Як не втрачати мотивацію та почати тренуватись?

11 квітня, 2024 четвер
14:28

Всі ми колись починали робити фізичні вправи, а потім через декілька днів кидали. Крім того, інколи немає мотивації навіть починати заняття спортом. Що з цим можна зробити?

Зміст

Ведення активного способу життя та заняття спортом мають багато корисних ефектів для здоров'я. Регулярні фізичні вправи покращують роботу серця та кровообіг, знижують ризик серцевих захворювань. Також фізична активність сприяє спалюванню калорій і підтримує здорову масу тіла, допомагаючи знизити ризик ожиріння та пов'язаних захворювань.

Спорт також стимулює вироблення ендорфінів - гормонів щастя, які підвищують настрій, знижують стрес та покращують когнітивні функції мозку. Крім того, заняття спортом допомагають зміцнювати кістки і м'язи, що особливо важливо для підтримки загального здоров'я. Тому заняття спортом мають стати невід'ємною частиною життя кожної людини.

Початок тренувань - найскладніший момент. Тільки люди з сильною мотивацією та цілеспрямованістю можуть одразу перетворити свої слова в дії. У багатьох інших, перший крок завжди відкладається на потім, а згодом їх історія знайомства із спортивними заняттями розтягується на тижні або місяці. Ті, хто переміг себе, свою лінь і нерішучість, діляться секретами. Аналізуючи їх історії, можна виділити кілька надійних порад.

Ставте цілі, яких легше досягти

Встановлення більш простих цілей спочатку може допомогти змусити себе тренуватися. Коли мета здається надто великою або складною, це може викликати відчуття страху або лінощів. Крім того, ви можете банально втратити мотивацію, якщо не будете бачити бажаних результатів.

Завдання повинні бути реалістичними та досяжними, щоб ви могли їх успішно завершити. Поступове досягнення малих цілей стимулює вас продовжувати працювати над більш глобальними завданнями. Ба більше, "ввімкнеться" своєрідний спортивний інтерес, коли після досягнення цілей, ви вже не захочете здаватися, а будете йти вперед.

Експерти також не радять бути максималістами та ставити собі ультиматум "все або нічого". Невеликі кроки – це теж рух вперед до мети.

Змініть пріоритети та підберіть вид спорту

Всі знають, що спорт є невід'ємною частиною здорового способу життя та гарного самопочуття. Тому, якщо встановлення цілей – це для вас не мотивуючий фактор, тоді поставте здоров'я на перше місце.

Почніть з того, щоб переосмислити вашу спортивну мотивацію. Можливо, вам потрібно змінити своє ставлення до спорту. Намагайтеся розглядати фізичну активність та заняття не як обов'язок, а як позитивну і важливу складову вашого догляду за собою. Не ходіть у тренажерний зал, якщо вам не подобаються такий тип занять або не заморюйте себе бігом, якщо вам це не підходить. Сьогодні є велика кількість спортивних груп, секцій та різноманітних занять, що набирають новачків. Ви можете сходити на пробні заняття та підібрати саме те, що буде вам до вподоби.

Нехай заняття спортом приносять вам щастя та задоволення, тоді ваша мотивація буде лише зростати.

Фото: Adobe Stock

Мотивуйте та винагороджуйте себе

Щоб більш успішно виконувати вправи або почати займатися спортом взагалі, інколи корисно себе підбадьорити. Для кожного це будуть свої мотивуючі фактори, комусь буде актуально купити новий спортивний одяг, який ви будете одягати лише під час тренувань. Або, ви можете балувати себе найулюбленішою їжею. Наприклад, після виконання трьох тренувань протягом тижня, ви обов'язково маєте поласувати шматочком улюбленого тортика, піци та іншого.

Крім того, слухайте драйвову музику під час занять спортом або вмикайте цікавий подкаст. Невеликі "харабарі" після фізичної активності стануть цінною мотивацію. Ви частіше почнете звертати увагу як швидко та ефективно проходять заняття, а спорт стане невід'ємною частиною життя.

Знайдіть спортивну спільноту

Наявність групи підтримки може бути дуже корисною для досягнення спортивних цілей. Коли ви маєте надійну підтримку та отримуєте мотивацію від інших людей, вам стає легше триматися на шляху до успіху. Крім того, конкуренція з іншими спортсменами часто стимулює до більших зусиль і досягнень.

На підтвердження цієї думки є дослідження 2015 року, яке провела Школа комунікації Анненберг в Пенсільванії. Відповідно до даних звіту, активна соціальна конкуренція, підтримка в групах соціальних мережах можуть стимулювати людей більше займатися фізичною активністю.

Фітнес-спільнота дає можливість спілкуватися з іншими спортсменами, формується середовище однодумців зі схожими цінностями та проблемами. Люди можуть вільно обмінюватися досвідом, успіхами, обговорюють різні методи навчання та радяться. Таке спілкування та взаємодія стимулюють до прогресу.

Додайте тренуванням до вашого розкладу

Інколи дуже складно потрапити на тренування, особливо, якщо весь день вже розписаний. Коли ви плануєте тренування та додаєте їх до свого щоденного розкладу або списку обов'язкових занять, ви створюєте конкретний план, який може підвищити ймовірність того, що ви його виконаєте.

Планування тренувань, як важливої активності, допоможе уникнути виправдань та змусить вас приділяти цьому час. Такий підхід дозволяє створити регулярний графік занять спортом, зробити їх частиною вашого щоденного режиму, що сприяє підтримці мотивації та досягненню цілей.

Економічний стимул

Для багатьох людей гроші – це чудовий стимул. Якщо ви купите абонемент або вкладете гроші у спортивні заняття, ви навряд чи просто закинете їх.

Клубна карта створює певний фінансовий обов'язок, який може стати додатковою мотивацією для вас тренуватися. Зазначена інвестиція створює відчуття відповідальності, ви будете більш схильні використовувати оплачений час або абонемент. Крім того, заняття спортом після придбання абонементу може сприяти відчуттю цінності та значимості цієї фізичної активності.

Теги:
Читайте також:
Київ
+28°C
  • Київ
  • Львів
  • Вінниця
  • Дніпро
  • Донецьк
  • Житомир
  • Запоріжжя
  • Івано-Франківськ
  • Кропивницкий
  • Луганськ
  • Луцьк
  • Миколаїв
  • Одеса
  • Полтава
  • Рівне
  • Суми
  • Сімферополь
  • Тернопіль
  • Ужгород
  • Харків
  • Херсон
  • Хмельницький
  • Черкаси
  • Чернівці
  • Чернигів
  • USD 40.44
    Купівля 40.44
    Продаж 40.95
  • EUR
    Купівля 43.42
    Продаж 44.17
  • Актуальне
  • Важливе
2024, середа
19 червня
13:24
Оновлено
Збій трансляції матчу Україна - Румунія на Євро-2024: у MEGOGO назвали причину
13:22
електроенергія
Обмеження протягом усієї доби для всіх регіонів: ситуація в енергосистемі на 19 червня
13:19
Оновлено
Путін і Кім Чен Ин в аеропорту Пхеньяна, Північна Корея, 18 червня 2024 року
Путін у Пхеньяні уклав договір про стратегічне партнерство з КНДР, Кім Чен Ин висловив "безумовну підтримку" Росії у війні з Україною
13:12
Ексклюзив
F-16
Українські летовища досі не оснащені, це не проблеми Заходу: Снєгирьов про передачу F-16
13:04
В Україну повернули 16-річного хлопця, якого вивезли з Лисичанська до Росії
В Україну повернули 16-річного хлопця, якого вивезли з Лисичанська до Росії
12:29
Оновлено
Шимон Головня та Олена Кондратюк
До Києва прибув спікер сейму Польщі Шимон Головня
12:08
Огляд
світ, міжнародний огляд
Північна Корея радо вітає Путіна, а прихильність Китаю до Росії сягнула нових горизонтів. Акценти світових ЗМІ 19 червня
12:08
Оновлено
На Донеччині окупанти обезголовили українського військовополоненого: правоохоронці встановили особу захисника
12:05
OPINION
Вадим Денисенко
Швейцарська заява Путіна, Північна Корея і "плато" економічних відносин Росії з Пекіном
11:52
Верховна Рада
Рада прийняла за основу законопроєкт про військову поліцію
11:42
Саміт миру
До комюніке Саміту миру приєдналася перша країна, що не брала в ньому участь
11:29
Крим
Окупанти обговорюють F-16 та готуються до висадки українського десанту в Криму, - "Атеш"
11:19
США схвалили продаж Тайваню ракет та дронів на $360 млн
11:19
ЗСУ
На фронті за добу сталося 129 боєзіткнень: окупанти штурмували позиції Сил оборони на 8 напрямках, - Генштаб
11:14
Ексклюзив
ЗСУ
"Це лише один з напрямків, де ворог спробує просуватися": Згурець про стратегію окупантів в зоні Борової на Харківщині
11:03
Оновлено
Айдос Садиков
Дружина Садикова назвала Токаєва замовником нападу на опозиціонера у Києві. Президент Казахстану відреагував
10:57
дощь, гроза, парасоля, негода
Сильний вітер, дощі і грози: прогноз погоди на 20 червня від Наталки Діденко
10:47
Огляд
Карта. Авдіївка_1906
Карта бойових дій за період 12-19 червня: росіяни рвуться на Покровськ, жертвуючи іншими фронтами
10:45
Данія
Обладнання для підтримки F-16: Данія надасть Україні новий пакет військової допомоги
10:44
Україна-Угорщина
Угорщина не включила допомогу Україні у список пріоритетів головування в Раді ЄС
10:41
Оновлено
БПЛА "шахед", безпілотник, дрон
Атака безпілотників вночі 19 червня: пошкоджено енергооб'єкт, на Львівщині постраждали дві людини
10:23
Завербували через чат знайомств: СБУ затримала мешканця Харківщини, який розвідував місця базування ЗСУ для ударів РФ
10:20
Інфографіка
долар євро валюта обмін
Курс валют на 19 червня: скільки коштують долар і євро
10:13
Єнс Столтенберг
НАТО стурбоване можливою підтримкою ядерної та ракетної програм КНДР Росією, - Столтенберг
10:04
OPINION
Олена Граждан
Президент та його команда не дорослішають
10:02
фейк
"У Франції обговорюють ядерний удар по армії РФ в Україні": ворожа пропаганда поширила новий фейк
10:00
Ексклюзив
війна проти РФ ЗСУ
Ворог підтягує резерви, активізація масштабна, - офіцер Азова про ситуацію на сході, зокрема на Лиманському напрямку
09:47
Гордон Блек
Приїхав до дівчини: РФ засудила солдата США до 3 років і 9 місяців суворого режиму, звинувативши в крадіжці $113
09:23
Ентоні Блінкен
Блінкен: зробимо все можливе, щоб припинити підтримку Росії Іраном і КНДР
09:01
Інженерне озброєння
Понад 20 - українська продукція: до експлуатації в ЗСУ допустили близько 40 засобів інженерного озброєння
08:55
Ексклюзив
Маріупольський драмтеатр
Маріупольці перебувають під тотальним тиском, - Андрющенко про посилення фільтрації на ТОТ
08:18
Єнс Столтенберг
Столтенберг заявив, що в НАТО перед самітом обговорюють питання вступу України, та припустив "гарну домовленість"
08:14
Беньямін Нетаньягу
Нетаньягу звинуватив США у затягуванні поставок зброї Ізраїлю, у Вашингтоні відреагували
08:07
OPINION
Ростислав Павленко
Кому був передишкою Мінськ
08:03
мусульмани паломники
У Саудівській Аравії під час паломництва через спеку померли понад 500 мусульман
08:00
Анонс
збірна Німеччини, Євро-2024
Євро-2024: розклад усіх матчів 19 червня
07:49
москва, кремль
В ISW пояснили, навіщо РФ оголошує в розшук українських та іноземних посадовців
07:28
обстріл, ППО
Нічна атака РФ: українська ППО знищила 19 дронів
07:23
ракета "Довгий Нептун"
Сили оборони 18 червня уразили нафтобази у Краснодарському краї РФ ракетами "Нептун", - ЗМІ
07:21
Армія РФ за добу війни в Україні втратила 1130 військових, 10 танків і 48 артсистем
Більше новин