Вчені з Австралії пояснили, як не набрати вагу за Різдвяні свята

23 грудня, 2023 субота
14:38

Керівник дослідницької програми зі зниження ваги Сіднейського університету Нік Фуллер назвав кілька простих, науково обґрунтованих лайфхаків до святкового сезону, які допоможуть відзначати Різдво, дотримуючись улюблених кулінарних традицій, без шкоди для звичок здорового харчування та ваги

Про це повідомляє Science Alert.

Корисні закуски перед вечіркою

Дослідження показують, що ретельно підібрані продукти для перекусу можуть впливати на ситість, потенційно зменшуючи кількість калорій, які ви з'їсте пізніше. Найсильніший ефект мають продукти з високим вмістом білка та клітковини: оскільки вони перетравлюються довше, наш голод втамовується на довший час.

Тому перед тим, як вийти з дому, з'їжте жменю горіхів, склянку йогурту або порцію хумусу з овочевими паличками - це допоможе дотримуватися плану здорового харчування.

Відмова від низьковуглеводних напоїв

Багато низьковуглеводних напоїв містять таку ж кількість вуглеводів, як і звичайні. Опитування показало, що 15% споживачів низьковуглеводного пива пили більше, ніж зазвичай, тому що вважали, що воно корисніше для здоров'я.

Калорії в напоях походять від самого алкоголю, а не від вмісту вуглеводів.

Відмова від економії на здоровій їжі на Різдво

Нещодавній аналіз, проведений у штаті Вікторія, показав, що дотримання Австралійських дієтичних рекомендацій обходиться середньостатистичній родині на 156 австралійських доларів на два тижні дешевше, ніж середньостатистична дієта, яка містить упаковані напівфабрикати та алкоголь.

Дослідники рекомендують замінити важку солону шинку на більш пісне і легке м'ясо, наприклад, на свіжі морепродукти. 

На гарнір варто обрати свіжі салати з сезонними інгредієнтами, а 
якщо ви смажите овочі, використовуйте більш здорову олію, наприклад, оливкову, а не соняшникову, і використовуйте ароматичні трави замість солі.

Відмовтеся від магазинних соусів і заправок, готуючи власні зі свіжих інгредієнтів.

Не варто пропускати сніданок на Різдво

Дослідження показують, що низькокалорійний або невеликий сніданок призводить до посилення почуття голоду, зокрема апетиту до солодощів, протягом усього дня.

Сніданок, який містить продукти, багаті на білок, такі як яйця, залишає нас ситими довше.Тому перед тим, як вирушати на різдвяний обід, з'їжте великий, збалансований за поживними речовинами сніданок, наприклад, яєчню на тості з цільнозернового хліба з авокадо.

  • Доцент кафедри харчування Лондонського університету Свраджит Саркар зібрав перелік найкорисніших продуктів, які сприяють зміцненню імунітету, а також можуть запобігати розвитку хронічних захворювань.

Теги:
Читайте також:
Київ
+5°C
  • Київ
  • Львів
  • Вінниця
  • Дніпро
  • Донецьк
  • Житомир
  • Запоріжжя
  • Івано-Франківськ
  • Кропивницкий
  • Луганськ
  • Луцьк
  • Миколаїв
  • Одеса
  • Полтава
  • Рівне
  • Суми
  • Сімферополь
  • Тернопіль
  • Ужгород
  • Харків
  • Херсон
  • Хмельницький
  • Черкаси
  • Чернівці
  • Чернигів
  • USD 38.14
    Купівля 38.14
    Продаж 38.69
  • EUR
    Купівля 41.3
    Продаж 42.11
  • Актуальне
  • Важливе
2024, середа
28 лютого
10:18
Розвідувала дислокацію ЗСУ на прифронтових територіях: СБУ затримала посадовицю харківського університету
10:09
Ілюстративне фото
У Малі автобус злетів з моста у річку: загинула 31 людина
10:04
OPINION
Олексій Панич
Зеленський мусить поділитися владою
10:01
російська техніка
Партизани зафіксували прибуття великої колони техніки РФ у Білорусь
10:00
День працівників патрульно-постової служби України та День штурманської служби авіації Збройних сил України
В Україні 28 лютого відзначають два професійні свята
09:59
Ексклюзив
окупанти
Боєць ЗСУ припустив, що ворог почне наступати на Горлівському напрямку
09:57
На фото: Жерар Депардьє
Жерару Депардьє висунули нове звинувачення в сексуальному домаганні, що імовірно сталося в 2021 році
09:47
Китай
Спецпредставник Китаю відвідає Україну, РФ та кілька країн Європи для "політичного врегулювання української кризи"
09:45
Оновлено
Зеленський прибув до столиці Албанії
09:38
Литва прапор
Литва перевірить 18 тис. білорусів, які прибули в країну до 2022 року
09:21
пожежа США
У Техасі через лісові пожежі зупинив роботу головний завод із виготовлення ядерної зброї у США
09:13
росія ядерна зброя
Росія готується до вторгнення Китаю та тренується застосовувати ядерну зброю, - FT
09:10
Ексклюзив
Російські окупанти без опізнавальних знаків у Криму у 2014 році. Фото надано автором
"З автоматом пхають урну під обличчя": міський голова Нової Каховки про псевдовибори на ТОТ
08:55
Оновлено
Зеленський і Макрон
Макрон заявив про можливе введення військ в Україну: Столтенберг, країни НАТО та Росія відреагували
08:48
Фукусіма
Японія почала скидати в океан четверту партію очищеної води з АЕС у Фукусімі
08:40
Микола Рижков
Підтримав окупацію частини України: помер експрем'єр СРСР, уродженець Донеччини Рижков
08:36
США, Південна Корея
Південна Корея та США проведуть спільні навчання на тлі ядерних загроз КНДР
08:25
Ексклюзив
Карта бойових дій Херсон
"Все менше можливостей для штурмів": Гуменюк розповіла, що росіян давно не ротували в Кринках
08:23
ізраїльські солдати
"Час до середини березня": США вимагають від Ізраїлю письмових гарантій щодо використання їхньої зброї в Газі
08:14
Інтерв’ю
Євген Магда
Скандали з зерном та повноваження Зеленського. Розмова Еспресо з Євгеном Магдою
08:09
Роберт Фіцо
Туск звинуватив Фіцо у "проросійській риториці" щодо військової допомоги Україні
08:01
OPINION
Борислав Береза
Не чекайте легіонів НАТО в Україні
07:44
Оновлено
втрати ворога
Два літаки, 14 танків та 1060 окупантів: втрати РФ за добу війни в Україні
07:40
Запорізька область
Росіяни атакували населені пункти на Запоріжжі: є загибла та поранений
07:34
Оновлено
обстріл, ППО
РФ атакувала Україну "шахедами" ввечері 27 лютого: в Одесі через уламки сталось замикання в електромережі
07:31
Атака дронів на Київ, Shahed, шахеди, ППО
Сили ППО збили всі "шахеди" у ніч на 28 лютого
07:25
Хусити
США уразили понад 230 цілей хуситів після нападів на судна у Червоному морі
06:55
Адмірал Тоні Радакін
Україна не матиме ініціативи на фронті декілька місяців, - головнокомандувач ЗС Британії
06:40
Еммануель Макрон
"В чому Макрон не має рації?": посол України про заяву щодо відправку військ Заходу на війну
06:40
безпілотник, дрон
У Росії заявили про нібито збиття БПЛА над Білгородською областю
06:32
Авдіївка
Росія не припиняє наступ біля Авдіївки, щоб повністю виснажити українські сили, - ISW
06:26
Володимир Путін
"Масштаби будуть більшими": Путін готує втручання у вибори в США, - Данілов
06:20
Дональд Трамп
Трамп переміг на республіканських праймериз у штаті Мічиган
06:03
Кая Каллас
Прем'єрка Естонії Каллас хоче призупинити право росіян і білорусів голосувати на найближчих місцевих виборах
05:24
Франція
"Росія є головним ворогом": голова МЗС Франції про іноземне втручання в країну
05:10
На кордоні з Румунією за допомогою дрона та службового собаки спіймали чоловіків, які планували втечу з України
Від початку війни викрили понад 360 груп, які допомагали ухилянтам перетинати кордон, - ДПСУ
04:57
Львів- місто шпигунів!
Поліція Британії підозрює вже шосту особу у шпигунстві на користь Росії
03:17
Париж
Мерія Парижу повідомила про викрадення сумки з планами безпеки Олімпіади 2024
03:02
Держдепартамент США
Держдеп США заявив, що ЗСУ змушені економити боєприпаси через бездіяльність конгресу
02:48
санкції проти Росії
Виробники чипів мають робити більше, щоб їхні мікросхеми не потрапляли у зброю армії РФ, - сенатор США
Більше новин