Топ-7 корисних звичок, які допоможуть схуднути та тримати результат

10 квітня, 2024 середа
13:34

Чи знаєте ви, що навіть невеликі зміни у наших щоденних звичках можуть сприяти зменшенню ваги та покращенню самопочуття?

Зміст

У сучасному світі здорове харчування та збереження оптимальної ваги стають все більш актуальними завдяки зростанню інтересу до здорового способу життя. Хочете знати, як непомітно позбутися зайвих кілограмів? У цій статті ми розглянемо прості звички, які допоможуть вам підтримувати форму та худнути без зайвого напруження.

Повноцінний сон

Ця порада може здатися досить безглуздою, але правильний та здоровий сон може сприяти зниженню ваги з декількох головних причин.

Наш організм потребує регулярного та якісного сну для правильного функціонування, а це також впливає на процес схуднення. Один із ключових факторів полягає в регулюванні циклу сну. Регулярний сон допомагає відновити правильну роботу речовини - греліну, який контролює апетит, а точніше відчуття голоду. Коли людина не спить достатню кількість часу, рівень греліну може збільшуватися, що призводить до постійного бажання їсти.

Крім того, під час сну людина також спалює калорії. Хоча організм відпочиває, але є значна кількість процесів, які підтримують його функціонування для забезпечення життєдіяльності. Експерти в матеріалі Healthline зазначають, що людина з вагою 56 кг (120 фунтів) витрачає в середньому 38 калорій за годину сну. Якщо помножити цей показник на 7-9 годин сну, тоді виходить близько 266-342 калорії. Цей показник не є сталим, він індивідуальний для кожної людини та залежить від низки факторів, зокрема базального метаболізму (BMR).

Фото: Freepik

Випивайте склянку води зранку

Однією з корисних звичок, яка допомагає підтримувати здоров'я та є чудовим помічником в процесі схуднення – це склянка чистої теплої води після пробудження. Цей простий крок допомагає запустити роботу шлунково-кишкового тракту, покращує перетравлення їжі і може запобігти переїданню протягом дня.

Випивши воду вранці, ви наповните шлунок, що допоможе зменшити відчуття голоду та контролювати апетит. Тепла вода також стимулює метаболізм, що додатково сприяє спалюванню калорій. Крім того, важливо пити воду невеликими порціями протягом дня, адже вона не містить калорій та допомагає знизити апетит. До речі, люди часто плутають відчуття спраги із голодом, тому варто спочатку випити води, а вже потім через 20-30 хвилин починати їсти.

Фізична активність

Ця порада зрозуміла всім, чим більше ми рухаємось, тим більше калорій спалюємо. Але не у всіх вистачає сил та часу для повноцінних тренувань, тому пропонуємо почати з двох простих кроків. По-перше, перестаньте користуватися ліфтом, а почніть ходити сходами. Ця проста заміна є швидким та ефективним способом підвищити пульс та задіяти велику кількість м'язів.

Використання сходів стимулює ваш організм до більшої активності щоденно. Навіть така невелика зміна у щоденній рутині може мати великий вплив на загальний рівень фізичної активності. Із часом це позитивно вплине на вашу фізичну форму та сприятиме схудненню.

По-друге, більше часу проводьте на свіжому повітрі. Ходіть, якщо є змога, додому з роботи пішки. Якщо ж ваша робота знаходиться далеко, спробуйте виходити на одну зупинку раніше та йти пішки додому. Тоді, ваша активність протягом дня все одно буде збільшена.   

Контролюйте кількість їжі, яку вживаєте

При дефіциті калорій людина втрачає вагу, а при профіциті – набирає. Одним з найпростіших способів контролювати кількість споживаних калорій є контроль за розміром порцій. Це не означає, що вам потрібно обмежувати себе в їжі або зменшувати порції. Натомість, спробуйте уникати споживання їжі та снеків прямо з упаковки або бездумно наїдати калорії у вигляді смаколиків після прийому їжі.

Зважайте на свій нормальний розмір порції і намагайтеся їсти у спокійній обстановці, не поспішаючи. Це допоможе вам краще контролювати кількість їжі, яку ви споживаєте. Вибирайте маленькі тарілки, так здаватиметься, що їжі більше.

Контроль за розміром порцій може допомогти зменшити кількість споживаних калорій і підтримувати здоровий рівень харчування. Крім того, багато дієтологів радять їсти в один і той самий час щодня. Це допомагає встановити регулярний режим харчування і покращує обмін речовин.

Фото: Freepik

Спробуйте медитацію

Низка фахівців вважає, що ранкова медитація допомагає знайти людині душевну рівновагу та підготувати нервову систему до можливих стресових ситуацій протягом дня. Регулярні заняття медитацією можуть позитивно вплинути на загальний стан психічного здоров'я, зменшити тривожність і підвищити рівень концентрації протягом робочого дня. А це в свою чергу допомагає боротись зі стресом.

Стрес та набір ваги зазвичай пов'язані. Так, кортизол та адреналін, сприяють накопиченню жиру, особливо в області черевної порожнини. Крім того, під час стресу люди схильні до переїдання або споживання висококалорійної їжі для заспокоєння.

Слідкуйте за етикетками продуктів

Почніть уважно вивчати упаковку продуктів харчування перед тим, як купити їх. Приділяйте увагу кількості жирів, цукру і солі, які містяться в продуктах, адже це може значно допомогти в процесі схуднення. Подекуди на полицях в магазинах поруч стоять продукти, які мають майже однакову ціну, але значно відрізняються за складом інгредієнтів. Тому, інколи важливо не брати до уваги яскраву упаковку, а все ж таки звернути увагу на склад товару.

Перевіряйте мітки на упаковці, де вказана кількість основних поживних речовин. Особливу увагу звертайте на такі показники, як калорійність. Це допоможе вам збалансувати своє харчування і зменшити споживання зайвих калорій.

Ведіть щоденник харчування

Заведіть щоденник харчування та вписуйте туди всю їжу, соки та перекуси, які ви споживає протягом дня. Такий крок допоможе вам бути уважнішим щодо вашого харчування і можливо ви побачите тенденцію, якими саме продуктами ви зловживаєте або чого не вистачає у вашому раціоні.

До речі, не обов'язково користуватися звичайним блокнотом, сьогодні є безліч безкоштовних та зручних застосунків у телефоні, які допоможуть якнайкраще впоратись із цим завданням.

Фото: Freepik


 
Теги:
Читайте також:
Київ
-5°C
  • Київ
  • Львів
  • Вінниця
  • Дніпро
  • Донецьк
  • Житомир
  • Запоріжжя
  • Івано-Франківськ
  • Кропивницкий
  • Луганськ
  • Луцьк
  • Миколаїв
  • Одеса
  • Полтава
  • Рівне
  • Суми
  • Сімферополь
  • Тернопіль
  • Ужгород
  • Харків
  • Херсон
  • Хмельницький
  • Черкаси
  • Чернівці
  • Чернигів
  • Біла Церква
  • USD 41.4
    Купівля 41.4
    Продаж 41.91
  • EUR
    Купівля 43.3
    Продаж 44.01
  • Актуальне
  • Важливе
2025, понедiлок
17 лютого
14:02
OPINION
Зупинити Орбана, або реформувати Євросоюз
13:58
Google лого
Росія оштрафувала Google за ролик на YouTube з інструкцією для російських військових про те, як здатися
13:55
Молдова
Молдова заявила, що два безпілотники РФ порушили її повітряний простір
13:45
Огляд
Канада - США, хокейний Турнір чотирьох націй
Канада та США влаштували "льодове побоїще" після заяв Трампа, а Бьо відібрав рекорд у Бьорндалена. Головні новини світового спорту за тиждень
13:43
Жан-Ноель Барро
Повернення Росії до G7 зараз неможливо уявити, - глава МЗС Франції Барро
13:38
крига
Коли можна виходити на кригу і як перевірити її товщину — розповіли в ДСНС
13:32
У Києві затримали експосадовицю, яка допомогла окупантам депортувати шістьох українських дітей
13:31
Оновлено
Миколаїв
Теплопостачання в Миколаєві після атаки РФ повністю відновлене
13:26
Повернення полонених та економічна угода: Зеленський провів перемовини з президентом ОАЕ
13:04
Кіт Келлог
Дуда й спецпредставник Трампа Келлог проведуть зустріч у Варшаві
13:02
Оновлено
ЧАЕС, Чорнобильська АЕС, 4-й енергоблок
На ЧАЕС відновили гасіння пожежі після влучання російського дрона
12:52
Росіяни вдарили дроном по Нікопольщині: постраждали п'ятеро людей
12:48
Ігри Нескорених
Другий найкращий показник в історії України: на Іграх нескорених-2025 Україна здобула 30 медалей
12:41
Ексклюзив
російський БПЛА влучив у саркофаг ЧАЕС
Арка над ЧАЕС насунулася на обʼєкт укриття, але тління матеріалу покрівлі немає, - голова Держатомрегулювання Коріков
12:30
зима, мороз
Морозна погода в Україні втримається: прогноз на 18 лютого від Наталки Діденко
12:17
РЕБ, Р-330Ж «Житель»
У Воронежі знищили два російські комплекси РЕБ "Житель", які окупанти мали відправити на фронт, - ГУР
12:14
OPINION
Мюнхенська конференція небезпеки
12:02
OPINION
Змагання між США та ЄС за те, хто більше допоможе Україні, є для нас ідеальним
11:55
США та Китай
США запропонували залучити військових із Бразилії та Китаю до миротворчого контингенту в Україні після закінчення війни, - The Economist
11:55
Оновлено
Сергій Лавров
Путін відправив на перемовини з США Лаврова та свого помічника Ушакова
11:40
Ексклюзив
рубль
Проста маніпуляція інфляцією: аналітик Несходовський про стан російської економіки
11:33
На Одещині двоє 13-річних хлопців пошкодили портрети загиблих військових на кладовищі: поліція відкрила справу
11:22
Марія Мальмер Стенергард
Швеція не виключає, що відправить миротворчі війська в Україну
11:16
електроенергія
Споживання електроенергії зросло через похолодання: ситуація в енергосистемі 17 лютого
11:09
Денис Берінчик
"Не підготувався належним чином": Берінчик вперше прокоментував втрату титулу чемпіона світу
11:07
Фінляндія, кордон, нелегали
Паркан на східному кордоні Фінляндії з Росією добудують раніше терміну
11:04
Оновлено
електроенергія, відключення
В Україні 17 лютого запроваджували аварійні відключення світла
10:54
Порошенко
"Безпосередньо з ОП": Порошенко заявив, що йому пропонували умову, за якої проти нього не вводили б санкції
10:40
Огляд
світ, міжнародний огляд
Європейці готуються відповідати за свою безпеку, а США починають переговори з Кремлем. Акценти світових ЗМІ 17 лютого
10:36
Ексклюзив
Сергій Згурець, український журналіст, військовий експерт
Ворог зірвався, як з ланцюга і почав проводити активні атаки по всій лінії фронту, - Згурець
10:28
Оновлено
Атака на Київщину 17 лютого
РФ атакувала Україну дронами: руйнування зафіксували на Запоріжжі, Полтавщині і Сумах, у Харкові і на Київщині є постраждалі
10:22
Хотів уникнути мобілізації й глузував з Путіна: активісти зламали соцмережі дружини "героя Росії" полковника Клещерева
10:08
OPINION
Коаліція "червоних ліній"
09:38
F-16
Канада передасть Україні додаткові авіасимулятори F-16
09:36
Ексклюзив
Противник намагається наповнити місто своєю піхотою: представник пресслужби 24-ї ОМБр про ситуацію в Часовому Яру
09:22
Інфографіка
долар євро валюта обмін
Курс валют на 17 лютого: скільки просять за долар та євро в обмінниках
09:08
ППО
Українська ППО вночі знищила 83 зі 147 російських БПЛА
09:07
пожежа на НПЗ
У РФ заявили про атаку безпілотників на Ільський НПЗ
09:03
російські окупанти, армія РФ, окупант, агресор
Військові РФ займатимуть топові посади в "адміністрації" Луганщини: нова програма окупантів
09:02
Ексклюзив
Маріуполь
У Маріуполі окупанти урочисто відкрили музей радянському кату Жданову, - Андрющенко
Більше новин