Як мінімізувати шкоду від сидячого способу життя?

12 листопада, 2024 вiвторок
21:25

Сидяча робота може серйозно вплинути на здоров’я та стати причиною таких неприємних проблем, як синдром зап’ястного каналу, напруження в м’язах шиї або порушення постави

Зміст

Сидячий спосіб життя - реальність для багатьох із нас, особливо для тих, хто працює в офісі чи з дому. Сидіння протягом багатьох годин може негативно впливати на здоров'я, але є кілька ефективних стратегій, які допоможуть мінімізувати ці наслідки.

Синдром зап'ястного каналу

Синдром зап'ястного каналу — поширена проблема серед людей, які багато працюють за комп’ютером. Тривале навантаження на зап'ястя призводить до здавлювання нервів, що може спричинити біль, оніміння та дискомфорт, який буде відчутний навіть у передпліччі. 

Для розв'язання цієї проблеми, необхідно потурбуватись про те, щоб частіше підтримувати нейтральне положення рук. Для цього можна придбати спеціальний валик або подушку під зап'ястя для клавіатури та мишки - вони допоможуть уникнути здавлювання та знімуть навантаження.

Крім того, звертайте увагу на рівні, де ваші руки можуть бути розслаблені. Розмістіть їх на висоті ліктя або трохи нижче, аби зменшити навантаження.

Правильне положення за комп'ютером, Фото: Freepik

Організуйте простір та забезпечте ергономічне місце 

Добре організоване робоче місце та правильні меблі допоможуть зменшити негативний вплив сидячого способу життя. Прості дії можуть покращити поставу, знизити навантаження на хребет і суглоби, а також зменшити втому очей та напругу м’язів. Існує кілька ключових аспектів, зокрема:

  • Ергономічний стілець з підтримкою попереку та регулюванням висоти. Він допомагає зберегти природну кривизну спини, запобігаючи болю в попереку та шиї.
  • Розмістіть екран на рівні очей та на відстані витягнутої руки. Це допоможе знизити напругу на шию та очі.
  • Не забудьте про робочий стіл – його  висота має відповідати положенню рук та не створювати додаткового навантаження на плечі. До речі, сьогодні є багато цікавих варіантів офісних столів із підйомним механізмом, що дозволять працювати навіть стоячи, якщо вам важко довго сидіти. 

Ергономіка дозволяє адаптувати робоче місце до фізіологічних потреб людини, що допомагає знизити негативні наслідки від тривалого сидіння та зробити роботу комфортнішою й безпечнішою для здоров'я.

Потурбуйтесь про захист очей 

Довге сидіння за комп’ютером також негативно впливає на очі, викликаючи перенапруження, сухість та навіть погіршення зору. Звичайний офісний працівник проводить приблизно 1700 годин на рік, дивлячись на екран комп'ютера. І це не враховуючи часу, який витрачається на мобільний телефон та інші гаджети.

Захистити очі від надмірного синього світла можна використовуючи спеціальні окуляри. Вони мають фільтр, який блокує або поглинає негативне синє світло. 

Крім того, не забувайте про гімнастику для очей, вона не складна, але дуже ефективна. Наприклад, вправа "вісімка" допомагає чудово зняти напругу м’язів. Як виконувати: з відкритими очима уявно малюйте в повітрі горизонтальну вісімку. Повторіть кілька разів в один бік, а потім – у протилежний.

Робіть короткі перерви на вправи

Тривале сидіння впливає на фізичне й ментальне самопочуття. Регулярні короткі перерви щогодини допоможуть розслабити тіло. Варто хоча б пройтися, зробити кілька глибоких вдихів та трохи розім'ятися. Це сприяє поліпшенню кровообігу, знімає напругу в м'язах та допомагає уникнути відчуття скутості й дискомфорту.

Вчені Каролінського інституту у Швеції на основі проведених досліджень дійшли висновку, що навіть невелика активність протягом робочого дня, йде на користь організму. Тож, науковці рекомендують тим, хто працює в сидячому режимі, вставати зі стільця кожні 30 хвилин. Це, за їхніми словами, сприяє покращенню загального стану здоров'я та нормалізації рівня цукру в крові. У ВООЗ зазначають, що якби населення Землі вело більш активний спосіб життя, тоді можна було б уникнути до 5 мільйонів смертей на рік.

Робіть короткі перерви на вправи, Фото: Freepik

Не забувайте пити воду

Ця порада здається дуже банальною, однак, коли людина дуже зосереджено працює, вона часом може забувати пити. А це зі свого боку може вплинути на концентрацію, енергію та загальне самопочуття.

Поставте пляшку для води на робочому столі та тримайте її поруч, щоб постійно нагадувати собі про пиття. Намагайтеся випивати достатню кількість рідини щогодини. Легка дегідратація – це проблема з якою живуть багато дорослих, однак саме вона може викликати різноманітні неприємні симптоми, такі як втома, запаморочення, дезорієнтація та труднощі з концентрацією. Усе це негативно впливає на продуктивність під час робочого дня. Також, щоб не забувати про питний режим, встановіть нагадування на телефоні. 

Джерела: UAportal, МЦ Салютас

Теги:
Читайте також:
Київ
-6.4°C
  • Київ
  • Львів
  • Вінниця
  • Дніпро
  • Донецьк
  • Житомир
  • Запоріжжя
  • Івано-Франківськ
  • Кропивницкий
  • Луганськ
  • Луцьк
  • Миколаїв
  • Одеса
  • Полтава
  • Рівне
  • Суми
  • Сімферополь
  • Тернопіль
  • Ужгород
  • Харків
  • Херсон
  • Хмельницький
  • Черкаси
  • Чернівці
  • Чернигів
  • Біла Церква
  • USD 41.41
    Купівля 41.41
    Продаж 41.92
  • EUR
    Купівля 42.74
    Продаж 43.47
  • Актуальне
  • Важливе
2025, вiвторок
11 лютого
14:08
OPINION
"Впіхнуть невпіхуємоє". Що означає ухвалення закону про добудову ХАЕС
14:05
ХАЕС, Хмельницька АЕС
Рада ухвалила законопроєкт, який дасть змогу придбати в Болгарії реактори для добудови Хмельницької АЕС
14:01
Очільниця мінфіну Британії, заявила що країна не вводитиме мита у відповідь на дії США
13:59
Українська Асоціація Футболу (УАФ)
УАФ анонсувала створення власного мобільного застосунку
13:44
Ексголова Державної служби морського і внутрішнього водного транспорту та судноплавства України Євгеній Ігнатенко
Уряд звільнив голову Держслужби водного транспорту Ігнатенка
13:43
Оновлено
Стів Віткофф
Осінтери повідомили про прибуття в Москву літака спецпредставника Трампа Стіва Віткоффа. У Росавіації кажуть, що це разовий технічний рейс
13:25
Війська РФ скинули авіабомби на Костянтинівку: поранено трьох цивільних
13:19
Україна Японія
Японія виділила Україні грант на $58 млн: кошти спрямують на відбудову
13:18
Ярослав Шапочка
Вважався зниклим безвісти: підтверджено загибель на Донеччині військового, колишнього журналіста Ярослава Шапочки
13:18
Оновлено
обстріл Харківщини
Окупанти вдарили КАБами по Золочеву на Харківщині: серед постраждалих 12-річна дитина
13:12
Зупинили автобус із військовими: на Чернігівщині затримали озброєних чоловіків, які намагалися "викрасти" мобілізованих
13:07
Євген Миргородський
У Краматорську росіяни вбили ФАБом "вчителя року", популяризатора бігу Євгена Миргородського: що про нього відомо
13:06
заплави, річка Тиса в Румунії
Відновлені заплави здатні поглинати вуглець, – дослідження WWF
13:05
OPINION
Для миру слід переконати Путіна у неможливості воєнної перемоги
13:00
Ексклюзив
нафтовий танкер
Це глобальна боротьба за світову екологічну безпеку: Лакійчук про ідею ЄС затримувати тіньові танкери РФ
12:52
Олаф Шольц і Фрідріх Мерц
Кандидати в канцлери Німеччини Шольц і Мерц пообіцяли не співпрацювати з ультраправими політиками
12:51
В Україні 12 лютого буде морозна погода без опадів: прогноз від Наталки Діденко
12:34
Під час обшуків вилучили готівки на понад 33 млн грн: викрили екснардепа та його синів, які вели бізнес на ТОТ
12:18
Міноборони хоче створити полігон для тестування технологій розмінування з залученням ШІ
12:05
OPINION
Трамп і Зеленський: два чоботи пара
11:59
Антоніу Гутерреш
"Потрібно за будь-яку ціну уникнути відновлення бойових дій": генсек ООН Гутерреш закликав Ізраїль і ХАМАС продовжити перемир'я
11:34
Президентка Єврокомісії Урсула фон дер Ляєн
Фон дер Ляєн заявила, що ЄС відповість США на введення мит, назвавши їх невиправданими
11:29
Росія з КНДР
Міноборони Південної Кореї заявило, що КНДР відправила в Росію 200 одиниць далекобійної артилерії
11:23
На ТОТ Херсонщини росіяни змушують трирічних дітей малювати листівки військовим РФ, – "Жовта стрічка"
11:17
Ексклюзив
Сергій Згурець, український журналіст, військовий експерт
Удари по нафтобазах і летовищах створюють суттєві ризики для бомбардувальників РФ: Згурець про атаку в Саратові й області
11:05
Оновлено
Енергосистема, електроенергія, обстріли
Укренерго скасувало аварійні вимкнення світла, застосовані вранці через атаку РФ
11:04
електроенергія
Споживання електроенергії зростає: ситуація в енергосистемі 11 лютого
11:01
Українські воїни відновили позиції в Піщаному, РФ просунулася біля 7 населених пунктів, - DeepState
11:01
ЄС США
ЄС скликає позачергове засідання міністрів торгівлі на тлі введення мит Трампом
10:50
Прапор США
США відновили фінансування Всесвітньої продовольчої програми ООН
10:43
Оновлено
ураження нафтопереробного заводу
Сили оборони підтвердили ураження нафтопереробного заводу в Саратовській області РФ
10:39
Житель Київщини шпигував за військовою технікою Сил оборони, залучивши підлітка: правоохоронці затримали підозрюваного
10:37
ППО
Сили ППО знищили 57 російських дронів
10:37
Інфографіка
долар євро валюта обмін
Курс валют на 11 лютого: скільки коштує долар і євро
10:23
Огляд
світ, міжнародний огляд
Розслідувати російські злочини можуть припинити через замороження фінансування США та чого очікувати від мирного плану для України. Акценти світових ЗМІ 11 лютого
10:19
Google лого
Google Maps перейменували Мексиканську затоку на Американську
10:03
Оновлено
БПЛА "шахед", безпілотник, дрон
РФ атакувала Україну ракетами та дронами: на Черкащині двоє поранених, постраждали об'єкти Нафтогазу
10:01
OPINION
Як може вистачати вояків, коли де-факто в Україні служба добровільна?
09:58
Тель-Авіві, Ізраїль
Сім'ї заручників перекрили шосе між Тель-Авівом та Єрусалимом, вимагаючи від Нетаньягу продовження угоди про перемир'я з ХАМАС
09:57
Саміт ЄС, Емманюель Макрон
Макрон із дипфейком в образі репера та співачки Desireless оголосив про інвестування $113 млрд у розвиток ШІ
Більше новин