Топ-7 корисних звичок, які допоможуть схуднути та тримати результат

10 квітня, 2024 середа
13:34

Чи знаєте ви, що навіть невеликі зміни у наших щоденних звичках можуть сприяти зменшенню ваги та покращенню самопочуття?

Зміст

У сучасному світі здорове харчування та збереження оптимальної ваги стають все більш актуальними завдяки зростанню інтересу до здорового способу життя. Хочете знати, як непомітно позбутися зайвих кілограмів? У цій статті ми розглянемо прості звички, які допоможуть вам підтримувати форму та худнути без зайвого напруження.

Повноцінний сон

Ця порада може здатися досить безглуздою, але правильний та здоровий сон може сприяти зниженню ваги з декількох головних причин.

Наш організм потребує регулярного та якісного сну для правильного функціонування, а це також впливає на процес схуднення. Один із ключових факторів полягає в регулюванні циклу сну. Регулярний сон допомагає відновити правильну роботу речовини - греліну, який контролює апетит, а точніше відчуття голоду. Коли людина не спить достатню кількість часу, рівень греліну може збільшуватися, що призводить до постійного бажання їсти.

Крім того, під час сну людина також спалює калорії. Хоча організм відпочиває, але є значна кількість процесів, які підтримують його функціонування для забезпечення життєдіяльності. Експерти в матеріалі Healthline зазначають, що людина з вагою 56 кг (120 фунтів) витрачає в середньому 38 калорій за годину сну. Якщо помножити цей показник на 7-9 годин сну, тоді виходить близько 266-342 калорії. Цей показник не є сталим, він індивідуальний для кожної людини та залежить від низки факторів, зокрема базального метаболізму (BMR).

Фото: Freepik

Випивайте склянку води зранку

Однією з корисних звичок, яка допомагає підтримувати здоров'я та є чудовим помічником в процесі схуднення – це склянка чистої теплої води після пробудження. Цей простий крок допомагає запустити роботу шлунково-кишкового тракту, покращує перетравлення їжі і може запобігти переїданню протягом дня.

Випивши воду вранці, ви наповните шлунок, що допоможе зменшити відчуття голоду та контролювати апетит. Тепла вода також стимулює метаболізм, що додатково сприяє спалюванню калорій. Крім того, важливо пити воду невеликими порціями протягом дня, адже вона не містить калорій та допомагає знизити апетит. До речі, люди часто плутають відчуття спраги із голодом, тому варто спочатку випити води, а вже потім через 20-30 хвилин починати їсти.

Фізична активність

Ця порада зрозуміла всім, чим більше ми рухаємось, тим більше калорій спалюємо. Але не у всіх вистачає сил та часу для повноцінних тренувань, тому пропонуємо почати з двох простих кроків. По-перше, перестаньте користуватися ліфтом, а почніть ходити сходами. Ця проста заміна є швидким та ефективним способом підвищити пульс та задіяти велику кількість м'язів.

Використання сходів стимулює ваш організм до більшої активності щоденно. Навіть така невелика зміна у щоденній рутині може мати великий вплив на загальний рівень фізичної активності. Із часом це позитивно вплине на вашу фізичну форму та сприятиме схудненню.

По-друге, більше часу проводьте на свіжому повітрі. Ходіть, якщо є змога, додому з роботи пішки. Якщо ж ваша робота знаходиться далеко, спробуйте виходити на одну зупинку раніше та йти пішки додому. Тоді, ваша активність протягом дня все одно буде збільшена.   

Контролюйте кількість їжі, яку вживаєте

При дефіциті калорій людина втрачає вагу, а при профіциті – набирає. Одним з найпростіших способів контролювати кількість споживаних калорій є контроль за розміром порцій. Це не означає, що вам потрібно обмежувати себе в їжі або зменшувати порції. Натомість, спробуйте уникати споживання їжі та снеків прямо з упаковки або бездумно наїдати калорії у вигляді смаколиків після прийому їжі.

Зважайте на свій нормальний розмір порції і намагайтеся їсти у спокійній обстановці, не поспішаючи. Це допоможе вам краще контролювати кількість їжі, яку ви споживаєте. Вибирайте маленькі тарілки, так здаватиметься, що їжі більше.

Контроль за розміром порцій може допомогти зменшити кількість споживаних калорій і підтримувати здоровий рівень харчування. Крім того, багато дієтологів радять їсти в один і той самий час щодня. Це допомагає встановити регулярний режим харчування і покращує обмін речовин.

Фото: Freepik

Спробуйте медитацію

Низка фахівців вважає, що ранкова медитація допомагає знайти людині душевну рівновагу та підготувати нервову систему до можливих стресових ситуацій протягом дня. Регулярні заняття медитацією можуть позитивно вплинути на загальний стан психічного здоров'я, зменшити тривожність і підвищити рівень концентрації протягом робочого дня. А це в свою чергу допомагає боротись зі стресом.

Стрес та набір ваги зазвичай пов'язані. Так, кортизол та адреналін, сприяють накопиченню жиру, особливо в області черевної порожнини. Крім того, під час стресу люди схильні до переїдання або споживання висококалорійної їжі для заспокоєння.

Слідкуйте за етикетками продуктів

Почніть уважно вивчати упаковку продуктів харчування перед тим, як купити їх. Приділяйте увагу кількості жирів, цукру і солі, які містяться в продуктах, адже це може значно допомогти в процесі схуднення. Подекуди на полицях в магазинах поруч стоять продукти, які мають майже однакову ціну, але значно відрізняються за складом інгредієнтів. Тому, інколи важливо не брати до уваги яскраву упаковку, а все ж таки звернути увагу на склад товару.

Перевіряйте мітки на упаковці, де вказана кількість основних поживних речовин. Особливу увагу звертайте на такі показники, як калорійність. Це допоможе вам збалансувати своє харчування і зменшити споживання зайвих калорій.

Ведіть щоденник харчування

Заведіть щоденник харчування та вписуйте туди всю їжу, соки та перекуси, які ви споживає протягом дня. Такий крок допоможе вам бути уважнішим щодо вашого харчування і можливо ви побачите тенденцію, якими саме продуктами ви зловживаєте або чого не вистачає у вашому раціоні.

До речі, не обов'язково користуватися звичайним блокнотом, сьогодні є безліч безкоштовних та зручних застосунків у телефоні, які допоможуть якнайкраще впоратись із цим завданням.

Фото: Freepik


 
Теги:
Читайте також:
Київ
+17°C
  • Київ
  • Львів
  • Вінниця
  • Дніпро
  • Донецьк
  • Житомир
  • Запоріжжя
  • Івано-Франківськ
  • Кропивницкий
  • Луганськ
  • Луцьк
  • Миколаїв
  • Одеса
  • Полтава
  • Рівне
  • Суми
  • Сімферополь
  • Тернопіль
  • Ужгород
  • Харків
  • Херсон
  • Хмельницький
  • Черкаси
  • Чернівці
  • Чернигів
  • USD 40.54
    Купівля 40.54
    Продаж 41.08
  • EUR
    Купівля 43.52
    Продаж 44.36
  • Актуальне
  • Важливе
2024, неділя
16 червня
10:02
Трамп і Байден
Чернетки заборонені: Трамп і Байден узгодили перші правила передвиборчих дебатів
10:00
OPINION
Віталій Гайдукевич
Новий Європарламент – тріумф нових правих, якого не сталося, але який ще може бути
10:00
День батька
День батька - 2024: дата, історія та традиції свята
09:38
Дональд Трамп
"Я вирішу це питання до того, як зайду у Білий дім": Трамп розкритикував обсяги допомоги США Україні
09:25
Ізраїль, ЦАХАЛ
ЦАХАЛ оголосив про проведення щоденної "тактичної паузи" в Газі
09:18
Ексклюзив
Юрій Федоренко
Комбат 92-ї ОШБр розповів, як Сили оборони перехопили тактичну ініціативу у ворога на Харківщині
09:07
без води, вода
На Донеччині скорочено водопостачання: скільки й де не буде води
08:54
окупанти орки
Окупанти на Луганщині облаштували військовий полігон, - ОВА
08:45
Nike
Громадянин Нідерландів створив бізнес на постачанні в РФ товарів Nike і Lego, які пішли з російського ринку
08:19
Дмитро Лубінець
Лубінець: Росія не зацікавлена в поверненні своїх військовополонених
08:08
OPINION
Михайло Басараб
Путіну слід дати асиметричну відповідь
08:08
Анонс
Роберт Левандовські, збірна Польщі
Євро-2024: розклад матчів 16 червня
07:42
Президент Фінляндії Александер Стубб
Президент Фінляндії закликав Китай вплинути на Путіна, щоб покласти край війні
07:35
Родрі, Альваро Мората та Ніко Вільямс, збірна Іспанії, Євро-2024
Євро-2024: результати усіх матчів 15 червня
07:31
Школа на ТОТ, іспити
На ТОТ Донеччини росіяни завищують бали школярам за згадку Путіна в екзаменаційних роботах, - ЦНС
07:15
втрати окупантів
Сили оборони за добу ліквідували 6 бронемашин, 58 артсистем і понад 1100 військових армії РФ
07:00
OPINION
Микола Княжицький
У сьогоднішній політиці таких людей, як Яцек Куронь, мало
00:36
Оновлено
Михайло Мудрик, збірна України, Євро-2024
Євро-2024: розклад і результати усіх матчів чемпіонату Європи з футболу
2024, субота
15 червня
23:58
Оновлено
Збірна Італії, Євро-2024
Італія здійснила камбек та перемогла Албанію на Євро-2024
23:42
Іван Миколайчук у кінокартині "Вавилон ХХ" (1979)
Цього дня народився український актор і режисер Іван Миколайчук
23:33
Хавʼєр Мілей і Володимир Зеленський
"Ніхто не має права нападати на іншу країну": Зеленський на Саміті миру зустрівся з президентом Аргентини
23:03
Олександр Горенко
На війні загинув батько 17-річного футболіста "Металіста"
22:32
подарунки сім'ям загиблих
Прихильники традиційної сім'ї, серед яких є військові, зберуться на Майдані Незалежності
22:18
Збірна України з волейболу
Україна вийшла у фінал Золотої Євроліги з волейболу
22:07
Ексклюзив
Володимир Путін
Нинішній процес приведе до того, що Путін завдасть удару по країнах НАТО, - Безсмертний
21:55
Ексклюзив
Віталій Портников
Це питання виживання: Портников представив два варіанти замороження конфлікту з Росією
21:50
Український мирний саміт
Перший день Саміту миру в Швейцарії: що відбувалося. Текстовий онлайн
21:38
Василь Кобін
Колишній футболіст "Шахтаря" очолив клуб УПЛ
21:32
Австрія
Австрія виділила 10 млн євро гуманітарним організаціям, які допомогають українцям
21:20
Ексклюзив
Burgenstock, Швейцарія, місце проведення українського мирного саміту
Окремі країни будуть особисто опікуватися головними пунктами миру Зеленського, - кореспондентка Висоцька про Саміт у Швейцарії
21:07
Андрей Пленкович
Хорватія не підтримає мир, який передбачає відмову від територій, - прем’єр Пленкович
20:56
Марцело Брозович, Родрі, збірна Іспанії, збірна Хорватії, Євро-2024
Іспанія несподівано розгромила Хорватію на Євро-2024
20:44
Ексклюзив
Володимир Огризко
Дитяча наївність: дипломат Огризко про заяву президентки Швейцарії щодо мирних переговорів України й Росії
20:39
Африканський континент особливо постраждав через російсько-українську війну, - президент Гани Акуфо-Аддо
20:36
Одещина, кримінал
Водій зерновоза намагався вивезти за кордон 41 ухилянта: суд обрав запобіжний захід
20:01
OPINION
Костянтин Москалець
Народний Дім
19:59
Олаф Шольц
"Негайне припинення вогню, без серйозних перемовин, просто легітимізує захоплення Росією територій", - Шольц
19:53
Ексклюзив
чернівецькі десантники не дали ворогу закріпитися поблизу Вовчанська
Будуть або 200-ті або в полоні: експерт Коваленко про оточення ворога у Вовчанську на заводі
19:45
Президентка Єврокомісії Урсула фон дер Ляєн
"Замороження конфлікту - це рецепт для подальших агресивних війн": заява Урсули фон дер Ляєн
19:26
Зеленський
На наступному Саміті миру ми повинні зафіксувати кінець війни, - Зеленський
Більше новин