Як упоратися зі спекою: ефективні способи, що допоможуть краще почуватись

21 серпня, 2024 середа
19:06

Спекотні дні можуть створювати дискомфорт. Однак є кілька простих і ефективних способів, які допоможуть зменшити вплив спеки на організм

Зміст

Влітку міста перетворюються на справжні пастки для тепла, особливо коли надворі панує аномальна спека. Асфальт розжарюється, громадський транспорт стає нестерпним, а кондиціонери працюють на межі своїх можливостей. У таких умовах важливо знати, як захистити себе від перегріву та зберегти енергію протягом дня. У цій статті Еспресо зібрало ефективні поради, які допоможуть вам легше переносити спеку в місті, зберігаючи при цьому комфорт і здоров'я.

Пийте достатньо води

Найважливіше правило в спекотну погоду — підтримувати водний баланс. Організм швидко втрачає рідину через потовиділення, тому потрібно регулярно пити воду, особливо якщо відчуваєте спрагу. У МОЗ радять вживати приблизно 30-60 мл рідини на кожен кілограм ваги протягом дня.

"У спекотну погоду й за умови фізичної активності слід орієнтуватися на верхню планку — 60 мілілітрів на 1 кілограм. Якщо ж температура на вулиці невисока й особливої активності нема, то нормою буде 30 мілілітрів на 1 кілограм", - пояснює Міністерство охорони здоров'я України у Facebook.

Також до води можна додати трохи лимона або м'яти для покращення смаку та більш освіжаючого ефекту. Еспресо вже писало про те, які напої втамовують спрагу та позитивно впливають на організм людини.

Фото: Freepik

Одягайте легкі та "дихаючі" речі

У спекотну погоду важливо обирати одяг із натуральних тканин, таких як бавовна чи льон. Вони забезпечують хорошу вентиляцію для шкіри, дозволяючи тілу "дихати". Уникайте синтетичних матеріалів, які можуть спричинити перегрів.

"Під час спеки варто носити вільний одяг із довгими рукавами, який покриває тіло", - зазначає сімейна лікарка Дарина Дмитрієвська в матеріалі The Village. Крім того, обирайте світлі кольори одягу, які відбивають сонячні промені, зменшуючи нагрівання шкіри.

Використовуйте захист від сонця

Щоб уникнути перегріву та сонячних опіків, обов'язково користуйтеся сонцезахисним кремом із SPF 30. Головні убори та сонцезахисні окуляри допоможуть захистити обличчя та очі від ультрафіолетового випромінювання. Якщо є можливість, залишайтеся в тіні або використовуйте парасольку.

Крім того, якщо ви перебуваєте в приміщенні та хочете швидко відчути прохолоду, можете попередньо придбати в магазині маски для обличчя, які призначені для охолодження шкіри. Такий простий косметичний засіб може стати справжнім порятунком навіть у 30-градусну спеку. Він допомагає зменшити набряки, охолодити шкіру обличчя та додає відчуття свіжості.

Зменште фізичне навантаження

У періоди інтенсивної спеки краще обмежити фізичну активність, особливо на відкритому повітрі. Якщо спортивні вправи необхідні, намагайтеся виконувати їх вранці або ввечері, коли температура нижча.

Якщо є така можливість, замініть традиційні інтенсивні тренування на плавання. Однак при будь-якому фізичному навантаженні тримайте під рукою пляшку води, щоб уникнути зневоднення.

Фото: Freepik

Вживайте легку їжу

Важка смажена, солона та жирна їжа підвищує температуру тіла та складно перетравлюється, тому в спеку варто відмовитися від таких страв. Натомість вибирайте їжу, яка допоможе зберегти водний баланс й уникнути перевантаження організму:

  • Салати є ідеальним вибором для спекотної погоди. Вони легкі, швидкі в приготуванні, забезпечують організм необхідними вітамінами та мінералами без зайвого навантаження.
  • Легкі білки – риба, бобові, яйця. Віддавайте перевагу морепродуктам та рибі, а також дієтичним видам м'яса.
  • Свіжі овочі, фрукти та ягоди – основа раціону. Ці продукти мають високий вміст води, тому допомагають зберегти водний баланс і забезпечити організм вітамінами та мінералами. Крім того, не забувайте про зелень, адже вона також є цінним джерелом клітковини.
  • Доповнюйте раціон холодними супами та смузі.

"Влітку дуже важливо їсти достатньо свіжих сезонних овочів, фруктів, ягід, нежирного м’яса, риби та морепродуктів. Під час сильної спеки також можна збільшити кількість зелені та салату, щоб поповнити баланс магнію та калію", - розповіла нутриціологиня Іванна Лук’янчук.

Збалансоване харчування в спекотну погоду допоможе вам підтримувати енергію і комфорт. Уникайте важкої їжі та дотримуйтесь цих порад для легкості навіть у найспекотніші дні.

Підтримуйте прохолоду в приміщенні

Якщо ви перебуваєте вдома або на роботі, намагайтеся забезпечити прохолодну температуру в приміщенні. Провітрюйте кімнати вночі та рано вранці, коли повітря свіже. Закривайте вікна та використовуйте штори чи жалюзі протягом дня, щоб уникнути нагрівання приміщення.

Якщо немає кондиціонера, можна скористатися вентилятором або зробити саморобні охолоджувальні пристрої, наприклад, поставити пляшки з холодною водою перед вентилятором.

Фото: MOYO

Використовуйте вологі компреси

Якщо ви відчуваєте, що вам дуже жарко, спробуйте прикладати вологі холодні компреси до зап’ясть, шиї та лоба. Це допоможе швидко охолодити тіло та знизити дискомфорт.

Крім того, якщо є така можливість, можна частіше вмиватись або обливатися водою, це допоможе охолодити верхній шар шкіри й ви відчуєте полегшення. Однак не варто приймати душ із крижаною водою або різко пірнати в холодне озеро. Різкі перепади температури несуть небезпеку для здоров'я. Коли ви перебуваєте на вулиці в спеку, ваше тіло нагрівається, і різке занурення в холодну воду може спричинити різкі зміни в серцево-судинній системі. Це особливо небезпечно для людей з наявними серцево-судинними захворюваннями, такими як гіпертонія або ішемічна хвороба серця.

Уникайте алкоголю, солодких напоїв та зменште вживання кофеїну

Алкоголь і напої з кофеїном сприяють зневодненню організму, оскільки вони мають сечогінну дію. Замість цього віддайте перевагу прохолодній воді, трав’яним чаям або натуральним фруктовим сокам без доданого цукру.

солодкі газовані напої, лимонад

Фото: gettyimages

Спека може стати викликом для здоров'я, особливо для людей з хронічними захворюваннями та літніх людей. Але, дотримуючись простих правил, можна уникнути перегріву та зробити спекотні дні комфортнішими.

Джерела: The Village УкраїнаElleУП. Життя, МОЗ

Теги:
Читайте також:
Київ
+18°C
  • Київ
  • Львів
  • Вінниця
  • Дніпро
  • Донецьк
  • Житомир
  • Запоріжжя
  • Івано-Франківськ
  • Кропивницкий
  • Луганськ
  • Луцьк
  • Миколаїв
  • Одеса
  • Полтава
  • Рівне
  • Суми
  • Сімферополь
  • Тернопіль
  • Ужгород
  • Харків
  • Херсон
  • Хмельницький
  • Черкаси
  • Чернівці
  • Чернигів
  • Біла Церква
  • USD 41.02
    Купівля 41.02
    Продаж 41.47
  • EUR
    Купівля 45.3
    Продаж 45.94
  • Актуальне
  • Важливе
2024, четвер
12 вересня
05:37
Оновлено
Сумщина, шахеди, ППО, обстріл
РФ атакує Україну "шахедами" та ракетами: в Конотопі прильоти в житлову забудову та енергооб'єкти, є постраждалі
04:46
російські підручники
На ТОТ Донеччини окупанти завезуть підручники з "Історії" з розділами про учасників "СВО"
03:19
Міністерство оборони України
У серпні Міноборони повернуло постачальникам неякісне майно на понад 550 млн грн
02:43
Горбатий кит
Українські полярники показали, як в Антарктиці полюють горбаті кити
01:36
Денис Шмигаль та Ентоні Блінкен
Посилення ППО, фінансова та енергетична допомога: Шмигаль зустрівся з держсекретарем США Блінкеном
01:00
Ексклюзив
Дональд Трамп та Камала Гарріс, дебати
​​Тема України на дебатах між Гарріс та Трампом повернула США у міжнародну політику, - журналістка Гіпсон
00:55
фейк
"Україна вбиває жінок і дітей, бо програє": фейки і маніпуляції іноземних ЗМІ за 11 вересня
00:34
Михайло Фрідман
Суд ЄС залишив чинними санкції проти російських олігархів Авена і Фрідмана
00:30
Анастасія Образцова
Анастасія Образцова перемогла в конкурсі на посаду виконавчого директора УКФ
2024, середа
11 вересня
23:39
Оновлено
ЗСУ
На фронті фіксують 93 бойові зіткнення від початку доби, росіяни не полишають спроб просунутися на Курахівському напрямку
23:24
"Заходи з перевірки одягу школярів – незаконні": освітній омбудсмен порадив скаржитись, якщо учнів змушують носити форму
23:17
OPINION
Інформаційна атака Кремля: війна в Україні та вибори у США
23:12
Засідання Сейму Республіки Польща
"Ганебний замах на українську ідентичність": польський сейм засудив депортацію дітей з України до РФ
22:45
Ексклюзив
Камала Гарріс
Гарріс вдалося обіграти ситуацію проти Трампа на дебатах, попри його коментарі, - журналістка Гіпсон
22:45
Включення Тайваню до системи ООН посилить безпеку в Індо-Тихоокеанському регіоні, - міністр МЗС Тайваню
22:38
Військові потреби, санкції, другий Саміт миру: підсумки зустрічі Зеленського з Блінкеном і Ламмі
22:28
підпал авто
В Україні зафіксували понад 200 підпалів авто військових: більш ніж 50 із них скоїли неповнолітні
22:01
У столиці України презентували  документальний фільм "Щити Києва"
21:53
новини Львівщини
Окупанти вдарили по Херсону: є постраждалі
21:32
Дональд Трамп
"P.S. Ми не їмо котів і собак": у МЗС Німеччини відповіли на критику енергетичної політики ФРН з боку Трампа
21:00
Аналітика
Сергій Згурець, український журналіст, військовий експерт
Контратаки росіян у Курській області, формування українського легіону у Польщі. Колонка Сергія Згурця
20:54
Ексклюзив
Теоретично Росія може застосувати ядерну зброю, але після цього ця країна зникне з мапи світу, - дипломат Огризко
20:48
Ентоні Блінкен
"Ми хочемо, щоб Україна перемогла": Блінкен у Києві запевнив у подальшій підтримці й оголосив про новий пакет допомоги від США
20:43
нафтовий танкер
Велика Британія запровадила санкції проти танкерів "тіньового флоту" РФ
20:40
Ексклюзив
Камала Гарріс
"Україна посіла центральне місце": журналістка Голосу Америки Гіпсон про дебати Гарріс і Трампа
20:14
ракета Storm Shadow
У Британії заявили, що позиція щодо ударів ЗСУ ракетами Storm Shadow по РФ не змінилася
20:05
OPINION
Сергій Громенко
Технократи без знання історії заведуть у прірву
19:58
На війні проти РФ загинув воїн ЗСУ Павло Пархоменко, оператор Прямого
19:55
PR
Топ налаштувань, які потрібно зробити на iPhone 16 Pro Max щонайперше
19:48
Анонс
Lviv Book Forum
31-й Lviv BookForum оголошує кураторську програму фестивалю
19:38
Велика Британія викликала тимчасового повіреного у справах Ірану через передачу балістичних ракет Росії
19:25
Хорватія оголосила про новий пакет військової допомоги Україні на €300 млн
19:12
Оновлено
Окупанти атакували Кам'янський район на Дніпропетровщині: є загиблий і поранені
19:09
Девід Леммі
Британія надасть новий пакет допомоги Україні на понад $780 млн
18:59
Ексклюзив
Війна з Росією, ЗСУ, військові
Росіяни починають чітко розуміти свої недоліки й переваги на фронті, - пресофіцер 3-ї ОШБр Бородін
18:56
школа
Україні необхідно $14 млрд для відновлення освітньої інфраструктури, - Міносвіти
18:38
Оновлено
Напад на ветерана війни з РФ у Смілі: підозрюваному обрали запобіжний захід
18:35
На Донеччині евакуаційна група ДСНС потрапила під ворожий обстріл, є поранені
18:33
Огляд
Гарріс "зробила" Трампа. Як пройшли президентські дебати у США та що по Україні
18:29
Десна
В уряді оцінили збитки довкіллю через забруднення річок Сейм і Десна в більш як 405 млн грн
Більше новин