Енергетичні напої: секрети, вплив на організм та ризики для здоров'я

Яскрава реклама та нав'язливі банери призвели до того, що майже третина підлітків віком 12-17 років споживають ці напої на регулярній основі. Однак, найчисленнішу категорію споживачів енергетиків становлять чоловіки віком від 18 до 34 років.

Енергетики користуються популярністю серед студентів під час підготовки до іспитів, водіїв на довгих маршрутах та офісних працівників, які потребують додаткової енергії протягом робочого дня.

Однак разом з популярністю виникає багато запитань щодо їхньої безпечності та впливу на здоров'я. У цьому матеріалі Еспресо пояснить, яку користь та шкоду можуть приносити енергетики, а також чи існує їх безпечна доза?

Що таке енергетик або енергетичний напій?

Енергетики (energy drinks) — це напої, що містять стимулюючі речовини. Основними інгредієнтами є кофеїн, таурин, глюкоза, вітаміни групи В та різні рослинні екстракти, такі як гуарана, женьшень та інші. Деякі енергетики також містять амінокислоти та інші активні речовини, що впливають на розумову та фізичну діяльність. Тобто, основний склад енергетика - це кофеїн, цукор та різні добавки.

"Енергетичні напої чи енерготоніки – це є газовані або слабогазовані напої, які тонізують та стимулюють нервову систему, легко засвоюються організмом, створюють бадьорість, підвищують настрій, розумову та фізичну активність, борються з втомою та сонливістю впродовж лише 3-4 годин", - зазначають в матеріалі Буковинського державного медичного університету.

Енергетики надають відчуття тимчасової бадьорості за рахунок мобілізації резервів організму, але їх постійне вживання здатне призвести до виснаження цих резервів, викликати підвищену втому, порушення сну, нервові розлади та депресію.

Фото: Freepik

Яка може бути потенційна користь від енергетичних напоїв?

Енергетики дарують тимчасове швидке відновлення енергії, завдяки високому вмісту цукру та кофеїну.

Також існують дослідження, які показують, що енергетичні напої можуть покращувати фізичну витривалість, але їх вплив на м'язову силу є мінімальними або взагалі відсутній. Кофеїн та інші стимулятори в енергетиках сприяють зниженню відчуття втоми і підвищенню витривалості під час аеробних навантажень. Однак, це не має відношення до збільшення м'язові сили чи здатності витримувати максимальні навантаження.

Крім того, енергетичні напої можуть покращувати пильність та час реакції завдяки стимуляції центральної нервової системи. Це відбувається через вивільнення адреналіну, який підвищує концентрацію та швидкість обробки інформації. Проте, існують дані, що енергетики можуть негативно впливати на точність, оскільки надмірне збудження нервової системи іноді призводить до тремору та погіршення дрібної моторики. Тобто, хоча енергетики можуть допомогти швидше реагувати на подразники, покращуючи когнітивні функції, це не завжди покращує загальну координацію та точність рухів.

Важливо зрозуміти, що кількість кофеїну в енергетиках може сильно варіюватися, залежно від бренду та конкретного продукту. Наприклад, традиційні енергетичні напої зазвичай містять меншу кількість кофеїну, ніж так звані "енергетичні шоти", які спеціально розроблені для того, щоб забезпечити швидкий і потужний ефект стимуляції.

У таких країнах як Данія та Франція та Норвегія, енергетичні напої заборонені до продажу в звичайних магазинах. Їх можна знайти в аптеках та придбати лише призначенням лікаря.

Негативний вплив енергетиків на організм людини

Все більше наукових досліджень звертають увагу на наслідки та шкоду для здоров'я дітей та молодих людей від вживання енергетичних напоїв, зазначають у ВООЗ.

Регулярне вживання енергетиків може негативно вплинути на здоров'я, зокрема:

• Підвищувати ризик розвитку діабету другого типу. Кофеїн знижує чутливість до інсуліну, що сприяє розвитку інсулінорезистентності, як наслідок – діабет.
• Надмірне споживання кофеїну може викликати побічні ефекти, такі як підвищений артеріальний тиск (гіпертензія), прискорене серцебиття (тахікардія), викликати нудоту, а в крайніх випадках — навіть конвульсії або серцеві напади.
• Ризики для вагітних (підвищений ризик викиднів, мертвонароджень та народження дітей із невеликою масою тіла).
• Високий вміст цукру та кислотність енергетичних напоїв сприяють розвитку карієсу та ерозії зубної емалі.
• Порушення серцевого ритму, головний біль, тривожність, дратівливість, а також безсоння.
• Збільшення ваги та ожиріння.
• Підвищення агресії та проблеми із навчанням.
• Вживання енергетичних напоїв перед фізичними навантаженнями може збільшити ризик травм, зокрема черепно-мозкових.
• Призводить до розвитку залежності.

Фото: iStock

Кофеїн, що міститься в енергетиках, є стимулятором, який може викликати залежність. Регулярне вживання енергетиків може призвести до підвищення толерантності до кофеїну, що змушує людину збільшувати дозу для досягнення бажаного ефекту. Зі свого боку, це може спричинити тривожність, безсоння та дратівливість.

Особливо небезпечний вплив енергетиків із алкоголем. Вони можуть приглушувати відчуття сп'яніння, а також сприяють зневодненню.

Скільки можна пити енергетиків?

Насправді безпечної дози для всіх не існує, важливо враховувати індивідуальні особливості організму, такі як вік, стан здоров'я та наявність хронічних захворювань. Для підлітків, вагітних жінок та людей із серцево-судинними захворюваннями важливо взагалі виключити ці напої з раціону.

У матеріалі РБК-Україна зазначають, що добова доза не має перебільшувати 250 мл, а протягом тижня не варто випивати більше трьох банок. Важливо пам'ятати, що енергетики не повинні заміняти здоровий спосіб життя, збалансоване харчування та достатню кількість сну.

Кому варто уникати енергетиків?

Високий вміст кофеїну та інших стимуляторів може негативно впливати на розвиток нервової системи, викликати підвищену збудливість та інші проблеми, тому від енергетиків варто відмовитись:

• Підліткам та дітям.
• Вагітним та годуючим матерям.
• Людям із серцево-судинними та іншими хронічними захворюваннями.
• Людям, які приймають лікарські препарати (антидепресанти, препарати для розрідження крові та інше).

Енергетичні напої можуть стати у нагоді у певних ситуаціях, коли необхідно швидко відновити енергію та покращити концентрацію. Однак їх регулярне вживання може призвести до негативних наслідків для здоров'я. Важливо дотримуватися помірності та враховувати індивідуальні особливості організму.

Здоровий спосіб життя, збалансоване харчування та достатній сон — це найкращі способи підтримувати енергію та працездатність без потреби у стимуляторах.