Як мінімізувати шкоду від сидячого способу життя?

Сидячий спосіб життя - реальність для багатьох із нас, особливо для тих, хто працює в офісі чи з дому. Сидіння протягом багатьох годин може негативно впливати на здоров'я, але є кілька ефективних стратегій, які допоможуть мінімізувати ці наслідки.

Синдром зап'ястного каналу

Синдром зап'ястного каналу — поширена проблема серед людей, які багато працюють за комп’ютером. Тривале навантаження на зап'ястя призводить до здавлювання нервів, що може спричинити біль, оніміння та дискомфорт, який буде відчутний навіть у передпліччі. 

Для розв'язання цієї проблеми, необхідно потурбуватись про те, щоб частіше підтримувати нейтральне положення рук. Для цього можна придбати спеціальний валик або подушку під зап'ястя для клавіатури та мишки - вони допоможуть уникнути здавлювання та знімуть навантаження.

Крім того, звертайте увагу на рівні, де ваші руки можуть бути розслаблені. Розмістіть їх на висоті ліктя або трохи нижче, аби зменшити навантаження.

Правильне положення за комп'ютером, Фото: Freepik

Організуйте простір та забезпечте ергономічне місце 

Добре організоване робоче місце та правильні меблі допоможуть зменшити негативний вплив сидячого способу життя. Прості дії можуть покращити поставу, знизити навантаження на хребет і суглоби, а також зменшити втому очей та напругу м’язів. Існує кілька ключових аспектів, зокрема:

• Ергономічний стілець з підтримкою попереку та регулюванням висоти. Він допомагає зберегти природну кривизну спини, запобігаючи болю в попереку та шиї.
• Розмістіть екран на рівні очей та на відстані витягнутої руки. Це допоможе знизити напругу на шию та очі.
• Не забудьте про робочий стіл – його  висота має відповідати положенню рук та не створювати додаткового навантаження на плечі. До речі, сьогодні є багато цікавих варіантів офісних столів із підйомним механізмом, що дозволять працювати навіть стоячи, якщо вам важко довго сидіти. 

Ергономіка дозволяє адаптувати робоче місце до фізіологічних потреб людини, що допомагає знизити негативні наслідки від тривалого сидіння та зробити роботу комфортнішою й безпечнішою для здоров'я.

Потурбуйтесь про захист очей 

Довге сидіння за комп’ютером також негативно впливає на очі, викликаючи перенапруження, сухість та навіть погіршення зору. Звичайний офісний працівник проводить приблизно 1700 годин на рік, дивлячись на екран комп'ютера. І це не враховуючи часу, який витрачається на мобільний телефон та інші гаджети.

Захистити очі від надмірного синього світла можна використовуючи спеціальні окуляри. Вони мають фільтр, який блокує або поглинає негативне синє світло. 

Крім того, не забувайте про гімнастику для очей, вона не складна, але дуже ефективна. Наприклад, вправа "вісімка" допомагає чудово зняти напругу м’язів. Як виконувати: з відкритими очима уявно малюйте в повітрі горизонтальну вісімку. Повторіть кілька разів в один бік, а потім – у протилежний.

Робіть короткі перерви на вправи

Тривале сидіння впливає на фізичне й ментальне самопочуття. Регулярні короткі перерви щогодини допоможуть розслабити тіло. Варто хоча б пройтися, зробити кілька глибоких вдихів та трохи розім'ятися. Це сприяє поліпшенню кровообігу, знімає напругу в м'язах та допомагає уникнути відчуття скутості й дискомфорту.

Вчені Каролінського інституту у Швеції на основі проведених досліджень дійшли висновку, що навіть невелика активність протягом робочого дня, йде на користь організму. Тож, науковці рекомендують тим, хто працює в сидячому режимі, вставати зі стільця кожні 30 хвилин. Це, за їхніми словами, сприяє покращенню загального стану здоров'я та нормалізації рівня цукру в крові. У ВООЗ зазначають, що якби населення Землі вело більш активний спосіб життя, тоді можна було б уникнути до 5 мільйонів смертей на рік.

Робіть короткі перерви на вправи, Фото: Freepik

Не забувайте пити воду

Ця порада здається дуже банальною, однак, коли людина дуже зосереджено працює, вона часом може забувати пити. А це зі свого боку може вплинути на концентрацію, енергію та загальне самопочуття.

Поставте пляшку для води на робочому столі та тримайте її поруч, щоб постійно нагадувати собі про пиття. Намагайтеся випивати достатню кількість рідини щогодини. Легка дегідратація – це проблема з якою живуть багато дорослих, однак саме вона може викликати різноманітні неприємні симптоми, такі як втома, запаморочення, дезорієнтація та труднощі з концентрацією. Усе це негативно впливає на продуктивність під час робочого дня. Також, щоб не забувати про питний режим, встановіть нагадування на телефоні. 

Джерела: UAportal, МЦ Салютас