Чарівний напій для схуднення: скільки пити зеленого чаю, щоб втрачати вагу

15 травня, 2024 середа
14:45

Вибір правильних напоїв може суттєво вплинути на вашу програму схуднення, особливо після святкових застіль. Всім відомий та доступний зелений чай може допомогти прийти до форми

Зміст

Один із найбільш популярних напоїв - зелений чай. Корисні властивості роблять його привабливим для тих, хто прагне скинути зайві кілограми. Але скільки зеленого чаю потрібно вживати щодня, щоб досягти бажаного результату? Розглянемо це питання докладніше, адже вчені вже дали чітку відповідь.

Зелений чай для схуднення

Зелений чай має ряд корисних властивостей, які можуть допомогти в процесі схуднення. Одними із найважливіших компонентів зеленого чаю є катехіни, особливо епігалокатехін-3-галат (EGCG), який допомагає пришвидшити окислення жирів та підвищити обмін речовин. Це підтверджують дані дослідження 2021 року. Зелений чай може підвищувати швидкість обміну речовин, що допомагає ефективніше використовувати енергію та сприяє зниженню жирових відкладень. Крім того, вживання зеленого чаю знижує апетит та сприяє відчуттю насичення, що також може допомогти у процесі схуднення.

Дієтологиня та докторка медичних наук Тріста Бест у матеріалі Eat This, Not That пояснила: "Зелений чай може сприяти зниженню ваги за допомогою кількох механізмів. Одним із ключових факторів є вміст у ньому кофеїну, природного стимулятора, який, як відомо, тимчасово підвищує метаболізм. Така підвищена швидкість метаболізму може сприяти спалюванню більшої кількості калорій, допомагає зниженню ваги. По-друге, зелений чай містить антиоксиданти, особливо галлат епігалокатехіну (EGCG), що пов'язаний з посиленням окислення жирів".

Зелений чай є корисною добавкою до вашого щоденного режиму, допомагає схудненню та сприяє природному зниженню ваги.

Скільки потрібно пити зеленого чаю, щоб худнути

Точна кількість зеленого чаю, яку потрібно пити для схуднення, може варіюватися залежно від індивідуальних особливостей, таких як вік, стать, фізична активність та загальний стан здоров'я. Однак дослідження показують, що вживання приблизно 3-5 чашок зеленого чаю має позитивний вплив на процес схуднення. Ця кількість може забезпечити достатню кількість катехінів і інших активних сполук, які сприяють збільшенню термогенезу, покращенню метаболізму та зниженню апетиту.

Так, у досліджені 2023 року йдеться, що зелений чай є важливою складовою здорового способу життя та сприяє зміцненню серцево-судинної системи, зниженню артеріального тиску.

Проте важливо пам'ятати, що надмірне вживання зеленого чаю також матиме негативний вплив на здоров'я. Цей чай містить значну кількість кофеїну, який може сприяти розладу шлунково-кишкового тракту та впливати на сон. Особливо обережними потрібно бути людям, які мають чутливість до кофеїну.

Тому рекомендується вживати зелений чай у помірних кількостях та не забувати про різноманітне харчування, регулярну фізичну активність. Якщо у вас є проблеми зі здоров'ям або ви хочете отримати індивідуальні поради з харчування та схуднення, краще звернутися до кваліфікованого фахівця, наприклад дієтолога чи лікаря.

Фото: Healthwire: Connecting Healthcare

Як пити зелений чай

Зелений чай містить антиоксиданти та інші корисні речовини, які сприяють покращенню загального самопочуття та допомагають знижувати ризик розвитку різних захворювань. Замініть солодкі кавові напої на зелений чай та пийте його без цукру в холодному або теплому вигляді.  

Зазвичай рекомендується пити зелений чай між прийомами їжі або за годину до прийому їжі, адже він допомагає контролювати апетит. Заливайте чай водою, яка має температуру 75-90 °C, це залежить від сорту листя.

Ще один плюс зеленого чаю - великий вибір сортів та сумішей. Ви можете експериментувати з різними видами зеленого чаю, додавати ароматні та смачні добавки, такі як лимон, м'ята, імбир або фруктові екстракти, щоб урізноманітни свій напій. Це дозволить вам знайти саме той смак, який найбільше сподобається.

Не забувайте, що зелений чай не є панацеєю для схуднення. Важливо також дотримуватися збалансованої дієти та регулярно займатися фізичними вправами для досягнення оптимальних результатів.

Теги:
Читайте також:
Київ
+15°C
  • Київ
  • Львів
  • Вінниця
  • Дніпро
  • Донецьк
  • Житомир
  • Запоріжжя
  • Івано-Франківськ
  • Кропивницкий
  • Луганськ
  • Луцьк
  • Миколаїв
  • Одеса
  • Полтава
  • Рівне
  • Суми
  • Сімферополь
  • Тернопіль
  • Ужгород
  • Харків
  • Херсон
  • Хмельницький
  • Черкаси
  • Чернівці
  • Чернигів
  • USD 39.55
    Купівля 39.55
    Продаж 40.06
  • EUR
    Купівля 42.86
    Продаж 43.59
  • Актуальне
  • Важливе
2024, середа
22 травня
07:36
офіційний представник Пентагону Патрік Райдер
У Пентагоні відреагували на заклики України дозволити бити американською зброєю по території РФ
07:30
втрати окупантів
Засіб ППО, 41 артсистема та 1300 військових: втрати РФ за добу війни в Україні
07:28
Сумщина, шахеди, ППО, обстріл
Нічна атака РФ: українська ППО знищила усі 24 російські "шахеди"
07:22
Джо Байден
Байден і Трамп перемагають на праймериз в Орегоні
07:11
Оновлено
електроенергія, шахеди
Росіяни атакували енергооб'єкти Шостки й Конотопа: Суми були знеструмлені
06:55
Анонс
Баєр, Байєр, Ліга Європи
"Аталанта" - "Баєр": де та коли дивитися фінал Ліги Європи
06:52
міністр оборони Італії Гвідо Крозетто
Міністра оборони Італії знову госпіталізували: причина
06:40
Дональд Туск
Туск звинуватив РФ у спробах незаконного переправлення тисяч мігрантів до Європи
06:32
Путін
Кремль продовжує залякувати світ ядерною зброєю: ISW назвав мету РФ
06:18
Артилерія ЗСУ
Українські артилеристи мають достатню кількість снарядів для відбиття атак на Харківщині, - Reuters
05:55
Білий дім
Конгресмени-республіканці критикують Білий дім за військову допомогу Гаїті, яку можна було б надати Україні
04:59
Фінляндія, кордон з РФ
У Фінляндії заявили, що закон про боротьбу з міграцією не пов'язаний з відкриттям кордону з РФ
03:18
Ентоні Блінкен
Адміністрація Байдена співпрацюватиме з Конгресом, щодо потенційних санкцій проти МКС
03:05
США занепокоєні виведенням РФ на низьку навколоземну орбіту супутника, який, імовірно, є зброєю
02:47
Ізраїль побудував "маленьку Газу"
Ізраїль оновив плани наступу на Рафах згідно з вимогами США
02:07
Венеціанська комісія
Венеційська комісія закликала владу Грузії скасувати закон про "іноагентів"
01:44
Біньямін Нетаньягу
"Ми зобов'язані це зробити": Норвегія пообіцяла заарештувати Нетаньягу, якщо МКС випише ордер
01:32
Китай та росія
Росія імпортує 70% машинного обладнання і 90% мікроелектроніки з Китаю, - Блінкен
01:17
Оновлено
Україна - Євросоюз
У Єврокомісії розповіли, коли Україна отримає першу виплату із заморожених активів РФ
00:52
конгрес США
У конгресі США закликали Пентагон дозволити Україні бити американською зброєю по території РФ
00:25
Збірна Швеції з хокею
Визначилися усі чвертьфіналісти чемпіонату світу - 2024 з хокею
2024, вiвторок
21 травня
23:55
Гаррі Кейн (праворуч), Україна - Англія
Євро-2024: Саутгейт залишив поза заявкою Англії сімох віцечемпіонів Європи
23:26
Оновлено
ЗСУ
На фронті за добу відбулося 94 бойових зіткнення, найгарячіше - на Покровському напрямку
23:05
росія прапор занепад
Росія вирішила в односторонньому порядку змінити кордони з Литвою і Фінляндією у Балтійському морі
22:32
Лауреаткою премії Георгія Ґонґадзе - 2024 стала Тетяна Трощинська
21:49
ТЦК
В Україні в тестовому режимі запрацювала електронна черга до ТЦК
21:48
Михайло Мудрик та Маурісіо Почеттіно (праворуч)
"Челсі" звільнив Почеттіно з посади головного тренера
21:25
Оновлено
Такер Карлсон
Команда ексведучого Fox News Карлсона, який брав інтерв'ю у Путіна, спростувала запуск його шоу на телебаченні РФ
21:23
Ексклюзив
імітація ядерного вибуху
Якщо РФ перейде червону лінію з ядерною зброєю, то інші країни не залишаться осторонь, - дипломат Чалий
20:57
Розстріл мирних жителів у прикордонному Вовчанську
Росіяни розстріляли у Вовчанську трьох цивільних, які намагались евакуюватися
20:45
Володимир Зеленський
Найскладніше на трьох напрямках на Донеччині: Умєров, Сирський та Баргилевич доповіли Зеленському про ситуацію на фронті
20:35
Ексклюзив
Defence Express: Щоб бити по РФ, Україні потрібно створити розвідувальні можливості
20:26
Тоні Кроос
Зірковий футболіст "Реалу" Тоні Кроос оголосив про завершення кар'єри
20:22
Аналітика
Сергій Згурець
Інтрига ураження ракетоносія "Циклон": боєздатних кораблів у ЧФ РФ стає все менше й менше. Колонка Сергія Згурця
20:13
військовий квиток, мобілізація
Українців, які знялися з військового обліку через виїзд за кордон, зобов'язали до 16 червня особисто з'явитися до ТЦК
20:05
Близький Схід Ємен нафта
Індія у квітні збільшила імпорт нафти з РФ до максимального показника за 9 місяців, - Reuters
20:05
OPINION
Ігор Гулик
Не стати Росією
19:38
земля
Росіяни в Криму розподілили 1,5 тис. земельних ділянок корінних мешканців між учасниками "СВО", - Спротив
19:34
Олександр Усик і Тайсон Ф'юрі (праворуч)
Ф'юрі ухвалив важливе рішення щодо реваншу з Усиком
19:15
Китай ядерна зброя
У РФ розпочалися навчання, на яких відпрацьовують застосування тактичної ядерної зброї
Більше новин