Як під час пандемії коронавірусу зберегти психічне здоров’я

Ірина Коваль
17 березня, 2020 вiвторок
13:05

Звичайний ритм життя українців змінився, в країні запровадили серйозні карантинні заходи. Як і що українці можуть і повинні робити під час пандемії коронавірусу

Зміст

Прийнято рішення в Україні закрити усі ТРЦ та магазини, крім продуктових та аптек. Зачиняються заклади громадського харчування, салони і перукарні, більшість підприємств перевели працівників на роботу он-лайн, тобто не виходячи з будинку. Закриваються кордони і навіть міжміське сполучення.

У світі зростає кількість випадків коронавірусу і тому все частіше ми чуємо, що карантин – це перш за все стримувальна дія, щоб не дати можливості розповсюдження вірусу.

Більшість з нас, ймовірніше 60-80%% заразяться вірусом

Проте, якщо у вас сильний імунітет, ви молоді, не маєте серйозних хронічних захворювань і не курите все має пройти легко. Ви можете навіть не помітити, що у вас коронавірус і сплутати з ГРВІ

Але 10-20%% можуть мати серйозні проблеми і потребувати стаціонарного лікування. Саме тому ВООЗ закликає уряди всіх країн світу вжити заходи для уповільнення розповсюдження вірусу. Якщо ж події в країні будуть розгортатися швидко, тисячам одночасно може знадобитися екстрена допомога. Важко знайти країни світу, які можуть надати одночасно реанімацію для такої кількості людей.

Водночас українці поділилися на дві категорії: одні пишуть гнівні дописи у соціальних мережах, переконують усіх, що це - світова змова і не розуміють для чого все це. Інші панічно бояться вірусу, скупили продукти першої необхідності, зачинили двері своєї оселі і не пропускають жодної новини та шукають, де можна зробити тест на коронавірус.

Не знаю в якій когорті ви, але точно впевнена, усім варто заспокоїтися і робити свою справу в умовах карантину.

Найперше, перестати панікувати. Це зовсім не означає, що не потрібно цікавитися тим, що відбувається в країні та світі. Просто направте свою енергію на те, що дійсно вам під силу і дійте.

Якщо ви залишилися вдома і працюєте тепер он-лайн це означає, що ви не витрачаєте час на дорогу, а значить можете нарешті виспатися.

У вас з’явилася реальна можливість не бігати галопом по квартирі збираючи всю родину, кого в дитячий садок, кого до школи. А у своє задоволення приготувати смачний сніданок, випити у тиші філіжанку смачної ароматної кави або насолодитися щойно приготованим фрешем.

Розслабтеся, використайте цей час на повну по догляду за собою.

Сонце з кожним днем радує нас все більше. Зробіть ранкову зарядку або йогу біля вікна, додатково отримаєте заряд вітаміну D.

Звичайно, ви хочете бути в курсі останніх новин і нічого не пропустити. Але якщо читати всю інформацію тих, хто хоче схопити хайп на коронавірусі, можна пережити неабиякий стрес. Тому оберіть декілька джерел, яким можна довіряти, наприклад: https://www.who.int/ чи https://covid19.com.ua/?

Не нагнітайте ситуацію і не слухайте тих, хто говорить чи пише, що всі помруть від Covid-19. Статистика говорить про інше, більшість одужає. Офіційна інформація тут.

Якщо не вдається побороти паніку всіма можливими шляхами і ви не можете заспокоїтися, скористайтеся аромотерапією. Для цього візьміть ефірні олії, наприклад лаванди чи меліси. Розслабтеся і зробіть вправи з дихання, їх зараз дуже багато в інтернеті. Увечері прийміть розслаблюючу ванну, включіть музику для релаксу.

Зараз вдалий час, щоб навчитися готувати їжу вдома. Але якщо вам таке заняття не до душі, то можна замовити страви з кафе чи ресторанів, більшість закладів переходять на інший формат.

Звичайно їжа, яку ви замовите з ресторану навряд чи представлятиме велику небезпеку. Але треба бути впевненим, що людина яка її готувала була здоровою і випадково на неї не чхнула чи кашлянула. Якщо ж їжу приготовано належним чином, то все буде добре.

Якщо ви замовляєте продукти з супермаркету, то попросіть, щоб пакунок залишили під дверима. Після викиньте пакет і помийте руки.

Якщо ви працюєте у службі доставки, то знаходитеся у зоні ризику. Варто, щоб роботодавці забезпечила вас спеціальними костюмами, окулярами, рукавичками, та масками, які варто змінювати кожні 2 години.

Під час карантину не варто приймати гостей чи відправляти дітей до бабусь та дідусів. В цей час, краще всім залишитися вдома.

Звичайно тепер у вас є можливість більше часу проводити з дітьми. Нарешті поспілкуватися, приготувати разом вечерю, подивитися улюблену комедію, почитати дітям книжки, помалювати, пограти в ігри. Можна вигадати багато корисних занять наприклад, знайдіть насіння квітів і висадіть разом з дітьми у горщик на балконі чи на подвір'ї, біля будинку.

А ще можна влаштувати віртуальну екскурсію у найвідоміші музеї світу. Тут за посиланням - безкоштовні віртуальні екскурсії, які працюють під час карантину.

Є ще один важливий момент, батьки мають працювати, а коли діти знаходяться вдома це дуже важко. Тому родині потрібно зібратися всім разом і встановити правила. Визначитися скільки часу батьки працюють, а діти навчаються, граються, малюють чи читають самостійно. Потім скільки часу всі проводять разом. Бажано, розділити квартиру на окремі зони, щоб члени сім’ї не заважали одне одному.

Варто пояснити дітям, що відбувається, бо дивно спостерігати картину, коли діти на карантині гуляють і розважаються на вулиці з однолітками. Не відпускайте дітей самих, краще вийдіть прогулятися родиною в парк чи найближчий сквер і уникайте людей.

Кожен, хто старше 60 років та має хронічні захворювання такі, як діабет, астма чи серцево-судинні хвороби повинні залишатися вдома під час карантину і не виходити по можливості, навіть в магазин.

Дізнайтеся чи мешкають поблизу вас, люди літнього віку або мами з малюками, які потребують допомоги. Можливо цим людям потрібні продукти чи засоби першої необхідності. Коли ми підтримуємо інших у нас з’являється стимул і так буде легше пережити цей карантин.

Пам’ятайте, що Covid-19 – це вірус і він боїться води з милом. Тому навчіться мити руки часто і правильно. Намагайтеся не чіпати обличчя та очі. За перших ознак застуди, зателефонуйте сімейному лікарю.

 

Теги:
Читайте також:
Київ
+15.6°C
  • Київ
  • Львів
  • Вінниця
  • Дніпро
  • Донецьк
  • Житомир
  • Запоріжжя
  • Івано-Франківськ
  • Кропивницкий
  • Луганськ
  • Луцьк
  • Миколаїв
  • Одеса
  • Полтава
  • Рівне
  • Суми
  • Сімферополь
  • Тернопіль
  • Ужгород
  • Харків
  • Херсон
  • Хмельницький
  • Черкаси
  • Чернівці
  • Чернигів
  • Біла Церква
  • USD 41.52
    Купівля 41.52
    Продаж 42.1
  • EUR
    Купівля 47.86
    Продаж 48.58
  • Актуальне
  • Важливе
2025, неділя
22 червня
08:30
Оновлено
РФ вночі атакувала Україну: у Ніжині, Краматорську та Слов'янську є загиблі та поранені
08:09
Оновлено
ЗСУ, БПЛА
За добу на фронті зафіксували 171 бій: найактивніше ворог атакує на Покровському напрямку
08:07
OPINION
блог Євген Магда
Deal у стилі Лукашенка
07:51
Іран
"Ми не зупинимося": в Ірані пригрозили продовжити ядерну діяльність, попри атаки США та Ізраїля
07:35
Оновлено
чорне море, ракетоносій рф
Росія завела кораблі у Чорному та Азовському морях до пунктів базування
07:26
втрати окупантів
Сили оборони за добу ліквідували 1100 російських окупантів
07:20
Трамп
Трамп заявив про атаку на три ядерні об'єкти в Ірані
07:00
Огляд
дрон "Хижак REBOFF"
Проходить усюди, ефективно нищить ворога і чхати хотів на РЕБ: що відомо про український дрон на оптоволокні "Хижак REBOFF"
01:24
віце-президент США Джей Ді Венс
Венс проти участі США у війні Ізраїлю з Іраном, - Reuters
00:55
Оновлено
Сергій Тихановський на волі (Вільнюс, 21 червня 2025 року)
Лукашенко під час візиту Келлога звільнив з ув'язнення опозиціонера Сергія Тихановського, що провів за ґратами понад 5 років
00:02
суд, санкції
Полтавський суд заарештував викладача ПТУ, якого підозрюють у виготовлені підроблених повісток
00:02
Оновлено
"Баварія", клубний ЧС-2025 з футболу
Клубний ЧС-2025: розклад та результати матчів 21 червня
00:01
"Реал", клубний ЧС-2025
Клубний ЧС-2025: розклад матчів та трансляцій 22 червня
2025, субота
21 червня
23:50
Ексклюзив
Віталій Портников
Ні Лукашенко, ні Келлог не можуть вплинути на переговірний процес щодо України, - Портников
23:38
Оновлено
Келлог зустрічається з Лукашенком у Мінську (21 червня 2025 року)
Кіт Келлог зустрівся з Лукашенком у Мінську: хто їх супроводжував й про що говорили
23:28
Оновлено
Вбивство 7-річної дівчинки в Одесі: підозрюваного заарештовано на 2 місяці, на суді той заявив, що у нього "проблеми з головою"
23:10
Ексклюзив
Віталій Портников
Падіння іранського режиму може створити мігрантську кризу в Європі, - Портников
22:10
Аварія повітряної кулі в Бразилії
У Бразилії загорілась та впала повітряна куля з людьми на борту: щонайменше 8 загиблих
21:51
Ексклюзив
Віталій Портников
Уся зацікавленість України в НАТО базувалась на 5 статті, - Портников
21:28
"Наступний місяць має стати місяцем санкційного тиску на РФ": Сибіга розповів про завдання Зеленського для дипломатів
20:51
Російська дезінформація
Пропаганда РФ поширює фейк, нібито СБУ затримала поляків за володіння нацсимволами Польщі, - ЦПД
20:42
Оновлено
путін
Глава іранського МЗС Арагчі мав зустріч з Ердоганом, а далі вирушає до Путіна: усі подробиці
20:25
Юлія Латиніна
Війна дійде до логічного кінця, бо Україна загрожує "історичній Росії", - Латиніна
18:59
Ексклюзив
Прапор США
"Хвиля MAGA досягла своєї крайньої межі": журналіст Ігнатіус про політичну ситуацію у США
18:21
Ексклюзив
Олександр Мережко
Сподіваємось, що згадка про Україну у підсумковій декларації саміту НАТО буде, - очільник комітету ВР Мережко
18:17
Рустем Умєров та Василь Малюк
Умєрова розглядають як імовірного посла у США, а Міноборони може очолити Малюк, - нардеп Гончаренко
17:57
Ексклюзив
Фортифікації, зуби дракона
Фортифікації потрібно будувати там, де це дозволяє ситуація, - військовий оглядач Попович
16:52
Володимир Зеленський
Зеленський обіцяє кадрові зміни у дипломатичному корпусі
16:48
OPINION
Як треба розуміти слова Путіна "вся Україна — наша"
16:35
OPINION
На що спроможна кожна людина у цій війні?
16:24
грузія
Грузія може надовго втратити шанс на членство в ЄС, - європейський посол у Тбілісі
16:21
Ексклюзив
Рух до авторитарного режиму: професор Айзенберг про внутрішню політику Трампа у США
16:20
OPINION
Зустріч Лукашенка з Келлогом
16:20
B-2 на злітній смузі
Єдині носії найбільшої неядерної протибункерної бомби: американські бомбардувальники B-2 вирушили у напрямку Ірану
16:20
Ексклюзив
Сі Цзіньпін і путін
Трамп недооцінив глибину підтримки, яку Сі Цзіньпін надає Путіну, - журналіст зі США Ігнатіус
16:16
Аналітика
фортифікаційні споруди на південному сході України
Нові Змієві вали: чи ефективні наші фортифікаційні споруди?
16:01
Петер Мадяр
Лідер опозиції Угорщини Мадяр заявив про "повний провал" голосування Орбана щодо вступу України в ЄС
15:41
Президент Франції Еммануель Макрон
Макрон закликав президента Ірану Пезешкяна звільнити заручників і відмовитися від ядерної зброї
15:33
Вассім аль-Асад
У Сирії затримали двоюрідного брата Асада, що відповідав за його наркомережу
15:25
Ангела Меркель
Атаки Ізраїлю на Іран не суперечать міжнародному праву, тоді як РФ порушила світовий порядок нападом на Україну, - Меркель
Більше новин