Чи справді сидячий спосіб життя вбиває: думка вчених

12 березня, 2024 вiвторок
16:22

У наш час стиль життя людей досить відрізняється, але більшість об'єднує те, що ми багато сидимо протягом робочого дня. Чи дійсно це сильно шкодить здоров'ю?

Експерти підкреслюють, що довготривале сидіння може призвести до серйозних наслідків для здоров'я. Погіршення самопочуття загрожує всім, хто проводить багато часу за робочим столом чи вдома у сидячому положенні.

Важливо зауважити, що приблизно третина населення розвинених країн проводить понад 10 годин на день сидячи, чи то на роботі, чи то вдома. Багато з них навіть не піднімаються зі свого офісного крісла, віддаючи перевагу перекусам за робочим столом. І значна частина цих людей стикається з проблемами, такими як біль у спині, шиї, сколіози та багато іншого.

Усім відомо, що нині серцево-судинні захворювання є однією з провідних причин смертей у всьому світі. Тому група вчених з різних країн, виконала комплексне дослідження, щоб дізнатися, яка активність людини є найшкідливішою для серця. Результати дослідження були опубліковані в European Heart Journal

Для отримання об'єктивної картини впливу різних життєвих стилів на здоров'я серця, вчені порівняли результати шести досліджень, в яких взяли участь понад 15 тисяч осіб. Цей обсяг дозволив їм отримати ретельне уявлення про наслідки "сидячого" та "стоячого" способу життя, рівень фізичної активності та якість сну на різноманітні показники стану серця.

Найшкідливіша активність для організму людини – довготривале сидіння

Згідно з результатами дослідження виявлено, що тривале сидіння на одному місці протягом усього дня є найгіршим заняттям для здоров'я серця, навіть якщо порівнювати з лежанням чи стоянням. Це сприяє підвищенню ризику збільшення Індексу маси тіла (ІМТ), підвищенню рівня холестерину та глікованого гемоглобіну в крові, що є показником діабету.

Цікаво, що поліпшення цих показників можливе без значних змін у способі життя. Достатньо лише вставати з офісного крісла кожні півгодини, щоб знизити ризики. Ще ефективнішим способом буде замінити звичне стояння на швидку ходьбу.

Тому, якщо у вас сидяча робота, важливо час від час вставати. Можна сходити випити води, зробити легку розминку або вийти подихати пару хвилин свіжим повітрям. Просто змінити положення та лягти, теж не буде ефективним. Якщо людина не збирається лягати спати, тоді не варто просто лежати. У дослідженні 2010 року підтверджують, що під час сидіння чи лежання у людини знижуються метаболічні процеси, зростає рівень "поганого" холестерину та інше. Так, доктор Джон Тіфолт (Dr. John Thyfault), який був співавтором дослідження, підкреслив: "Лежання матиме такі ж шкідливі наслідки, як і сидіння". Про це пише The New York Times.

Фото: Istockphoto

Чому важливо рухатись, а не просто сидіти?

Людське тіло еволюційно адаптувалося до вертикального положення протягом мільйонів років. Опорно-руховий апарат, такий як кістки, м'язи та суглоби, розроблений для підтримки вертикальної позиції тіла або активної фізичної діяльності. Це означає, що наші системи тіла оптимально функціонують, коли ми рухаємося, ходимо, стоїмо, а не сидимо або лежимо протягом дня.

Сидячий спосіб життя може призвести до різних проблем з опорно-руховим апаратом. Коли людина сидить тривалий час, м'язи корсету, які підтримують хребет, можуть поступово втрачати свою силу і гнучкість. Це може призвести до порушень в поставі, збільшення ризику розвитку болю у спині та інших проблем з хребтом.

Крім того, тривале сидіння може призвести до змін у структурі опорно-рухової системи та суглобів, а також до зменшення кровообігу. У результаті цього може збільшитися ризик розвитку хребетно-м'язових захворювань, таких як сколіоз, остеохондроз, ішіас та інші. Крім того, ця активність людини може призводити до збільшення тиску на кровоносні судини у нижній частині тіла, що спричиняє венозну недостатність.

Проблема та рішення

Як зазначалось раніше, тривале сидіння пов'язане з ризиком розвитку численних хронічних захворювань, включаючи серцево-судинні захворювання, ожиріння, діабет другого типу та проблем з опорно-руховим апаратом. Тому, важливо знати, як з цим боротися. Нажаль, навіть регулярна фізична активність ввечері не компенсує шкідливих ефектів тривалого сидіння, тож важливо регулярно розминатися та вставати зі стільця кожну годину.

Розтягуйте м'язи та зв'язки, особливо спини, шиї, плечей та стегон, щоб зберегти гнучкість та попередити болі у спині. Ви можете навіть встановити будильник, який буде нагадувати вам, що настав час зробити розминку або просту руханку.

Фото: health.clevelandclinic.org

Розгляньте можливість використання стола, який піднімається, щоб працювати стоячи протягом частини робочого дня. Оскільки при сидінні м'язи майже не активуються і кровообіг уповільнюється, тому виникають проблеми зі здоров'ям. Водночас, коли людина стоїть, її м'язи надалі працюють для підтримки тіла, хоча і в меншій мірі, ніж під час активних рухів. Нервова система постійно координує м'язи для забезпечення стабільності тіла під час стояння. Це один із видів низькоінтенсивних навантажень, які зберігають м'язовий тонус та сприяють виробленню ферментів, необхідних для підтримки оптимального функціонування м'язів та інших тканин.

Крім того, використовуйте ергономічні крісла та стільці з підтримкою спини та правильно організуйте робоче місце, щоб знизити навантаження на шийний відділ. Однак, пам'ятайте, що навіть найкращі ергономічні крісла не можуть повністю нівелювати негативний вплив тривалого сидіння. Хоча ці меблі забезпечують деяке полегшення та підтримку для хребта, але більшість негативних аспектів сидячого способу життя залишаються, зокрема, обмеження кровообігу.

Отже, зберігайте активність протягом дня та будьте здорові.

Теги:
Читайте також:
Київ
+7°C
  • Київ
  • Львів
  • Вінниця
  • Дніпро
  • Донецьк
  • Житомир
  • Запоріжжя
  • Івано-Франківськ
  • Кропивницкий
  • Луганськ
  • Луцьк
  • Миколаїв
  • Одеса
  • Полтава
  • Рівне
  • Суми
  • Сімферополь
  • Тернопіль
  • Ужгород
  • Харків
  • Херсон
  • Хмельницький
  • Черкаси
  • Чернівці
  • Чернигів
  • USD 39.34
    Купівля 39.34
    Продаж 39.85
  • EUR
    Купівля 41.97
    Продаж 42.73
  • Актуальне
  • Важливе
2024, середа
17 квітня
21:45
Світло
Укренерго попередило промислових споживачів про можливе застосування графіків відключення енергопостачання 18 квітня
21:45
Ексклюзив
Експерт з енергетичних питань Рябцев розповів чи очікувати в Україні стабілізаційних вимкнень світла
21:42
Оновлено
Майк Джонсон
Джонсон винесе на голосування законопроєкт про допомогу Україні 20 квітня. Байден пообіцяв негайно підписати документ
21:27
Ексклюзив
російські танки, окупанти, оркі
РФ може повторити наступ на північ України, але з урахуванням помилок 2022 року, -  генерал-майор запасу Кривонос
21:25
Ексклюзив
путін
Почався процес підриву легітимності путінського режиму, - політичний експерт Розумний
21:25
Передаємо на фронт 2 тисячі одиниць РЕБу ближньої дії
Українські розробники Brave1 передали на фронт 2 тис. РЕБів
20:42
Оновлено
Динамо
УПЛ: "Динамо" перемогло "Минай" і впритул наблизилось до "Шахтаря", "Олександрія" зіграла внічию з "Оболонню"
20:34
Аналітика
Сергій Згурець, український журналіст, військовий експерт
Окупанти змінюють тактику штурмів біля Часового Яру та успішна атака ЗСУ на аеродром в Джанкої. Колонка Сергія Згурця
20:33
Георгій Судаков (ліворуч), Шахтар - Антверпен
Гендиректор "Шахтаря" анонсував трансфер зірки українського футболу у європейський топ-клуб
20:32
НАТО
Українці візьмуть участь у навчаннях НАТО з кібероборони Locked Shields 2024
20:06
OPINION
Ігор Бондар-Терещенко
Побачити Париж
20:00
Огляд
переможні новини
Переможні новини 784-го дня війни: удар по військовому аеродрому в Джанкої, знищення Мі-8 у Самарі та атака на авіазавод у Татарстані
19:59
Греція
Греція планує побудувати ППО, подібну до "Залізного купола" в Ізраїлі
19:52
Воїни 47 ОМБр, ЗСУ, війна
Українські воїни за добу відбили 19 атак на Бахмутському напрямку
19:45
Оновлено
Удар по Чернігову 17.04.24
РФ запустила по Україні ракети: в Чернігові є загиблі та поранені. Оголошено День жалоби
19:35
людиноподібний робот
Boston Dynamics презентувала повністю електричного робота-гуманоїда Atlas
19:33
BAE Systems
В Уельсі на найбільшому оборонному заводі Великої Британії стався вибух
19:16
Ірпінь
Азербайджан допоможе Україні з відновленням Ірпеня
19:06
Володимир Зеленський
"Вдячний за швидку реакцію": Зеленський провів телефонну розмову зі Столтенбергом
18:54
Джо Байден
Байден у статті для WSJ назвав Китай, Іран і Північну Корею друзями Путіна
18:43
Ексклюзив
ЗСУ
"Буде призначене нове керівництво у всіх ланках": в ОСУВ "Хортиця" прокоментували реорганізацію 67-ї бригади ЗСУ
18:31
Петр Фіала
Чехія може передати Україні 1,5 млн снарядів упродовж року, - Фіала
18:16
Збірна України U19
Євро-2024 U19: збірна України дізналась суперників на ЧЄ з футболу
18:03
OPINION
Лана Зеркаль
Україну від майбутніх блекаутів врятує мала генерація
17:56
Оновлено
На фото: 7-річний харківʼянин у Тернополі
У бібліотеці Тернополя пояснили заставу за книжки для 7-річного переселенця
17:51
Роберт Фіцо
Прем'єр Словаччини Фіцо заявив, що Росія ніколи не поверне Україні Крим, Донецьк і Луганськ
17:50
путін
Україна могла атакувати ядерне озброєння РФ, в указі Путіна - це "червона лінія", - Newsweek
17:48
Єнс Столтенберг
Країни НАТО мають достатньо ППО, аби надати частину систем Україні, - Столтенберг
17:47
Ексклюзив
гіперзвукова крилата ракета "Циркон"
Удар по авіабазі РФ у Джанкої: експерт Катков розповів, чи могли там бути ракети "Циркон"
17:41
Пресреліз
Оксана Обідченко
"Незламний учитель": педагогиня з Волновахи стала лавреаткою премії "Ранкові зорі"
17:39
У Києві автівка в'їхала в зупинку: поранено військовослужбовицю
17:28
Збір на підготовку автомобілів до військової служби
17:26
Єнс Столтенберг
Альянс скликає засідання Ради Україна - НАТО 19 квітня, - Столтенберг
17:08
Дмитро Капранов
Стала відома причина смерті Дмитра Капранова
16:59
ЗСУ
РФ вигадала фейк про канадських найманців у ЗСУ: до чого тут Удмуртська Республіка
16:56
Німеччина уряд
Німеччина звернулась до партнерів щодо пошуку додаткових систем ППО для України
16:54
На фото: Юлія Навальна на обкладинці TIME
Навальна, Єрмак та Кайлі Міноуг потрапили до 100 найвпливовіших людей TIME
16:49
Ексклюзив
Грузія
Війна в Україні та Грузії завершиться лише тоді, коли Росія перестане існувати, - політолог Васадзе щодо протестів проти закону про "іноагентів"
16:45
Росіяни на ТОТ нагородили колаборантів, які допомагали у псевдовиборах президента РФ, - Спротив
16:44
діти, злочини росії
З окупованої частини Херсонщини виїхали дві родини з дітьми
Більше новин