Правильна вечеря для хорошого травлення: що їсти, щоб полегшити роботу шлунка

3 вересня, 2024 вiвторок
20:15

Від того, що ви їсте перед сном, залежить робота шлунково-кишкового тракту, загальне самопочуття та навіть якість сну

Зміст

Вечірній раціон може значно вплинути на травлення та загальний стан організму. Якщо ви прагнете почуватися краще і хочете покращити роботу свого шлунково-кишкового тракту, варто звернути увагу на те, що ви їсте на вечерю.

Чому важливо підбирати продукти для вечері?

Здоров'я кишечника має вирішальне значення для ефективного травлення та загального самопочуття. Кишечник виконує не лише функцію переварювання їжі, але й сприяє всмоктуванню поживних речовин, підтримує баланс мікрофлори та відіграє важливу роль в імунній системі. Клітковина та корисні бактерії сприяють розщепленню складних вуглеводів і жирів, а також допомагають виводити зайве з організму. Неправильна робота кишківника може призвести до дефіциту цих важливих елементів, що впливає на загальний стан здоров’я.

Вечеря – це важливий прийом їжі, який може вплинути на якість сну. Збалансоване харчування ввечері сприяє кращому відпочинку та відновленню. Легкі і корисні страви не перевантажують травну систему та дозволяють кишечнику ефективно виконувати свої функції, навіть під час нічного відпочинку.

Тому, правильний вибір продуктів для вечері має важливе значення для підтримки здоров’я кишечника та загального здоров'я організму.

Продукти, які варто їсти ввечері для покращення травлення

Після насиченого дня багато людей відчувають дискомфорт та важкість у шлунку через стреси або неповноцінне харчування протягом дня. Щоб полегшити роботу шлунково-кишкового тракту, забезпечити комфортний сон, а також гарне самопочуття, важливо правильно підібрати продукти для вечері. Дієтологиня та експертка з функціональної медицини та харчування Еліз Вагнер розповіла про п’ять корисних продуктів, які стануть прекрасним доповненням для вечері. Про це пише журнал Real Simple.

Листова зелень

Звичайно однією зеленню складно втамувати голод, однак такі продукти мають бути на тарілці ввечері. Листова зелень, така як шпинат, рукола або капуста, є відмінним вибором. Вони багаті на клітковину, яка сприяє нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту та запобігають закрепам.

Крім того, зелень містить антиоксиданти та специфічні цукри, що допомагають знижувати запалення та збільшують кількість корисних пробіотичних бактерій.

Фото: Freepik

Нежирні джерела білків

Корисні білки, такі як риба, яйця, горіхи або бобові, легко засвоюються організмом та не перевантажують травний тракт. Білок необхідний для відновлення тканин і підтримки м'язової маси, а також допомагає уникнути відчуття важкості після їжі. Подавайте його з овочами або злаками для збалансованого вечірнього прийому їжі.

Коли людина споживає білки, організм виробляє більше шлункової кислоти для їх перетравлення, що допомагає ефективніше розщеплювати їжу. Крім того, перетравлення білків потребує досить багато енергії, тому організм витрачає більше калорій під час процесу, що зі свого боку сприяє спалюванню зайвих калорій.

Імбир

Імбир відомий своїми протизапальними властивостями та здатністю покращувати травлення. Він також допомагає у боротьбі з нудотою, запобігає подразненню шлунка та сприяє слиновиділенню.

Додавайте імбир у будь-якій формі до страв або готуйте з ним чай, щоб насолоджуватися всіма перевагами цього корисного продукту.

Корисні напої для шлунково-кишкового тракту

Чай з трав, наприклад, з ромашки, м’яти або імбиру, має заспокійливий ефект на травний тракт, допомагає зменшити газоутворення та здуття. Такі чаї добре поєднуються з будь-якою вечерею та сприяють загальному розслабленню перед сном.

Випийте чашку трав'яного чаю після їжі, щоб допомогти заспокоїти шлунково-кишковий тракт або зменшити дискомфорт.

Трав'яний чай

Фото: Freepik

Газована вода з пробіотиками може бути корисною для покращення травлення завдяки наявності корисних бактерій, які підтримують баланс кишкової флори. Йдеться про корисні напої – водний кефір або, наприклад, комбучу. Пробіотики сприяють нормалізації роботи кишечника, зменшують газоутворення.

Однак варто пам'ятати, що пробіотичну газовану воду краще розглядати як додатковий елемент до вашого раціону, а не заміну основних джерел клітковини (овочі, фрукти чи цільнозернові продукти). Крім того, звертайте увагу на склад напою, обирайте варіанти без доданих цукрів та ароматизаторів.

Підбираючи продукти для вечері, враховуйте їх вплив на травлення. Збалансоване харчування, що включає ці корисні продукти, допоможе підтримати здоров'я шлунка та забезпечить спокійний сон.

Теги:
Читайте також:
Київ
+19°C
  • Київ
  • Львів
  • Вінниця
  • Дніпро
  • Донецьк
  • Житомир
  • Запоріжжя
  • Івано-Франківськ
  • Кропивницкий
  • Луганськ
  • Луцьк
  • Миколаїв
  • Одеса
  • Полтава
  • Рівне
  • Суми
  • Сімферополь
  • Тернопіль
  • Ужгород
  • Харків
  • Херсон
  • Хмельницький
  • Черкаси
  • Чернівці
  • Чернигів
  • Біла Церква
  • USD 41.02
    Купівля 41.02
    Продаж 41.47
  • EUR
    Купівля 45.3
    Продаж 45.94
  • Актуальне
  • Важливе
2024, четвер
12 вересня
04:51
Оновлено
Сумщина, шахеди, ППО, обстріл
Росія атакує Україну кількома групами "шахедів" та ракетами уночі 12 вересня: в Конотопі прильоти в житлову забудову, є постраждалі
04:46
російські підручники
На ТОТ Донеччини окупанти завезуть підручники з "Історії" з розділами про учасників "СВО"
03:19
Міністерство оборони України
У серпні Міноборони повернуло постачальникам неякісне майно на понад 550 млн грн
02:43
Горбатий кит
Українські полярники показали, як в Антарктиці полюють горбаті кити
01:36
Денис Шмигаль та Ентоні Блінкен
Посилення ППО, фінансова та енергетична допомога: Шмигаль зустрівся з держсекретарем США Блінкеном
01:00
Ексклюзив
Дональд Трамп та Камала Гарріс, дебати
​​Тема України на дебатах між Гарріс та Трампом повернула США у міжнародну політику, - журналістка Гіпсон
00:55
фейк
"Україна вбиває жінок і дітей, бо програє": фейки і маніпуляції іноземних ЗМІ за 11 вересня
00:34
Михайло Фрідман
Суд ЄС залишив чинними санкції проти російських олігархів Авена і Фрідмана
00:30
Анастасія Образцова
Анастасія Образцова перемогла в конкурсі на посаду виконавчого директора УКФ
2024, середа
11 вересня
23:39
Оновлено
ЗСУ
На фронті фіксують 93 бойові зіткнення від початку доби, росіяни не полишають спроб просунутися на Курахівському напрямку
23:24
"Заходи з перевірки одягу школярів – незаконні": освітній омбудсмен порадив скаржитись, якщо учнів змушують носити форму
23:17
OPINION
Інформаційна атака Кремля: війна в Україні та вибори у США
23:12
Засідання Сейму Республіки Польща
"Ганебний замах на українську ідентичність": польський сейм засудив депортацію дітей з України до РФ
22:45
Ексклюзив
Камала Гарріс
Гарріс вдалося обіграти ситуацію проти Трампа на дебатах, попри його коментарі, - журналістка Гіпсон
22:45
Включення Тайваню до системи ООН посилить безпеку в Індо-Тихоокеанському регіоні, - міністр МЗС Тайваню
22:38
Військові потреби, санкції, другий Саміт миру: підсумки зустрічі Зеленського з Блінкеном і Ламмі
22:28
підпал авто
В Україні зафіксували понад 200 підпалів авто військових: більш ніж 50 із них скоїли неповнолітні
22:01
У столиці України презентували  документальний фільм "Щити Києва"
21:53
новини Львівщини
Окупанти вдарили по Херсону: є постраждалі
21:32
Дональд Трамп
"P.S. Ми не їмо котів і собак": у МЗС Німеччини відповіли на критику енергетичної політики ФРН з боку Трампа
21:00
Аналітика
Сергій Згурець, український журналіст, військовий експерт
Контратаки росіян у Курській області, формування українського легіону у Польщі. Колонка Сергія Згурця
20:54
Ексклюзив
Теоретично Росія може застосувати ядерну зброю, але після цього ця країна зникне з мапи світу, - дипломат Огризко
20:48
Ентоні Блінкен
"Ми хочемо, щоб Україна перемогла": Блінкен у Києві запевнив у подальшій підтримці й оголосив про новий пакет допомоги від США
20:43
нафтовий танкер
Велика Британія запровадила санкції проти танкерів "тіньового флоту" РФ
20:40
Ексклюзив
Камала Гарріс
"Україна посіла центральне місце": журналістка Голосу Америки Гіпсон про дебати Гарріс і Трампа
20:14
ракета Storm Shadow
У Британії заявили, що позиція щодо ударів ЗСУ ракетами Storm Shadow по РФ не змінилася
20:05
OPINION
Сергій Громенко
Технократи без знання історії заведуть у прірву
19:58
На війні проти РФ загинув воїн ЗСУ Павло Пархоменко, оператор Прямого
19:55
PR
Топ налаштувань, які потрібно зробити на iPhone 16 Pro Max щонайперше
19:48
Анонс
Lviv Book Forum
31-й Lviv BookForum оголошує кураторську програму фестивалю
19:38
Велика Британія викликала тимчасового повіреного у справах Ірану через передачу балістичних ракет Росії
19:25
Хорватія оголосила про новий пакет військової допомоги Україні на €300 млн
19:12
Оновлено
Окупанти атакували Кам'янський район на Дніпропетровщині: є загиблий і поранені
19:09
Девід Леммі
Британія надасть новий пакет допомоги Україні на понад $780 млн
18:59
Ексклюзив
Війна з Росією, ЗСУ, військові
Росіяни починають чітко розуміти свої недоліки й переваги на фронті, - пресофіцер 3-ї ОШБр Бородін
18:56
школа
Україні необхідно $14 млрд для відновлення освітньої інфраструктури, - Міносвіти
18:38
Оновлено
Напад на ветерана війни з РФ у Смілі: підозрюваному обрали запобіжний захід
18:35
На Донеччині евакуаційна група ДСНС потрапила під ворожий обстріл, є поранені
18:33
Огляд
Гарріс "зробила" Трампа. Як пройшли президентські дебати у США та що по Україні
18:29
Десна
В уряді оцінили збитки довкіллю через забруднення річок Сейм і Десна в більш як 405 млн грн
Більше новин