Як упоратися зі спекою: ефективні способи, що допоможуть краще почуватись

21 серпня, 2024 середа
19:06

Спекотні дні можуть створювати дискомфорт. Однак є кілька простих і ефективних способів, які допоможуть зменшити вплив спеки на організм

Зміст

Влітку міста перетворюються на справжні пастки для тепла, особливо коли надворі панує аномальна спека. Асфальт розжарюється, громадський транспорт стає нестерпним, а кондиціонери працюють на межі своїх можливостей. У таких умовах важливо знати, як захистити себе від перегріву та зберегти енергію протягом дня. У цій статті Еспресо зібрало ефективні поради, які допоможуть вам легше переносити спеку в місті, зберігаючи при цьому комфорт і здоров'я.

Пийте достатньо води

Найважливіше правило в спекотну погоду — підтримувати водний баланс. Організм швидко втрачає рідину через потовиділення, тому потрібно регулярно пити воду, особливо якщо відчуваєте спрагу. У МОЗ радять вживати приблизно 30-60 мл рідини на кожен кілограм ваги протягом дня.

"У спекотну погоду й за умови фізичної активності слід орієнтуватися на верхню планку — 60 мілілітрів на 1 кілограм. Якщо ж температура на вулиці невисока й особливої активності нема, то нормою буде 30 мілілітрів на 1 кілограм", - пояснює Міністерство охорони здоров'я України у Facebook.

Також до води можна додати трохи лимона або м'яти для покращення смаку та більш освіжаючого ефекту. Еспресо вже писало про те, які напої втамовують спрагу та позитивно впливають на організм людини.

Фото: Freepik

Одягайте легкі та "дихаючі" речі

У спекотну погоду важливо обирати одяг із натуральних тканин, таких як бавовна чи льон. Вони забезпечують хорошу вентиляцію для шкіри, дозволяючи тілу "дихати". Уникайте синтетичних матеріалів, які можуть спричинити перегрів.

"Під час спеки варто носити вільний одяг із довгими рукавами, який покриває тіло", - зазначає сімейна лікарка Дарина Дмитрієвська в матеріалі The Village. Крім того, обирайте світлі кольори одягу, які відбивають сонячні промені, зменшуючи нагрівання шкіри.

Використовуйте захист від сонця

Щоб уникнути перегріву та сонячних опіків, обов'язково користуйтеся сонцезахисним кремом із SPF 30. Головні убори та сонцезахисні окуляри допоможуть захистити обличчя та очі від ультрафіолетового випромінювання. Якщо є можливість, залишайтеся в тіні або використовуйте парасольку.

Крім того, якщо ви перебуваєте в приміщенні та хочете швидко відчути прохолоду, можете попередньо придбати в магазині маски для обличчя, які призначені для охолодження шкіри. Такий простий косметичний засіб може стати справжнім порятунком навіть у 30-градусну спеку. Він допомагає зменшити набряки, охолодити шкіру обличчя та додає відчуття свіжості.

Зменште фізичне навантаження

У періоди інтенсивної спеки краще обмежити фізичну активність, особливо на відкритому повітрі. Якщо спортивні вправи необхідні, намагайтеся виконувати їх вранці або ввечері, коли температура нижча.

Якщо є така можливість, замініть традиційні інтенсивні тренування на плавання. Однак при будь-якому фізичному навантаженні тримайте під рукою пляшку води, щоб уникнути зневоднення.

Фото: Freepik

Вживайте легку їжу

Важка смажена, солона та жирна їжа підвищує температуру тіла та складно перетравлюється, тому в спеку варто відмовитися від таких страв. Натомість вибирайте їжу, яка допоможе зберегти водний баланс й уникнути перевантаження організму:

  • Салати є ідеальним вибором для спекотної погоди. Вони легкі, швидкі в приготуванні, забезпечують організм необхідними вітамінами та мінералами без зайвого навантаження.
  • Легкі білки – риба, бобові, яйця. Віддавайте перевагу морепродуктам та рибі, а також дієтичним видам м'яса.
  • Свіжі овочі, фрукти та ягоди – основа раціону. Ці продукти мають високий вміст води, тому допомагають зберегти водний баланс і забезпечити організм вітамінами та мінералами. Крім того, не забувайте про зелень, адже вона також є цінним джерелом клітковини.
  • Доповнюйте раціон холодними супами та смузі.

"Влітку дуже важливо їсти достатньо свіжих сезонних овочів, фруктів, ягід, нежирного м’яса, риби та морепродуктів. Під час сильної спеки також можна збільшити кількість зелені та салату, щоб поповнити баланс магнію та калію", - розповіла нутриціологиня Іванна Лук’янчук.

Збалансоване харчування в спекотну погоду допоможе вам підтримувати енергію і комфорт. Уникайте важкої їжі та дотримуйтесь цих порад для легкості навіть у найспекотніші дні.

Підтримуйте прохолоду в приміщенні

Якщо ви перебуваєте вдома або на роботі, намагайтеся забезпечити прохолодну температуру в приміщенні. Провітрюйте кімнати вночі та рано вранці, коли повітря свіже. Закривайте вікна та використовуйте штори чи жалюзі протягом дня, щоб уникнути нагрівання приміщення.

Якщо немає кондиціонера, можна скористатися вентилятором або зробити саморобні охолоджувальні пристрої, наприклад, поставити пляшки з холодною водою перед вентилятором.

Фото: MOYO

Використовуйте вологі компреси

Якщо ви відчуваєте, що вам дуже жарко, спробуйте прикладати вологі холодні компреси до зап’ясть, шиї та лоба. Це допоможе швидко охолодити тіло та знизити дискомфорт.

Крім того, якщо є така можливість, можна частіше вмиватись або обливатися водою, це допоможе охолодити верхній шар шкіри й ви відчуєте полегшення. Однак не варто приймати душ із крижаною водою або різко пірнати в холодне озеро. Різкі перепади температури несуть небезпеку для здоров'я. Коли ви перебуваєте на вулиці в спеку, ваше тіло нагрівається, і різке занурення в холодну воду може спричинити різкі зміни в серцево-судинній системі. Це особливо небезпечно для людей з наявними серцево-судинними захворюваннями, такими як гіпертонія або ішемічна хвороба серця.

Уникайте алкоголю, солодких напоїв та зменште вживання кофеїну

Алкоголь і напої з кофеїном сприяють зневодненню організму, оскільки вони мають сечогінну дію. Замість цього віддайте перевагу прохолодній воді, трав’яним чаям або натуральним фруктовим сокам без доданого цукру.

солодкі газовані напої, лимонад

Фото: gettyimages

Спека може стати викликом для здоров'я, особливо для людей з хронічними захворюваннями та літніх людей. Але, дотримуючись простих правил, можна уникнути перегріву та зробити спекотні дні комфортнішими.

Джерела: The Village УкраїнаElleУП. Життя, МОЗ

Теги:
Читайте також:
Київ
-5.3°C
  • Київ
  • Львів
  • Вінниця
  • Дніпро
  • Донецьк
  • Житомир
  • Запоріжжя
  • Івано-Франківськ
  • Кропивницкий
  • Луганськ
  • Луцьк
  • Миколаїв
  • Одеса
  • Полтава
  • Рівне
  • Суми
  • Сімферополь
  • Тернопіль
  • Ужгород
  • Харків
  • Херсон
  • Хмельницький
  • Черкаси
  • Чернівці
  • Чернигів
  • Біла Церква
  • USD 41.27
    Купівля 41.27
    Продаж 41.78
  • EUR
    Купівля 42.81
    Продаж 43.51
  • Актуальне
  • Важливе
2025, субота
8 лютого
18:08
Президент Лівану розпустив тимчасовий уряд і призначив нового прем'єр-міністра
18:05
OPINION
Військові при владі: чи надихає вас приклад Африки?
18:00
Ексклюзив
НАТО
Втрата України може стати для Заходу стратегічною катастрофою, - Фейгін
17:03
Володимир Зеленський
Зеленський: Путін збільшує свою армію, бо готується не до перемовин, а до продовження війни, і не лише проти України
16:59
Ексклюзив
Укрнафта
Укрнафта підписала стратегічний контракт для України: енергетичний експерт Ігнатьєв щодо проєкту будівництва інноваційної ТЕЦ
16:34
Олександр Сирський
Рік тому РФ мала 10-кратну перевагу в артилерії, нині лише вдвічі, - Сирський
16:31
Від початку доби на фронті відбулось 60 боєзіткнень: половина з них на Покровському та Курському напрямках
16:00
OPINION
Ілон Маск: геній, що перетворюється на маріонетку
15:55
радіодиктант
Окупанти у Бердянську змушують школярів писати листи російським військовим
15:52
Су-25
Сили оборони знищили ворожий Су-25 на Торецькому напрямку
15:38
глобальне потепління
Європейські кліматологи заявили, що січень 2025 року став найтеплішим за всю історію спостережень
15:32
Огляд
Олександр Усик
Усик - сучасний Мохаммед Алі, а Мудрик отримав шанс на повернення: головні новини українського спорту за тиждень
15:20
Ексклюзив
Іван Тимочко
Важливо, щоб не було перекосів: Тимочко про спецконтракти для залучення до ЗСУ українців віком 18-24 років
14:36
Іраклій Кобахідзе
Грузія не має простору для відновлення дипломатичних відносин з Росією, - Кобахідзе
14:31
У Роменській громаді на Сумщині зафіксували випадок пташиного грипу, оголошено карантин
14:29
Володимир Зеленський
"Путін буде повертатись": Зеленський заявив, що метою Курської операції є не дати росіянам захопити Сумщину й Харківщину
14:15
Ексклюзив
Віктор Ягун
Зараз війна перейшла в іншу фазу: Ягун про акти протидії ТЦК
14:01
OPINION
Санкції Трампа проти Міжнародного суду в Гаазі: чому це на руку Путіну
13:57
Іраклі Кобахідзе
Кобахідзе заявив, що Грузія готова відновити стратегічне партнерство зі США
13:51
Ексклюзив
путін трамп
"Небезпечніше навіть за територіальні втрати чи мораторій на вступ України до НАТО": Фейгін пояснив, чого не можна допустити на переговорах з Росією
13:49
Ердоган
Ердоган вважає за потрібне повністю скасувати санкції ЄС проти Сирії
13:12
Карім Хан
У санкційний список Трампа потрапив прокурор МКС Хан, який видав ордер на арешт Путіна, - Reuters
13:04
Оновлено
обстріл
Росіяни вдарили КАБами по Гуляйполю: поранено батьків та двох дітей
12:55
Тель-Авіві, Ізраїль
ХАМАС звільнив трьох ізраїльських заручників
12:47
У РФ помер капітан, причетний до вбивства 59 цивільних у селі Гроза на Харківщині, - ГУР
12:45
Олаф Шольц
Шольц назвав обговорення ідеї миротворців в Україні "недоречними й передчасними"
12:26
Росія з КНДР
Північна Корея вироблятиме безпілотники, розроблені спільно з Росією, - NHK
12:15
Саміт ЄС, Олаф Шольц
Шольц вважає, що присутність НАТО у Гренландії варто збільшити
12:12
Міноборони, мобілізація, Резерв+, Оберіг
У Резерв+ тимчасово недоступна авторизація через високе навантаження на BankID: Міноборони розповіло що робити
12:05
OPINION
Про вибори у 2025 році та чому це не пустий звук
11:25
Росіяни готують фальшиві документи від імені Координаційного штабу: у ГУР попередили про фейк окупантів
11:24
"Білі янголи" провели важку евакуацію дитини, матері та бабусі з прикордоння Сумщини
11:04
БПЛА атакували Ростов-на-Дону, де знаходяться штаб Південного військового округу РФ, аеродроми й завод зі складами боєприпасів
10:48
Дмитро Лубінець
У січні Офіс омбудсмена отримав понад 15 тисяч звернень: більшість – стосовно громадянських прав
10:47
Трамп
Трамп звільнив голову Національного архіву США, яка причетна до його кримінальної справи
10:29
електроенергія
Литва, Латвія та Естонія відключились від енергомереж Росії та Білорусі
10:24
Оновлено
Росія атакувала Україну дронами: у Києві та області через падіння уламків є пошкодження, у Сумах горів будинок
10:20
Ексклюзив
окупанти, оркі, російські солдати
На ТОТ росіяни вимикають світло та звʼязок, щоб перетягнути техніку ближче до Дніпра, - журналістка Вірлич
10:04
OPINION
Чи є можливості відновлення транзиту газу?
09:50
Суд США тимчасово зупинив ліквідацію USAID і дозволив співробітникам повернутися
Більше новин