Дієтологи радять, що потрібно обов’язково включати до сніданку після того, як вам виповнилося 50 років

Хумус 

Щоб дотримуватись здорової ваги, дотримуйтесь стабільності цукру в організмі. 

Емі Гудсон, дієтолог, рекомендує звернути особливу увагу на високоякісний білок у сніданку. Це дасть змогу підтримувати м’язову масу та здоров’я організму загалом. І саме хумус стане для вас тим продуктом, який необхідно вживати.

Для боротьби з віковими проблемами організму рекомендують вживати 30 г білка на сніданок.

Чому білок такий важливий після 50 років?

Білок важливий у будь-якому віці, але після 50-ти років він стає особливо необхідним для організму. "З віком ми втрачаємо приблизно 3% м’язової маси щодесятиліття, якщо не запобігаємо цьому", — пояснює Гудсон. Дуже важливо вживати білкову їжу, і особливо - на сніданок.

За даними журналу Американського коледжу харчування, втрата м’язової маси може призвести до зниження еластичності шкіри та уповільнення загоєння ран та інфекцій. 

Гудсон рекомендує близько 30 г білка на сніданок. "Така кількість білка допоможе забезпечити організм амінокислотами, необхідними для нарощування і відновлення м’язової маси, а також поліпшить відчуття ситості на кілька годин після їжі", — каже Гудсон.

Мюслі на сніданок: 

• 2 яйця 
• 30 г білка (наприклад, курка, індичка) 
• півсклянки вівсянки з горіхами та насінням
• дві столові ложки арахісової олії 
• 180 г грецького йогурту
• мюслі з високим вмістом білка 
• половинка банана