Не їсти на ніч і виключити алкоголь з раціону: 7 міфів про дієти

3 липня, 2018 вiвторок
11:11

При виборі дієти часто припускаються помилок і довіряють поширеним міфам: не їсти після 18:00 або не вживати жирів чи вуглеводів. Насправді вони шкодять здоров’ю

Про це пише The Daily Mail.

Що потрібно знати, щоб обрати правильні методи схуднення і не нашкодити своєму здоров’ю.

Міф 1. Не їсти на ніч

"Не можна їсти на ніч, бо коли організм поринає у сон, метаболізм сповільнюється". Насправді навіть уві сні тіло використовує енергію.

Однак, якщо загальна кількість спожитих калорій за день більша за кількість витрачених, можна погладшати. Але це не залежить від часу, коли ви їли востаннє.

Варто пам’ятати про те, що  перед сном може збільшити рівень цукру в крові протягом наступної доби.

null

Міф 2. Веганам легше худнути

Веганізм – дієта, схожа з вегетаріанством. При обох дієтах люди не вживають м'ясо, птицю та морепродукти.

Також вегани не вживають продукти тваринного походження. Виключення певних продуктів зі щоденного меню може знизити ефективність дієти.

У веганській їжі часто не вистачає кальцію, вітаміну D, заліза, вітаміну B12 тощо.

Міф 3. Не можна вживати будь-які жири

Дієтологи радять вживати 28-40 грамів здорових жирів на день чоловікам і 14-20 - жінкам.

Вони є у оливковій олії, горіхах та зернах, авокадо, яйцях та рибі, яка багата на омега-3. Це лосось, неконсервовані сардини або тунець. У приготуванні їжі варто економно використовувати жири і надавати перевагу рослинній олії.

Міф 4: Не можна вживати будь-які вуглеводи

У деяких дієтах пропонують виключати з раціону вуглеводи, однак це може призвести до дисбалансу.

Вуглеводи - це джерело енергії. Комплексні вуглеводи містяться у кіноа, коричневому рисі, макаронах із твердих сортів пшениці, бобах і картоплі. Ті, хто відмовляється від вуглеводів, можуть зробити це лише на невеликий проміжок часу. Коли вуглеводи повертаються у раціон, втрачена вага повертається.

Міф 5:

Потрібно їсти зелень, виключити цукор та алкоголь з харчування

Дієта та фізична підготовка не означають, що потрібно позбавляти себе якихось продуктів та напоїв.

"Збалансований раціон харчування з різноманітними поживними продуктами, включаючи зелень та овочі, свіжі фрукти та ягоди, м'ясні білки, здорові жири та вуглеводи – ось ключ до довгострокових результатів. Виключати цукор та алкоголь та їсти лише листкову зелень – не раціонально”, – каже австралійська тренерка з харчування Каміллі Акерберг.

null

Міф 6. Глютен шкідливий

Глютен – це білок. Він є у пшениці, житі, солоді, ячмені, вівсі. Дієта з високим вмістом глютену більш здорова. Вона може знизити ризик серцевих захворювань.

Скорочувати кількість глютену у раціоні варто лише тим, чий організм йогоо не переварю.

Міф 7.Підрахунок калорій допоможе бачити результати одразу

Усе залежить від того, чи "перевиконуєте" ви план з вживання калорій. Їх підрахунок не допоможе вам схуднути. Замість того, щоб фіксувати цифри, намагайтеся вибирати здорову їжу.

Читайте також:
Росія - Данія
21 червня, 2021 понедiлок
Данія розгромила Росію і дала Україні шанс на плей-офф Євро-2020
21 червня, 2021 понедiлок
Наші антисептики проти кремлівської зарази діють, - Гончаренко про російську делегацію в ПАРЄ
Україна - Австрія
21 червня, 2021 понедiлок
Україна - Австрія: онлайн-трансляція вирішального матчу нашої збірної на Євро-2020
Київ
+30
  • Київ
  • Львів
  • Вінниця
  • Дніпро
  • Донецьк
  • Житомир
  • Запоріжжя
  • Івано-Франківськ
  • Кропивницкий
  • Луганськ
  • Луцьк
  • Миколаїв
  • Одеса
  • Полтава
  • Рівне
  • Суми
  • Сімферополь
  • Тернопіль
  • Ужгород
  • Харків
  • Херсон
  • Хмельницький
  • Черкаси
  • Чернівці
  • Чернигів
  • USD 27.16
    Купівля 27.16
    Продаж 27.39
  • EUR
    Купівля 32.22
    Продаж 32.63
  • Актуальне
  • Важливе
2021, вiвторок
22 червня
16:56
Правоохоронці викрили масштабну контрабанду героїну до ЄС через Україну
На понад €10 млн: правоохоронці викрили масштабну контрабанду героїну до ЄС через Україну
16:56
SpaceX планує до вересня забезпечити весь світ покриттям супутникового інтернету Starlink
16:47
США встановлюють системи ПРО у Польщі

Опитування

Чи погіршилися за президентства Зеленського стосунки України із США та ЄС?
16:15
Пилова буря
Київ накрила пилова буря з астраханських степів
15:57
міна
Окупанти на Донбасі підірвалися на своїх мінах: шестеро загинули
15:50
ДБР викрили столичних податківців у сприянні ухиленню від податків на 2,5 млрд грн
15:38
вакцина
Необхідно робити два щеплення COVID-вакциною навіть тим, хто перехворів, - речник МОЗ
15:35
пожежа
В Україні оголосили найвищий рівень пожежної небезпеки на три дні
15:25
Ентоні Джошуа
Джошуа зневажливо висловився про Вайлдера
15:20
Яворівський полігон
Штурм та зачистка у місті: десантники 95 бригади проходять навчання на Яворівському полігоні
15:02
Ексклюзив
Володимир Омелян
Зеленський є головним бенефіціаром корупційних потоків на створенні інфраструктурних об’єктів, - Омелян
14:50
Василь Ломаченко
Усунули збій в матриці: Ломаченко пообіцяв повернути собі чемпіонські титули
14:49
Арабські Емірати пропонуватимуть безкоштовну вакцину від коронавірусу для всіх туристів
14:47
Євгенія Кравчук
Україні в ПАРЄ вдалося відстояти розгляд резолюції щодо порушення прав кримських татар в окупованому Росією Криму, — Кравчук
14:24
Родріго Дутерте
На Філіпінах президент Дутерте погрожує громадянам в'язницею за відмову від вакцинації
14:18
Андрій Шевченко (праворуч) та Микола Матвієнко
Після поразки від Австрії на Євро-2020 віцепрезидент УАФ запропонував відправити футболістів збірної Україна на Донбас
14:16
Вчені COVID-19
В Україні знижується динаміка захворюваності на коронавірус, - ОПУ
14:10
вакцина
В Україні почалася вакцинація від COVID-19 робочих колективів
14:06
Віктор Бабарико
В Білорусі прокуратура вимагає 15 років арешту для екскандидата в президенти Бабарико
14:06
Наживо
Володимир Омелян
Хто щорічно краде в Україні $37 млрд. Володимир Омелян у стрімі з Сергієм Руденком
13:53
Віктор Ляшко
У додатку "Дія" цьогоріч з’явиться цифровий кабінет пацієнта, - Ляшко
13:47
Марлон
"Шахтар" оголосив про трансфер ексфутболіста "Барселони"
13:30
Олексій Гончаренко
Гончаренко пояснив, чому росіяни не приїхали на сесію ПАРЄ
13:26
Угорщина поскаржилась ПАРЄ на сайт "Миротворець"
13:15
нафтопровод
Укртранснафта ввела в експлуатацію нову ділянку нафтопроводу "Дружба" на Львівщині
13:12
Книжковий Арсенал-2021 – 5 новинок, які варто придбати
12:55
Зеленський поклав квіти до Вічного вогню до 80-х роковин початку радянсько-німецької війни
12:55
Ентоні Джошуа та Томас Карті (праворуч)
У тренувальному таборі Джошуа помітили "двійника" Усика
12:45
СБУ викрила посадовців Укрзалізниці на закупівлі неякісних будматеріалів: вони могли спричинити пожежу у вагоні
12:36
Саломе Зурабішвілі
23 червня до України прибуде президент Грузії Зурабішвілі
12:30
Помер український кобзар Тарас Силенко
12:19
У М'янмі опозиція військовій хунті пообіцяла взяти під контроль друге за величиною місто країни
12:12
Андрій Шевченко
Збірна України має три варіанти порятунку на Євро-2020: які результати потрібні команді Шевченка в інших групах
11:44
Бій Ломаченко - Лопес
Однією лівою: Ломаченко розповів про божевільний план, який мав на бій з Лопесом
11:39
Зеленський
Зеленський анонсував будівництво безкоштовних спортмайданчиків по всій країні
11:34
Білоруськалій
В Литві розповіли, як вводитимуть санкції проти "Білоруськалію"
11:22
Путін
Путін написав "програмну статтю": звинувачує США в організації Майдану, який "розколов країну"
11:11
Мірча Луческу
Луческу знайшов несподівану причину поразки України від Австрії на Євро-2020
11:09
Пункти пропуску на кордоні з Польщею відновлять роботу з 23 червня
10:56
поїзд
Укрзалізниця запускає регіональний поїзд Дніпро - Авдіївка
Більше новин