ТОП-5 порад, як опанувати свої емоції та підвищити впевненість

13 листопада, 2023 понедiлок
15:56

У світі, де перше враження грає важливу роль у нашій взаємодії з оточенням, впевненість у собі стає ключовим аспектом успішного спілкування та відносин

Перед побаченням чи важливою подією ми часто стикаємося із занепокоєнням та невизначеністю. Попри це, існують ефективні стратегії, що допоможуть підняти вашу впевненість у собі перед будь-яким побаченням чи зустріччю та зробити перше враження позитивним. 

Важливо пам’ятати, люди зазвичай формують перше враження впродовж дуже короткого часу, часто протягом перших кількох секунд знайомства. Дослідження психологів Вілліса і Тодорова показують, що люди формують висновки про характер свого співрозмовника, зазвичай на основі його зовнішнього вигляду та мови тіла протягом перших 100 мілісекунд після знайомства.

Як формується впевненість у собі?

Впевненість в собі - це важливий психологічний стан, який впливає на сприйняття себе, власні здібності та відносини з іншими людьми. Це не просто віра в себе, а й здатність проявляти себе в різних життєвих ситуаціях. "Впевненість у собі - це не нахабство, а траєкторія життєвого польоту. Впевнені люди — це ті, хто можуть витримувати незадоволеність інших через відмову. У кожної людини є внутрішній інтерпретатор — це інструмент для визначення — те, що я роблю — це "я", чи це "моя поведінка"? Людина, що має хворобливу самооцінку весь час оцінює себе як хорошу чи погану", — розповіла у підкасті NV психоаналітик та телеведуча Анна Кушнерук.

Основні аспекти впевненості в собі:

  • Самоприйняття. Впевнена людина приймає себе такою, якою вона є, і вірить у свої сили та можливості.
  • Мета та досягнення. Така особистість чітко визначає свої цілі, працює над їх досягненням. Ви маєте вірити в те, що ви робите. А також, у свою здатність досягти бажаного.
  • Вміння приймати рішення. Впевнена людина вміє приймати рішення, навіть у важких ситуаціях, не боїться відповідальності за свої вчинки.
  • Міжособистісні відносини. Встановлення здорових відносини та здатність ефективно спілкуватися з іншими є теж показниками впевненої людини.
  • Рішуча людина краще справляється зі стресом і труднощами, шукаючи рішення навіть у складних обставинах.

Впевненість - це навичка, яку можна розвивати, вона грає ключову роль у досягненні особистого та професійного успіху.

Як віднайти впевненість у собі перед побаченням: ключові поради

Справжнє враження, яке ви залишаєте, часто залежить від того, наскільки впевнено ви представляєте себе. Перед важливою зустріччю або побаченням, ретельна підготовка та усвідомлення власної впевненості можуть виявитися вирішальними. Отже, давайте розглянемо деякі поради, які допоможуть вам справитися з будь-якими перепонами та показати себе на сто відсотків на першій зустрічі.

Умовний план

Відомий американський психолог та письменник Дейл Карнегі в своїх книгах підкреслює важливість планування для підвищення впевненості, що слугує запорукою успіху у різних соціальних ситуаціях.

Заздалегідь визначені кроки та план дій можуть допомогти зменшити тривогу, оскільки ви будете мати ясний нарис того, що очікувати. Продумайте як краще дістатися до місця зустрічі та які перепони можуть виникнути на шляху. В першу чергу – пунктуальність, адже ніхто не любить чекати.

Ви можете також скласти план та підготувати теми для обговорення. Це забезпечить комфорт та допоможе уникнути невпевненості.

Звісно, план має бути гнучким, оскільки ситуації можуть змінюватися. Однак, загальна підготовка та визначення ключових моментів можуть сприяти впевненості перед першим побаченням та допоможе зосередитися на позитивних аспектах зустрічі.

Фото: Freepik

Приділіть увагу зовнішньому вигляду

Цей пункт стосується більше одягу. Як було зазначено раніше, людина з перших секунд зустрічі формує своє враження про вас. Тому вибір одягу може впливати на ваше перше враження і впевненість під час першого побачення.

Оберіть одяг, який відповідає характеру побачення та місцю, де воно відбудеться. Якщо це, наприклад, неофіційна зустріч, ви можете вибрати більш вільний стиль, але при цьому дотримуйтеся етикету.

Обирайте одяг, в якому ви відчуваєте себе комфортно. Це допоможе вам виглядати більш впевнено і не відволікатися від важливого спілкування. Однак не забувайте залишатися собою. Обирайте речі, які виражають ваш особистий стиль та відображають характер. 

Безумовно, подбайте про те, щоб ваше вбрання було чистим та доглянутим. Це теж надасть впевненості.

Спробуйте вправи для заспокоєння

Використовуйте техніки заспокоєння, такі як глибоке дихання або позитивне мислення, щоб зменшити рівень тривожності та відчувати себе більш спокійно.

Перед побачення спробуй медитацію, що може допомогти знизити стрес, поліпшити концентрацію та підвищити емоційну стійкість. Або, ефективним також вважають метод позитивних аффірмацій. Складіть короткі підбадьорюючі фрази, які ви можете повторювати собі, наприклад, "Я впевнений(а) в собі" чи "Я спокійний(а) та зосереджений(а)". Повторюйте ці фрази у розслабленому темпі, фокусуючись на їхньому позитивному впливі.

Фото: Freepik

Будьте активним слухачем

Активний слухач - це людина, яка приділяє повну увагу розмовнику, використовує зворотний зв'язок через міміку та мову тіла, ставить питання для поглиблення розуміння, вміє підсумовувати інформацію та виявляти емпатію. З одного боку, здатність активно слухати є ключовою для покращення соціальних навичок та побудови ефективного спілкування з іншими людьми.

З іншого боку, якщо ви будете сильно нервувати і вам важко буде виразити свої думки, активне слухання допоможе вашому співрозмовнику розкритися і відобразить вашу повагу до нього. А в цей час ви зможете втамувати свої емоції та продовжити спілкування в більш спокійному стані.

Виразіть емоції на папері

Написати лист самому собі, в якому ви відображаєте власні емоції та думки, є ефективним способом для зменшення тривоги та напруження перед майбутнім побаченням.

Це допоможе вам структурувати свої думки і виразити почуття. Таким чином, ви зможете краще розібратися в своїх емоція та знайти причину вашого занепокоєння.

Не обов'язково писати довгий лист, це може бути коротка замітка, що висловлює ваші почуття. Головне - це зрозуміти, що дане послання призначене саме для вас і ніхто його не буде читати.

Теги:
Читайте також:
Київ
+2°C
  • Київ
  • Львів
  • Вінниця
  • Дніпро
  • Донецьк
  • Житомир
  • Запоріжжя
  • Івано-Франківськ
  • Кропивницкий
  • Луганськ
  • Луцьк
  • Миколаїв
  • Одеса
  • Полтава
  • Рівне
  • Суми
  • Сімферополь
  • Тернопіль
  • Ужгород
  • Харків
  • Херсон
  • Хмельницький
  • Черкаси
  • Чернівці
  • Чернигів
  • USD 38.13
    Купівля 38.13
    Продаж 38.66
  • EUR
    Купівля 41.21
    Продаж 42.01
  • Актуальне
  • Важливе
2024, вiвторок
5 березня
01:54
UEFA , УЄФА
Єдина таблиця, 36 команд: УЄФА представила новий формат єврокубків сезону 2024/25
01:52
одностатеві шлюби
У Греції уклали перший одностатевий шлюб: церемонія відбулася під охороною поліції
01:33
сили ППО
Росіяни запустили "шахеди" на Одещину. В області працює ППО і чутно вибухи
01:24
Союзники занепокоєні недбалістю Бундесверу після зливу в РФ розмови про Taurus, - Bloomberg
00:56
Ірландія
В Ірландії невідомі незаконно блокують будівництво житла для біженців з України
2024, понедiлок
4 березня
23:44
Газпром
Постачання газу з РФ до ЄС зменшилися на 71% за час повномасштабної війни, - єврокомісарка
23:25
окупанти Мелітополь
Росіяни зосереджують резерви біля Новомихайлівки на Донеччині, щоб захопити її, - ОСУВ "Таврія"
23:15
фортифікація, обладнання рубежів оборони, ЗСУ
З броньованими капсулами безпеки: у ЗСУ розповіли про велику мережу запасних позицій на Авдіївському напрямку
22:28
Олександр Сирський, Рустем Умєров
Сирський і Умєров обговорили з міністром оборони Британії Шаппсом і командувачем ЗС Радакіном кроки для знищення флоту РФ
22:15
Енергодар
В Енергодарі та на Запорізькій АЕС через катівні окупантів пройшли 1,5 тис. людей, - Федоров
21:58
Іспанія
Україна почала переговори з Іспанією про безпекову угоду
21:48
Ексклюзив
мобілізація, підкуп, ЗСУ
Виплати мобілізованим та добровольцям мають бути різними, - офіцер ЗСУ Лапін
21:47
Демонстранти у Франції підтримали американок після рішення Верховного суду про скасування абортів
У Франції внесли до конституції право на аборт
21:32
Інтерв’ю
Я не буду зніматися в кіно, де українців показують дебілами, - актор Олексій Гнатковський
21:20
окоп
"Протитанковий рів на кордоні України з ЄС ": Центр стратегічних комунікацій спростував фейк про бездіяльність влади
20:54
Офіційний м'яч Євро-2024
Відбір Євро-2024: збірна України назвала склад на матчі плей-оф
20:48
рятувальники
На Донеччині РФ ударила по рятувальниках, які гасили пожежу від попереднього обстрілу: двоє загиблих
20:46
Аналітика
Сергій Згурець, український журналіст, військовий експерт
ГУР виконує операції на території РФ за 1000 км від України. Колонка Сергія Згурця
20:26
Бойова робота артилерійських підрозділів
Литва долучиться до закупівлі артилерійських снарядів для України за ініціативою Чехії
20:17
Огляд
ППО ЗСУ ракетна небезпека
"Увага! Повітряна тривога": як українці стежать за російськими ракетами та безпілотниками через месенджер
20:15
Ексклюзив
Мая Санду
"Ці "збіговиська" мають на меті затаврувати Санду як президентку війни: Герасимчук про з'їзд "депутатів" у Придністров'ї
20:08
Еммануель Макрон
Макрон заявив, що не планує відправляти французьких військових в Україну найближчим часом
20:03
шевченківська премія
"Лауреати – достойні": Зеленський повідомив, що підписав указ про Шевченківську премію
20:01
OPINION
Ірина Цілик
Європа паралізована страхом
20:00
Огляд
переможні новини
Переможні новини 739-го дня війни: підрив залізничного моста в Росії, ліквідація начальника розвідки "Еспаньйоли" та зростання експорту через Чорне море
19:55
Білий Дім
Байден продовжив на рік дію указу про надзвичайний стан у США через загрози від агресії РФ проти України
19:52
дитячий будинок
Через повномасштабну війну за кордон перемістили 196 українських дитячих будинків
19:46
Снайпер ЗСУ
Протягом доби ворог 49 разів намагався штурмувати позиції Сил оборони на шести напрямках. Найбільше - на Авдіївському
19:26
ЗАЕС
Гендиректор МАГАТЕ Гроссі планує візит у Москву, щоб обговорити з Путіним ситуацію на ЗАЕС
19:17
Турнікети на війні можуть врятувати життя
Аудитори Міноборони виявили 30 тис. турнікетів, які майже рік зберігалися на складах
19:00
Олександр Яковець
Зеленський призначив нового командувача Сил підтримки ЗСУ
18:57
окупанти рф
Підозру в сексуальному насильстві під час окупації територій України оголосили 40 військовим РФ, 17 справ скерували до суду
18:47
вибори до Держдуми
"Вважаємо цю акцію інформаційно-психологічною операцією", - прем’єр про псевдовибори президента РФ на ТОТ
18:44
Ексклюзив
"Ти [Романтика]".
"Наша історія - неймовірне підґрунтя для дивовижних сюжетів": режисер Хоменко про альбом-мюзикл "Ти [Романтика]"
18:39
Дмитро Кисельов
ВАКС конфіскував активи пропагандиста Кисельова
18:36
Оновлено
Марія Захарова
У МЗС РФ заявили про "незавершену денацифікацію" Німеччини. Берлін відреагував
18:21
блокада кордону
Блокада кордону польськими фермерами: економіка України втратила близько $500 млн, - посол
18:13
Ексклюзив
Польські фермери на кордоні з Україною перекрили залізницю та висипали збіжжя з вантажного вагонуПольські фермери на кордоні з Україною перекрили залізницю та висипали збіжжя з вантажного вагону
Фермери усвідомлюють вплив росіян на ситуацію з польсько-українським кордоном, - безпековий експерт Марек
18:08
Оновлено
Вартість Bitcoin сягнула дворічного максимуму та перевищила $65 тис.
18:07
OPINION
Олексій Панич
Україні перемир'я вигідне тактично, але не стратегічно
Більше новин