають у середньому 7-10 хвилин.

Додаток веде статистику дихання і виконаних вправ.

• Додаток на Android.

Headspace

Додаток Headspace вчить дихати і медитувати. Є вправи для заспокоєння, сну, зосередженості та інші.

Співзасновник Headspace Енді Пуддікомб - колишній монах. Він розповідає про кожний крок, які допомагають навчитися медитувати.

З додатком можна тренувати свій розум кілька хвилин на день. Тут можна пізнати класичні методи медитації, які допомагають розслабитися і покращити якість сну. Також додаток допомагає відслідковувати прогрес.

• Додаток на Android.
• Додаток на iOS.

Контроль сну

Runtastic Sleep Better

Для початку користування додатком потрібно вказати лише дату народження і стать Перед сном застосунок просить вказати годину пробудження. Для того, щоб він точніше визначав усі фази сну, телефон потрібно відкалібрувати на поверхні, на якій ви спите. 

Впродовж ночі він відслідковує активність і зранку показує аналіз усього процесу сну. 

Runtastic Sleep Better веде облік індивідуальних звичок і особливостей, таких як споживання кави і алкоголю, регулярність фізичних занять і рівень стресу, допомагає з'ясувати вплив змінних факторів на якість і тривалість сну.

Застосунок сам аналізує тривалість фаз швидкого і повільного сну, а також час бодрого стану при засинанні і пробудженні.

Runtastic Sleep Better дозволяє відслідковувати фази місяця, записувати сновидіння і відмічати свій настрій після пробудження.

• Додаток на Android.
• Додаток на iOS.