Правильна вечеря для хорошого травлення: що їсти, щоб полегшити роботу шлунка

3 вересня, 2024 вiвторок
20:15

Від того, що ви їсте перед сном, залежить робота шлунково-кишкового тракту, загальне самопочуття та навіть якість сну

Зміст

Вечірній раціон може значно вплинути на травлення та загальний стан організму. Якщо ви прагнете почуватися краще і хочете покращити роботу свого шлунково-кишкового тракту, варто звернути увагу на те, що ви їсте на вечерю.

Чому важливо підбирати продукти для вечері?

Здоров'я кишечника має вирішальне значення для ефективного травлення та загального самопочуття. Кишечник виконує не лише функцію переварювання їжі, але й сприяє всмоктуванню поживних речовин, підтримує баланс мікрофлори та відіграє важливу роль в імунній системі. Клітковина та корисні бактерії сприяють розщепленню складних вуглеводів і жирів, а також допомагають виводити зайве з організму. Неправильна робота кишківника може призвести до дефіциту цих важливих елементів, що впливає на загальний стан здоров’я.

Вечеря – це важливий прийом їжі, який може вплинути на якість сну. Збалансоване харчування ввечері сприяє кращому відпочинку та відновленню. Легкі і корисні страви не перевантажують травну систему та дозволяють кишечнику ефективно виконувати свої функції, навіть під час нічного відпочинку.

Тому, правильний вибір продуктів для вечері має важливе значення для підтримки здоров’я кишечника та загального здоров'я організму.

Продукти, які варто їсти ввечері для покращення травлення

Після насиченого дня багато людей відчувають дискомфорт та важкість у шлунку через стреси або неповноцінне харчування протягом дня. Щоб полегшити роботу шлунково-кишкового тракту, забезпечити комфортний сон, а також гарне самопочуття, важливо правильно підібрати продукти для вечері. Дієтологиня та експертка з функціональної медицини та харчування Еліз Вагнер розповіла про п’ять корисних продуктів, які стануть прекрасним доповненням для вечері. Про це пише журнал Real Simple.

Листова зелень

Звичайно однією зеленню складно втамувати голод, однак такі продукти мають бути на тарілці ввечері. Листова зелень, така як шпинат, рукола або капуста, є відмінним вибором. Вони багаті на клітковину, яка сприяє нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту та запобігають закрепам.

Крім того, зелень містить антиоксиданти та специфічні цукри, що допомагають знижувати запалення та збільшують кількість корисних пробіотичних бактерій.

Фото: Freepik

Нежирні джерела білків

Корисні білки, такі як риба, яйця, горіхи або бобові, легко засвоюються організмом та не перевантажують травний тракт. Білок необхідний для відновлення тканин і підтримки м'язової маси, а також допомагає уникнути відчуття важкості після їжі. Подавайте його з овочами або злаками для збалансованого вечірнього прийому їжі.

Коли людина споживає білки, організм виробляє більше шлункової кислоти для їх перетравлення, що допомагає ефективніше розщеплювати їжу. Крім того, перетравлення білків потребує досить багато енергії, тому організм витрачає більше калорій під час процесу, що зі свого боку сприяє спалюванню зайвих калорій.

Імбир

Імбир відомий своїми протизапальними властивостями та здатністю покращувати травлення. Він також допомагає у боротьбі з нудотою, запобігає подразненню шлунка та сприяє слиновиділенню.

Додавайте імбир у будь-якій формі до страв або готуйте з ним чай, щоб насолоджуватися всіма перевагами цього корисного продукту.

Корисні напої для шлунково-кишкового тракту

Чай з трав, наприклад, з ромашки, м’яти або імбиру, має заспокійливий ефект на травний тракт, допомагає зменшити газоутворення та здуття. Такі чаї добре поєднуються з будь-якою вечерею та сприяють загальному розслабленню перед сном.

Випийте чашку трав'яного чаю після їжі, щоб допомогти заспокоїти шлунково-кишковий тракт або зменшити дискомфорт.

Трав'яний чай

Фото: Freepik

Газована вода з пробіотиками може бути корисною для покращення травлення завдяки наявності корисних бактерій, які підтримують баланс кишкової флори. Йдеться про корисні напої – водний кефір або, наприклад, комбучу. Пробіотики сприяють нормалізації роботи кишечника, зменшують газоутворення.

Однак варто пам'ятати, що пробіотичну газовану воду краще розглядати як додатковий елемент до вашого раціону, а не заміну основних джерел клітковини (овочі, фрукти чи цільнозернові продукти). Крім того, звертайте увагу на склад напою, обирайте варіанти без доданих цукрів та ароматизаторів.

Підбираючи продукти для вечері, враховуйте їх вплив на травлення. Збалансоване харчування, що включає ці корисні продукти, допоможе підтримати здоров'я шлунка та забезпечить спокійний сон.

Теги:
Читайте також:
Київ
-0.9°C
  • Київ
  • Львів
  • Вінниця
  • Дніпро
  • Донецьк
  • Житомир
  • Запоріжжя
  • Івано-Франківськ
  • Кропивницкий
  • Луганськ
  • Луцьк
  • Миколаїв
  • Одеса
  • Полтава
  • Рівне
  • Суми
  • Сімферополь
  • Тернопіль
  • Ужгород
  • Харків
  • Херсон
  • Хмельницький
  • Черкаси
  • Чернівці
  • Чернигів
  • Біла Церква
  • USD 42.29
    Купівля 42.29
    Продаж 42.96
  • EUR
    Купівля 43.34
    Продаж 44.18
  • Актуальне
  • Важливе
2025, середа
15 січня
05:55
Оновлено
БПЛА "шахед", безпілотник, дрон
Росія запустила ударні дрони по Україні у ніч на 15 січня: на Львівщині працювала ППО
05:42
Кая Каллас
Каллас: рішення щодо України не може бути досягнуто без України
05:30
Верфі ЄС попри санкції ремонтують російські арктичні танкери для перевезення газу, - FT
03:57
Президент Південної Кореї Юн Сок Йоль
У Південній Кореї слідчі заарештували президента Юн Сок Йоля
02:54
Куба
Байден скасував декілька обмежень США стосовно Куби
01:26
Франсуа Байру
У Франції ультраліві депутати ініціювали вотум недовіри новому уряду Франсуа Байру
01:02
Дрони атакували спиртзавод у Тамбовській області РФ, поруч є військовий полігон
00:44
"Люди ділилися наболілим": заступник генсека ООН приїхав на Куп'янщину
00:02
Андрій Єрмак
Єрмак: ​​Бразилія може стати ключовим партнером у поверненні дітей, яких депортувала РФ
2025, вiвторок
14 січня
23:39
Піт Хегсет
Війні треба покласти край, але якомога вигідніше для українців, - майбутній очільник Пентагону
23:25
На війні в Україні ліквідовано індійця, який воював в армії РФ
22:58
війна з РФ, ЗСУ
Сумська ОВА спростувала інформацію, що росіяни прорвали держкордон з Курщини
22:53
Оновлено
ЗСУ
Від початку доби на фронті відбулось 158 боєзіткнень, 70 з яких - на Покровському напрямку
22:42
Вірменія
Вірменія підписала з США договір про стратегічне партнерство
22:27
Володимир Зеленський
Зеленський доручив не зменшувати склад фахівців, які потрібні Повітряним силам
22:18
Бред Пітт
Згенерований ШІ Бред Пітт ошукав француженку на €830 тис. задля "лікування раку"
22:11
Ексклюзив
Мобілізація жінок
Нардеп Княжицький розповів, за яких умов в Україні може відбутись зниження мобілізаційного віку
22:01
Ексклюзив
Джо Байден
"Байден робив усе правильно, але невчасно": капітан ЗСУ Луценко
21:59
Мілан, Серія А
"Мілан" вирвав перемогу над "Комо" в Серії А
21:39
Міністр оборони ФРН Борис Пісторіус
Пісторіус заявив, що ще одна зустріч у форматі Рамштайн точно відбудеться
21:16
Принцеса Уельська
Кейт Міддлтон повідомила про ремісію раку
21:10
Олександр Усик
Експромоутер Фʼюрі назвав імʼя наступного суперника Усика
20:37
Молдова
Патрушев заявив, що Молдова може припинити існування через "антиросійську політику". У Кишиневі відреагували
20:30
Аналітика
Сергій Згурець, український журналіст, військовий експерт
Росія у вогні: Сили оборони України завдали наймасштабнішого удару по російській території. Колонка Сергія Згурця
20:11
Фонд президента і низка установ підписали меморандум щодо популяризації українських студій у світовому академічному середовищі
20:06
Зеленський оприлюднив відео допиту полоненого північнокорейського військового
20:03
Ексклюзив
Міжнародний кримінальний суд
Зустріччю з Путіним Трамп обнулить ордер Міжнародного кримінального суду, він прагне бути таким самим диктатором, - голова ГО "Україна в НАТО" Романюк
20:00
OPINION
Байден попрощався. Що чекає нас у "світі Трампа"?
19:42
Сергій Лавров
Віцеспікер парламенту Словаччини говорив з Лавровим у Москві про війну в Україні
19:35
Гауляйтер Євген Балицький
Суд в Україні виніс остаточний вирок колаборанту Балицькому – 15 років тюрми з конфіскацією майна
19:24
Олександр Зінченко, Арсенал, АПЛ
Зінченко отримав шанс перейти у клуб-фіналіст ЛЧ
19:20
На фото: The Weeknd
The Weeknd переніс дату виходу альбому Hurry Up Tomorrow через пожежі в Лос-Анджелесі
19:17
Оновлено
на фото Верховна Рада України
ВР підтримала законопроєкт про допуск медіа на засідання комітетів: Юрчишин розповів про організацію роботи журналістів
19:05
ЗСУ, мобілізація
В Україні спростили перебронювання працівників через Дію
19:00
Ексклюзив
Аеропорт Львів зима
В Українській асоціації пілотів оцінили можливість відкриття аеропорту "Львів"
18:52
Ексклюзив
рада голосування
"Комунальні підприємства можуть бути приватизовані": нардепка Савчук про новий закон та скасування Господарського кодексу
18:48
Рустем Умєров
Електронні скерування на ВЛК з'являться в "Резерв+" уже в січні, - Умєров
18:43
Смартфон
На окупованій Луганщині виникли проблеми з викликом "швидкої", – ОВА
18:41
Sony показала перші кадри фільму жахів "Дожити до світанку" на основі відеогри Until Dawn
18:30
інтернет
У РФ масштабний інтернет-збій: зафіксували проблеми в роботі операторів звʼязку, telegram i YouTube
Більше новин