Шкідливі та корисні звички, які впливають на здоров’я серця

24 жовтня, 2023 вiвторок
16:00

У статті ми розглянемо, як дбати про здоров'я серця та які кроки необхідно зробити для запобігання серцевим захворюванням, аби залишатись енергійним та сповненим сил

Зміст

Здоров’я серця є найціннішим скарбом кожної людини. І, безумовно, серце відіграє важливу роль у загальному фізичному самопочутті людини, забезпечуючи потреби всього нашого організму.

На жаль, у сучасному світі, питання здоров'я серця стають все більше актуальними через зростаючу кількість серцево-судинних захворювань та зміни в способі життя. Без сумніву, інформація та поради, надані в цій статті, стануть вашими надійними союзниками на шляху до здоров'я та довголіття.

Дослідження, які проводили Global Burden of Disease (Глобальний тягар хвороб) свідчать про те, що кількість смертельних випадків від серцево-судинних захворюваннь (ССЗ) невпинно росте. Так, протягом останніх десятиліть цей показник виріс з 12,1 мільйонів у 1990 році, до 18,6 мільйонів смертей у 2019 році. Україна є одним із світових лідерів за цим показником.

До того ж, саме ССЗ є головною причиною смертності населення в нашій країні,  що складають в загальному 64,3 %. Тому, українцям варто замислитися над тим, як зберегти серце здоровим та від яких звичок варто відмовитися вже сьогодні.

Фото: Freepik

Найпоширеніші хвороби серця

Серцево-судинні захворювання є глобальною проблемою здоров'я. Одними із найпоширеніших хвороб серця і судин, які ставлять під загрозу життя, є:

  • Ішемічна хвороба серця (ІХС). Цей недуг виникає, коли кровопостачання до серця обмежується внаслідок засмічення коронарних артерій атеросклерозом. ІХС може призвести до стенокардії (болю в грудях) та серцевого нападу.
  • Артеріальна гіпертензія (високий кров'яний тиск). Підвищений тиск крові збільшує ризик розвитку серцевих захворювань, інсультів та інших проблем зі судинами.
  • Цереброваскулярні захворювання (інсульти). Ці хвороби стосуються мозкових судин і можуть призвести до втрати функцій мозку, порушень мови та інших неврологічних проблем.
  • Серцева недостатність – це хвороба, що виникає, коли серце не здатне належним чином надавати необхідну кількість крові органам та тканинам.
  • Аритмії - це порушення серцевого ритму, включаючи швидкий ритм (тахікардія) та повільний ритм (брадикардія).

Фактори, що негативно впливають здоров'я серця

Здоров’я серцево-судинної в значній мірі залежить від способу життя, тому всі мають знати фактори, що найбільш негативно відображаються на серці. Центр громадського здоров'я України (ЦГЗУ) виділив такі шкідливі звички, що найбільш негативно відображаються на серці:

  • Цигарки та електронні пристрої для паління є однією із головних причин, що впливають на ризик розвитку серцевих захворювань. Куріння підвищує артеріальний тиск і сприяє утворенню атеросклеротичних бляшок. Як зазначають експерти ЦГЗУ: «Безпечного куріння не існує».

  • Алкоголь. Вживання спиртних напоїв може викликати проблеми, такі як аритмії, артеріальна гіпертензія та навіть алкогольну кардіоміопатію, яка руйнує м'язи серця. Завдати шкоди здоров’ю може навіть незначна кількість випитого, адже не існує безпечної міри алкоголю.
  • Фізична пасивність. Недостатня активність протягом дня і сидячий спосіб життя погіршують фізичну форму і сприяють збільшенню зайвої ваги, що негативно впливає на серцево-судинну систему.

Звісно, цей список невичерпний, але якщо ви зможете викреслити ці негативні звички зі свого життя, через деякий час ви помітите наскільки краще та вільніше себе почуваєте.

Фото: Freepik

Топ-3 важливі поради для здоров'я серця і судин

Регулярні заняття спортом

Серце - це м'яз, тому, як інші м'язи в організмі, воно потребує тренування. Регулярна фізична активність допомагає підтримувати та покращувати функцію серця. Вправи та аеробна активність зміцнюють серцевий м'яз, поліпшують його здатність до ефективної роботи, знижувати артеріальний тиск і рівень "поганого" холестерину, а також зменшують ризик серцевих хвороб.

Однак, важливо пам'ятати про помірність у фізичній активності та підбирати навантаження відповідно до свого рівня фізичної підготовки. Перш ніж розпочати нову програму тренувань, завжди рекомендується проконсультуватися з лікарем, особливо якщо є які-небудь медичні питання чи обмеження.

Фото: Freepik

Здорове харчування

Правильне харчування має значний вплив на здоров'я серця, може знижувати ризик серцевих хвороб і покращувати функцію серця.

Перш за все, зменшіть споживання насичених жирів. Тобто, варто обмежити продукти, які містять багато насичених жирів, таких як: жирне м'ясо, молочні продукти з високим вмістом жиру, солодощі з трансжирами. Насичені жири підвищують рівень холестерину в крові і можуть збільшувати ризик серцевих захворювань.

З іншого боку, важливо збільшити кількість ненасичених жирів в своєму раціоні. Ненасичені жири, зокрема омега-3, омега-6, які знаходяться в рибі, горіхах та оливковому маслі, позитивно впливають на здоров'я серця.

Різноманітне харчування з великою кількістю фруктів, овочів, цільнозернових продуктів, бобів і легких білків, може забезпечити організм необхідними поживними речовинами для оптимальної роботи серця.

Зменшення стресу

Стрес може сприяти розвитку серцевих захворювань, впливати на артеріальний тиск і серцевий ритм. Тому, варто знати способи, як самостійно допомогти собі та знизити рівень стресу, щоб захистити серце.

Вправи для глибокого дихання і релаксації, такі як медитація або йога, можуть допомогти знизити стрес і заспокоїти нервову систему. Розмови з друзями, родиною або психологом допомагають покращити емоційне здоров'я. Навіть легкі фізичні вправи, або прогулянка надворі, позитивно впливають на психоемоційний стан людини.

Важливо давати собі можливість відпочивати та відновлюватися після кожного робочого дня. Знайдть цікаве саме для вас хобі, що допоможе відкинути буденність та допоможе розслабитися. Розумний розподіл часу між роботою та відпочинком також допомагає знизити рівень стресу.

Фото: Freepik


 
Теги:
Читайте також:
Київ
+19°C
  • Київ
  • Львів
  • Вінниця
  • Дніпро
  • Донецьк
  • Житомир
  • Запоріжжя
  • Івано-Франківськ
  • Кропивницкий
  • Луганськ
  • Луцьк
  • Миколаїв
  • Одеса
  • Полтава
  • Рівне
  • Суми
  • Сімферополь
  • Тернопіль
  • Ужгород
  • Харків
  • Херсон
  • Хмельницький
  • Черкаси
  • Чернівці
  • Чернигів
  • USD 40.53
    Купівля 40.53
    Продаж 41.1
  • EUR
    Купівля 43.52
    Продаж 44.37
  • Актуальне
  • Важливе
2024, субота
15 червня
16:47
Україна повернула 4 дітей з ТОТ
Окупанти пропонували викраденим українським дітям гроші за переїзд "до будь-якого російського міста", - The Independent
16:43
Оновлено
ЗСУ
Від початку доби відбулося 60 боєзіткнень: окупанти продовжують наступати на Покровському напрямку
16:32
кубик Рубіка
За 0,305 секунди: японський робот встановив новий світовий рекорд зі складання кубика Рубіка
16:27
новини Львівщини
Полум'я висотою 50 метрів: у російському Саратові горить газосховище, - росЗМІ
16:20
Live
Український мирний саміт
Перший день Саміту миру в Швейцарії: що відбувається. Текстовий онлайн
16:06
OPINION
Олексій Мустафін
Принцип велосипедиста
16:05
Відомого у Швеції автора детективів ув'язнять на півтора року. Причина
16:00
Ексклюзив
путін, путлер
Завдання Путіна зараз – зачепитися за якусь "почесну нічию" і продати це своєму населенню, - Піонтковський
15:50
Оновлено
російський літак винищувач
Шведські винищувачі перехопили у небі російський літак. МЗС країни викличе дипломатів РФ
15:38
Олаф Шольц
Шольц: завершення війни на цьому саміті ще не обговорюватиметься
15:34
Оновлено
Кейт Міддлтон з’явилась на публіці вперше після оголошення про рак
15:26
Україна росія війна
Чого насправді вимагала РФ від України на перемовинах у Стамбулі: New York Times оприлюднила документ на 17 сторінок
15:26
Глава Офісу президента України Андрій Єрмак
Після швейцарського саміту Україна представить Росії мирний план, - Єрмак
15:20
Зеленський
Спільні зусилля можуть покласти край війнам, - Зеленський на початку Саміту миру
14:59
Петер Пеллегріні, Словаччина
У Словаччині відбулась інавгурація проросійського Петера Пеллегріні
14:54
ЗСУ
РФ відступила у Серебрянському лісі та Кліщіївці, - DeepState
14:46
Твердження Росії про українську "брудну бомбу" - абсурдні, - Столтенберг
Україна має право знищувати легітимні військові цілі у Росії, - Столтенберг
14:35
Військові КНДР розпочали будівельні роботи вздовж кордону з Південною Кореєю, - ЗМІ
14:30
вивіска Офіс президента України
До наступного Саміту миру може долучитися Росія, - Офіс президента
14:21
Володимир Зеленський
Зеленський: сьогодні на Саміті представлені всі частини світу, всі континенти, різні нації
14:20
Ексклюзив
Захід припинив реагувати на ядерний шантаж Путіна, настрої дуже серйозні, - Піонтковський
14:14
Вибухнула автівка
У Ростовській області вибухнула машина начальника штабу військової частини, - росЗМІ
14:14
Ексклюзив
Путін
Для Путіна переговори є інструментом війни, - Безсмертний
14:07
Камала Гарріс
Перша новина з Саміту миру: США виділили Україні $1,5 млрд на енергетику, гуманітарні потреби і зміцнення цивільної безпеки
14:04
OPINION
Богдан Данилишин
Інфляцію стримує стабільність обмінного курсу
14:01
Олександр Усик
Усик презентував фільм-автобіографію "Шлях до Абсолюта" про свій шлях до звання абсолютного чемпіона світу
13:48
Ексклюзив
посівна аграрії
У Мінагрополітики розповіли, як відбувається процедура бронювання аграріїв
13:31
Анджей Дуда
"Квінтесенція російського брутального імперіалізму": Дуда прокоментував "нищівні вимоги" Путіна щодо перемир'я
13:17
чому Михайло убив свою дружину
У Вінниці військовий застрелив двох дівчат-стрімерок, після чого наклав на себе руки, - ЗМІ
13:14
Огляд
Артем Довбик, збірна України
Україна завершила підготовку до Євро-2024 і результат ЧЄ з легкої атлетики: головні новини українського спорту за тиждень
12:50
обстріл села Улакли
РФ обстріляла селище Улакли на Донеччині: 3 загиблих, 5 поранених
12:43
Військовий зі Швейцарії Джона Нейдхарт
Загрожує 3 роки в'язниці: у Берні заарештували швейцарця, який два роки воював за Україну
12:40
Український мирний саміт
Сьогодні у Швейцарії починається Глобальний саміт миру
12:35
Ексклюзив
Україна НАТО
Близько 20% українців готові відмовитися від членства в НАТО в обмін на припинення війни, - директор КМІС
12:25
Олаф Шольц
Шольц назвав несерйозними заяви Путіна про "мирні переговори"
12:19
Білі янголи
Під час евакуації на Авдіївському напрямку "Білі янголи" потрапили під удар ворожого БПЛА
12:17
електроенергія
На Харківщині через бойові дії немає світла у 40,8 тис. абонентів у 107 населених пунктах
12:10
ДТП на Кіровоградщині 15 червня
На Кіровоградщині вночі перекинулась автівка: є загиблий і п'ятеро поранених
12:05
OPINION
Андрій Кокотюха
Влада самоусувається від розв'язання проблем з електрикою
12:04
Протягом 14 червня через російські обстріли на Харківщині одна людина загинула, двоє постраждали
Більше новин