ТОП-5 порад, які допоможуть підвищити впевненість у собі

Навички та здібності можуть бути на високому рівні, але без віри в себе важко досягти бажаних результатів. Запорука успіху полягає у вмінні почувати себе впевнено навіть у найскладніших ситуаціях. Яким чином ми можемо розвивати цю впевненість і підтримувати її? Відповіді на ці питання та поради щодо збереження впевненості в собі в різних сферах життя розповість Еспресо.

Що означають поняття "впевненість" та "самоефективність"?

Відповідь на це питання, а також який є зв'язок між цими поняттями дають експерти в матеріалі The New York Times.

Самоефективність - це термін, який визначає вашу віру у власні здібності до виконання конкретних завдань. Згідно з визначенням відомого канадсько-американського психолога Альберта Бандури (Albert Bandura), якщо ви вірите, що можете приготувати самостійно вечерю або завершити проект на роботі, то ви маєте високий рівень самоефективності. Люди з низьким рівнем самоефективності, нерідко вкладають менше зусиль у виконання завдань, тому що вони банально не вірять у свою здатність досягти мети, що підвищує ймовірність невдачі.

Зі свого боку, впевненість у собі має більш широке значення. Воно надає загальне уявлення про вашу здатність досягти мети, особливо на підставі досвіду. Коли ви займаєтесь певним видом діяльності, наприклад, граєте в футбол, тоді ваша впевненість у собі в цьому виді спорту теж зростає. Також це може стосуватися і вашого сприйняття того, наскільки ймовірно вас приймуть у соціальній групі. Наприклад, якщо вас критикували за ваші вподобання, наприклад, за вишивання, це може призвести до зниження вашої впевненості у собі.

Поняття впевненості та самоефективності базуються на досвіді, але впевненість є відображенням більш широкого погляду на вас самого, ніж просто можливостей виконання конкретних завдань.

Також, варто згадати поняття самооцінки, яке не обов'язково пов'язано з конкретними здібностями або успіхами. Це внутрішнє переконання у власній прийнятності та цінності як особистості. Самооцінка визначається загальним відчуттям себе, вірою у власну природну гідність та право на щастя. Це також прийняття себе таким, який ви є, незалежно від зовнішніх обставин чи успіхів. У своїй сутності, самооцінка є важливою складовою психічного благополуччя та емоційного самопочуття.

Всі ці поняття певною мірою перетинаються, тому складно знайти межу між ними. Важливо, що саме впевненість підвищує шанси людини на побудову кращого життя. І хоча це поняття не завжди відображає ваші реальні навички, вона має велике значення для вашого емоційного стану і поведінки. Впевненість допомагає вам почувати себе краще і рухатися вперед навіть у складних ситуаціях. Вона надихає ризикувати, виходячи за межі своєї зони комфорту, щоб досягти нових цілей і покращити своє життя.

Коли ви вірите в себе, ви більш схильні використовувати максимально свій потенціал, приймати власні рішення і досягати успіху навіть у важкі часи.

Як підвищити впевненість?

Важливо вірити в себе, оскільки це стимулює вас ризикувати, розвиватися і вдосконалювати свої навички. Ви відчуватимете себе сильнішими та здатними досягти більшого.Отже, впевненість у собі є ключовою складовою успіху і особистого задоволення.

Почніть зі свого тіла

Фізична активність може не тільки покращити ваше здоров'я, але й підвищити самооцінку та впевненість. Регулярні фізичні вправи допомагають зменшити стрес, покращують настрій та сприяють вивільненню ендорфінів - речовин, які збільшують відчуття щастя та задоволення.

Крім того, заняття спортом допомагає вам почувати себе більш сильними, зосереджує увагу на здатності досягати цілей. Таким чином, регулярна фізична активність може стати першим кроком до підвищення впевненості, як бонус – гарна фігура та постава. Подбайте також про інші аспекти життя:

• Правильне харчування, що містить різноманітні корисні продукти. Це забезпечать ваш організм необхідними поживними речовинами.
• Здоровий і повноцінний сон також є важливим фактором для вашого фізичного та психічного здоров'я, тому намагайтеся відводити достатньо часу на відпочинок.
• Заплануйте щоденні прогулянки на свіжому повітрі, оскільки природа має чудовий вплив на наше самопочуття та настрій.

Ці зміни допоможуть збільшити впевненість у завтрашньому дні, створюючи сприятливе середовище для вашого здоров'я та самопочуття.

Фото: Андріана Стахів

Змініть свій образ

Зміна образу може додати впевненості, оскільки це дозволяє вам відчути та сприймати себе інакше. Коли ми змінюємо зовнішній вигляд, ми можемо почувати себе більш привабливими, що в свою чергу підвищує самооцінку. Спробуйте змінити свою стрижку, вибрати новий стиль одягу або експериментувати з макіяжем. Ці невеликі зміни мають великий вплив на ваше самопочуття та впевненість в собі.

Крім того, зміна образу може допомогти вам виразити свою особистість та стиль. Коли ви відчуваєте, що ваш зовнішній вигляд відображає вашу індивідуальність, ви почуватимете себе більш природно та впевнено.

Вийдіть за межі зони комфорту

Коли ми виходимо за межі звичних рамок та випробовуємо нові речі або ситуації, ми навчаємося розв'язувати проблеми, адаптуватися та розвиватися. Це не лише розширює наші горизонти, а й розвиває впевненість.

Спробуйте нові хобі, челенджі або навчайтеся чомусь новому. Це допоможе вам розширити свої можливості та довіряти власним здібностям. Крім того, ви будете почувати себе сильнішим та впевненішим у собі, коли зрозумієте, що здатні впоратися з новими викликами та ситуаціями. Ба більше, ви швидко відчуєте, що почуваєте себе комфортно в тих ситуаціях, де інші все ще вагаються або почуваються "не в своїй тарілці".

Пам'ятайте, що кожен новий досвід, хоча і може бути невпевненим спочатку, стає можливістю для розвитку та самовдосконалення. Тому не бійтеся виходити за межі своєї зони комфорту і ви побачите, як ваша впевненість зростатиме з кожним новим кроком.

Подолайте синдром самозванця

Синдром самозванця - це стан, коли людина постійно сумнівається у своїх здібностях та досягненнях, вважаючи себе своєрідним шахраєм, незважаючи на об'єктивні досягнення чи успіхи. Люди, які страждають від цього синдрому, зазвичай мають низьку самооцінку та постійно перевіряють себе, переконуючи, що вони не заслуговують на успіх.

Цей стан може виникати з різних причин, включно з перфекціонізмом, страхом невдачі або високими очікуваннями від себе. Він може впливати на психічне здоров'я та суттєво обмежувати можливості особистого та професійного розвитку.

Для подолання синдрому самозванця важливо працювати над своєю самооцінкою, визнавати свої досягнення та відчувати гордість за власні успіхи. Також корисно навчитися приймати власні помилки як частину процесу навчання та розвитку, а не як підтвердження своєї некомпетентності.

Пам'ятати невдачі дійсно легше, ніж згадувати про свої досягнення. Тому, спробуйте завести список чи блокнот в якому ви будете записувати лише власні успіхи. Ця корисна навичка допоможе підвищити впевненість у собі. Вона допомагає переконатися у своїх досягненнях, а також нагадує про те, що ви здатні на більше.

Фото: Freepik

Правильне оточення

Люди, які знаходяться поруч - це важлива складова нашого життя. Вони мають бути підтримкою та поділяти наші погляди на базові речі. Підтримка від оточення може стимулювати вас до досягнень та надихати на великі справи. Відчуття, що вас підтримують у цілях та планах, допомогає  повірити в себе та розкрити потенціал. Близькі або друзі можуть мотивувати вас розвиватися та досягати нових вершин.

Крім того, підтримка важлива не лише для досягнення цілей, а й для зниження стресу. Знання, що ви можете покластися на своїх друзів, родину або колег, допомогає пережити навіть найважчі часи. Тому, уважно придивіться до свого оточення, адже це важлива складова вас самих.