Як збільшити свою продуктивність, покращити пам'ять і здатність вирішувати проблеми з допомогою денного сну: результати дослідження

3 вересня, 2023 неділя
20:02

Дослідження показують, що денний сон має багато переваг, зокрема може покращити розумову роботу та пам’ять, а також пильність, увагу та реакцію

Зміст

Про це йдеться в дослідженні опублікованому часописом The Conversation.

Стівен Бендер професор Техаського університету A&M розповідає, чому короткий сон, тобто сон удень, який триває від 20 до 30 хвилин, може бути корисним.

Переваги денного сну

Денний сон підвищує продуктивність та креативність. Деякі компанії навіть спробували використати це, запровадивши кімнати для сну на робочому місці, оскільки денний сон стимулює креативне мислення.

Мозок використовує сон для обробки інформації, отриманої протягом дня, що покращує здатність розв'язувати проблеми.

Дослідження показало, що люди, які дрімали вдень, були менш розчарованими та імпульсивними, таким чином досягали зосередженості та ефективності під час виконання робочих завдань.

Денний сон допоможе покращити здатність вивчати нові рухові навички, такі як розмахування ключкою для гольфу або гра на музичному інструменті, тому що ці навички накопичуються та закріплюються в мозку під час сну.

Одне дослідження показало, що сон тривалістю приблизно 20 хвилин покращив загальний настрій учасників, отже денний сон знижує стрес. Але більш тривала дрімота, яка триває понад 30 хвилин, зазвичай не дає відчуття оновлення та відпочинку.

Зниження ризику серцево-судинних захворювань теж є перевагою денного сну. Якщо ми не спимо достатню кількість часу, у нашому тілі накопичуються хімічні речовини.

Дослідження показує, що регулярний денний сон допоможе знизити кількість цих хімічних речовин, що призведе до нормалізації артеріального тиску та частоти серцевих скорочень.

Денний сон може мати недоліки

Побічним ефектом денного сну, який триває понад 30 хвилин, є інерція сну – млявість і дезорієнтація, які іноді відчувають люди після пробудження від тривалого сну.

Як правило, чим довше сон, тим більша інерція сну. Це може погіршити когнітивні функції від кількох хвилин до пів години. Але зазвичай ці ефекти можна мінімізувати, вживаючи кофеїн безпосередньо після сну.

Важливо, що кофеїн не є заміною для сну, він тимчасово блокує дію хімічної речовини, відомої як аденозин, яка викликає відчуття сонливості, коли організм цього потребує.

Якщо ви залежите від кофеїну, щоб не спати та підтримувати бадьорість, це може свідчити про наявність такого розладу сну, як безсоння або апное уві сні, коли людина тимчасово припиняє дихати під час сну.

Довгий або пізній післяобідній сон може заважати нічному сну, призводячи до труднощів із засипанням. Це порушення регулярного циклу сну може привести до серйозних проблем зі здоров'ям.

До того ж, для людей віком старше 60 років тривалий сон (понад 30 хвилин) може збільшити ризик серцево-судинних проблем.

Вчені виявили, що люди похилого віку, які вдень сплять більше однієї години, мають більшу ймовірність підвищення артеріального тиску, високого рівня цукру в крові, надлишку жиру навколо талії та аномального рівня холестерину.

Літні люди, як правило, дрімають частіше, частково через те, що нічний сон у них порушений. Це може бути пов’язано з посиленням болю чи іншими факторами здоров’я, які заважають сну.

Максимізувати переваги та зменшити ризики

  • Дотримуйтесь режиму денного сну не більше за 30 хв, щоб уникнути інерції сну та нічних порушень.
  • Дрімайте у першій половині дня, оскільки після обіду спостерігається зниження рівня енергії та збільшення сонливості, подібним до того, що відбувається в сутінках.
  • Завершуйте сон принаймні за 4-6 годин до нічного сну та створіть належне середовище в тихому, зручному та слабо освітленому місці.
  • Якщо ви боретеся з денною сонливістю, краще усунути першопричину, а не покладатися на сон. Зменшення споживання кофеїну, дотримання регулярного графіка сну та достатній нічний сон є важливими кроками для зменшення денної сонливості.
  • Зрештою, дрімота повинна доповнювати режим здорового нічного сну. Збалансований підхід до сну може сприяти більш енергійному, зосередженому та витривалому життю.
Теги:
Читайте також:
Київ
-7.6°C
  • Київ
  • Львів
  • Вінниця
  • Дніпро
  • Донецьк
  • Житомир
  • Запоріжжя
  • Івано-Франківськ
  • Кропивницкий
  • Луганськ
  • Луцьк
  • Миколаїв
  • Одеса
  • Полтава
  • Рівне
  • Суми
  • Сімферополь
  • Тернопіль
  • Ужгород
  • Харків
  • Херсон
  • Хмельницький
  • Черкаси
  • Чернівці
  • Чернигів
  • Біла Церква
  • USD 41.33
    Купівля 41.33
    Продаж 41.86
  • EUR
    Купівля 43.23
    Продаж 43.88
  • Актуальне
  • Важливе
2025, середа
19 лютого
00:22
Оновлено
Джуд Беллінгем та Ерлінг Холанд (праворуч), "Манчестер Сіті" - "Реал"
"Мілан", "Аталанта", "Селтік" і "Монако" вилетіли з Ліги чемпіонів: результати та розклад 1/16 фіналу
00:07
Оновлено
ЗСУ, ППО
Російська атака дронами ввечері 18 лютого: у Києві спрацювала ППО
00:05
Дональд Трамп
Трамп після переговорів США та РФ заявив про необхідність проведення виборів в Україні
2025, вiвторок
18 лютого
23:35
Ярослава Магучіх
Магучіх з найкращим результатом сезону у світі тріумфувала на турнірі в Словаччині
23:20
Ексклюзив
Кіт Келлог
Будуть фіналізуватися ключові положення стратегії США: експерт-міжнародник Краєв про візит Келлога до Києва
23:02
Папа Римський, Папа Франциск
Стан складний: у Папи Римського розвинулася двостороння пневмонія
22:59
Керівник зовнішньополітичного відомства Канади Мелані Жолі
Канада прагне відіграти роль у підтримці миру в Україні після війни, - глава МЗС Жолі
22:24
Оновлено
Війна з Росією, ЗСУ
Від початку доби на фронті відбулось 144 бої, на Покровському напрямку зафіксували 43 атаки
22:22
Ексклюзив
Дмитро Разумков
Разумков: "Вводити санкції треба по відношенню до тих, до кого ви не можете дотягнутись"
22:18
Ексклюзив
росія - китай
Одна з геополітичних цілей США - розірвати дружбу між Москвою та Пекіном, - експерт-міжнародник Краєв
22:10
Президент Франції Еммануель Макрон
Макрон: Франція не планує відправляти військових воювати в Україні
22:01
Ексклюзив
Дональд Трамп
США повертають українській владі борги виборчої кампанії, - нардеп Разумков
21:41
Дональд Трамп
У США пропонують визнати день народження Трампа державним святом
21:39
таксі
Робота таксі під час комендантської години: у Києві зареєстрували петицію
21:22
путін
Путін не зацікавлений в мирній угоді та хоче контролювати всю територію України, - NBC
21:15
Ексклюзив
будівництво, нерухомість, забудова
В Україні видали гарантію для реєстрації нерухомості, що будується: комерційна директорка "Інтергал-Буд" розповіла про переваги для покупця
20:52
Аналітика
Сергій Згурець, український журналіст, військовий експерт
Курахівська кишеня: бригади ЗСУ тримають оборону в дуже складних умовах. Колонка Сергія Згурця
20:41
ЗСУ
Українські воїни вперше уразили північнокорейську САУ "Коксан"
20:05
Україна ЄС
ЄС планує надати Україні пакет військової допомоги на 6 млрд євро на тлі перемовин між США і РФ, – Politico
20:00
OPINION
"Вільна каса!"
19:53
опалення
Шмигаль оголосив про підготовку до наступного опалювального сезону в Україні
19:37
Обласна МСЕК
В Україні перевірили понад половину рішень МСЕК про встановлення інвалідності посадовцям
19:22
Ексклюзив
"Накопичилась велика кількість ворожої сили, приблизно дві дивізії РФ": у 60-й ОМБр розповіли про ситуацію на Лиманському напрямку
19:21
Віктор Ляшко
Розброньовані медики служитимуть у ЗСУ за однорічним контрактом і лише на медичних посадах, - МОЗ
19:17
На кінофестивалі у США покажуть фільм російської пропагандистки Попової "Ідіотка". У ньому знялися американські зірки
19:16
Франція
Франція скликає другий саміт європейських лідерів щодо України й безпеки ЄС, - Reuters
19:04
Вишеградська група, Польща, Анджей Дуда
США запевнили, що не скорочуватимуть військову присутність у Східній Європі, - Дуда після зустрічі з Келлогом
18:54
діти Україна
РФ розпочала масову депортацію українських дітей за 6 днів до повномасштабного вторгнення, – Єрмак
18:52
Ексклюзив
Європарламент
В ЄС обговорюють створення нового фінансового механізму з оборонних питань, - журналістка Висоцька
18:50
OPINION
Народжуваність у війні: чи є надія для України?
18:49
"Багатообіцяючі повнометражні фільми": дві українські стрічки нагородили на Berlinale Co-Production Market
18:45
Карітас-України: програма, що об"єднує бзнес і шукачів роботи
Знайти один одного: як проєкт від Карітас України поєднує роботодавців і працівників
18:31
Ексклюзив
Дмитро Козюра та Василь Малюк
Люди в РФ отримали звання та нагороди за інформацію від цього "крота": Ступак про затримання глави штабу Антитерористичного центру СБУ
18:31
Інфографіка
Ціни на пальне, АЗС
Ціни на пальне сьогодні: скільки коштують бензин, газ і дизель
18:30
Кіт Келлог
Келлога призначили представником США в переговорній групі щодо припинення війни в Україні
18:25
Ексклюзив
Європарламент
"Сигнал світові і насамперед Європі": нардеп Цимбалюк про перемовини між США та РФ
18:15
"Україна юридично не визнає окуповані Росією території", – Зеленський про заяву Лаврова
18:03
Валдіс Домбровскіс
ЄС прийматиме рішення щодо безпеки й санкцій проти РФ незалежно від США, - єврокомісар Домбровскіс
18:02
Юлія Джима
Біатлон: Джима фінішувала у топ-5 індивідуальної гонки на ЧС
18:01
OPINION
Діти тупо дзеркалять поведінку президента
Більше новин