Зараз Україна знаходиться в більшій небезпеці, ніж 2022 року, - Порошенко
Дієтологи радять, що потрібно обов’язково включати до сніданку після того, як вам виповнилося 50 років
харчування здорове
Фото: freepik
Після 50 років варто якомога більше уваги звертати на харчування. Не забувайте, що з віком наші потреби організму стають дедалі вимогливішими. Спробуйте дотриматись кількох простих порад, якщо вам вже виповнилось 50
Зміст
Хумус
Щоб дотримуватись здорової ваги, дотримуйтесь стабільності цукру в організмі.
Емі Гудсон, дієтолог, рекомендує звернути особливу увагу на високоякісний білок у сніданку. Це дасть змогу підтримувати м’язову масу та здоров’я організму загалом. І саме хумус стане для вас тим продуктом, який необхідно вживати.
Для боротьби з віковими проблемами організму рекомендують вживати 30 г білка на сніданок.
Чому білок такий важливий після 50 років?
Білок важливий у будь-якому віці, але після 50-ти років він стає особливо необхідним для організму. "З віком ми втрачаємо приблизно 3% м’язової маси щодесятиліття, якщо не запобігаємо цьому", — пояснює Гудсон. Дуже важливо вживати білкову їжу, і особливо - на сніданок.
За даними журналу Американського коледжу харчування, втрата м’язової маси може призвести до зниження еластичності шкіри та уповільнення загоєння ран та інфекцій.
Гудсон рекомендує близько 30 г білка на сніданок. "Така кількість білка допоможе забезпечити організм амінокислотами, необхідними для нарощування і відновлення м’язової маси, а також поліпшить відчуття ситості на кілька годин після їжі", — каже Гудсон.
Мюслі на сніданок:
- 2 яйця
- 30 г білка (наприклад, курка, індичка)
- півсклянки вівсянки з горіхами та насінням
- дві столові ложки арахісової олії
- 180 г грецького йогурту
- мюслі з високим вмістом білка
- половинка банана
Залиште коментар
Читайте також:
- Актуальне
- Важливе
2024, неділя
15 грудня
20:28
Через пошкодження танкерів у Керченській протоці до моря потрапило 4300 тонн нафтопродуктів: якими будуть наслідки для екології
20:15
Ексклюзив
Ракета "Орешник" є дослідною розробкою, їй далеко до статусу серійного виробу, - Defense Express
20:15
Інтерв’ю
Потрібно активізувати промоцію української класичної музики у світі, - композитор Михайло Швед
20:13
Огляд
Потужна пожежа на нафтобазі в Орловській області РФ, влучання в базу ОМОНу в Грозному та вибухи на тимчасово окупованій Донеччині: де в росіян вибухало та палало цього тижня
19:17
Польська партія "Ліві разом" висунула кандидатуру віцеспікерки сенату Магдалени Беят в президенти Польщі
18:30
Інтерв’ю
Усі хочуть мати добрі відносини з Трампом, бо він планує чинити тиск на Україну та РФ заради миру, - Брайза
17:56
"Зберемо справжній народний гімн": Усик запустив музичний флешмоб на підтримку ДСНС, ППО та енергетиків
17:36
Оновлено
Вирва глибиною 6 метрів: у Харкові російський "Іскандер-М" поцілив по території спорткомплексу
17:30
Інтерв’ю
Україні може бути достатньо підтримки Парижа і Лондона, без Вашингтона, - Безсмертний
16:33
Президент Сербії Вучич запросив до себе Кавелашвілі, якого партія Іванішвілі обрала "президентом" Грузії
15:20
Списання банківських боргів в обмін на службу окупантам: на ТОТ вигадали новий спосіб мобілізації до війська РФ
