Як упоратись зі стресом і дочекатись коханих із війни: фахівці дали кілька дієвих порад українкам

Віталій Кошовий
13 січня, 2023 п'ятниця
16:21

Війна розділила життя українців на до і після. З початку повномасштабного вторгнення Росії до України багато людей, особливо жінок, скаржаться на поганий сон, тривожність, неможливість сконцентруватися, емоційні гойдалки

Переживають такі стани як ті, хто залишився в Україні, так і ті, хто виїхав. Адже нині серед найскладніших викликів — не тільки власна безпека та безпека дітей, а й упевненість у завтрашньому дні. Навіть ті, хто був вимушений евакуюватись за кордон, стикаються з невизначеністю свого майбутнього. Нелегко й тим, чиї чоловіки або сини зі зброєю в руках захищають Батьківщину.

"Він пішов без мого дозволу до воєнкомата. Як це так? Він шкарпетки без мене не знайде!" - розповіла Еспресо медсестра Ольга, чий чоловік вирушив на війну у березні.

Жінка виховує двох дітей і має онкологічне захворювання.

"Приходить і каже: "Я завтра, 8 березня, іду воювати за нашу країну. За нашу Україну" — переповіла Ольга слова коханого й зазначила, що відтоді втратила спокій. Аби якось відновити рівновагу, жінка зосередилася на роботі, почала допомагати людям із онкологією. У вільний час вона з дітьми створює окопні свічки для ЗСУ і молиться за нашу перемогу.

"Він поїхав сам. Просто 1 березня поїхав сам. А я відтоді живу в постійному стресі", - розповіла Еспресо Олена, чий син теж вирішив піти на війну.

Аби упоратись зі стресом, жінка відвідувала психологів і ретельно дотримувалась їхніх порад: робила дихальні вправи, займалась спортом. Щось діяло, щось не дуже, й Олена продовжувала переживати емоційні гойдалки, тож була змушена перейти на заспокійливі препарати. Коли жінка почала вживати ліки, які їй виписав спеціаліст, її стан помітно покращився. Однак сказати, що її періодично не "накриває" емоціями, Олена не може.

За словами психологині Віри Романової, війна вплинула абсолютно на всіх українців. Тисячі родин втратили свою цілісність, жінки тимчасово або назавжди позбулися людини, яка про них піклувалася, тож тепер змушені давати собі ради в житті самостійно.

"Є відчуття самотності, відчуття, що я зламаюся", - описує почуття багатьох жінок психологиня.

Фахівчиня радить жити одним днем, зосереджуватись на тому, що ви робите тут і зараз, і не загадувати на майбутнє, яке може видаватись непевним або й небезпечним.

"Можна ставати ногами на підлогу й пальцями намагатися зачепитися за неї, стати на неї повною ногою. Це в нас, у психологів, називається "заземлитися", - каже Віра Романова.

Вона радить бути фізично активними, займатися спортом, але якщо це не допомагає, - не можна нехтувати консультаціями лікарів.

"Коли стрес такий хронічний, постійний, весь час підвищений гормон кортизол. Якийсь час організм використовує всі наявні ресурси, які він накопичив до цього часу, поки ви не були в стресі. Якщо довго бути в такому стані, ці ресурси буде вичерпано. Їх потрібно буде десь брати знову", - розповіла психологиня Марія Стецюк.

Вона зазначила, що радить своїм клієнткам відволікатися і старатися зберегти себе.

"Перемога не за горами, нам треба бути в хорошому адекватному стані, аби зустріти коханих із війни", - наголосила психологиня.

За її словами, варто мати під рукою номери телефонів подруг, із якими приємно та легко спілкуватися, телефони гарячої лінії підтримки, контакти психологів. Варто також скласти перелік улюблених фільмів, улюбленої їжі — усього, що раніше допомагало розслабитись і зараз може виявитись помічним.

Психіатриня, кандидатка медичних наук Світлана Нетрусова зазначає, що часом жінки відчувають щось більше, аніж просто тривожність. Симптоми можуть бути найрізноманітнішими: метеоризм, спітнілі долоні, симптоми деперсоналізації. Аби впоратись із цим станом, варто почати з дихальних практик, напруження й розслаблення м’язів. Також можна рахувати дерева. Якщо ці техніки не допомагають, варто вдатися до прийому легких заспокійливих на трав'яній основі, які продаються без рецепту. За словами Нетрусової, це може бути, наприклад, Гліцисед МАКС.

Гліцисед МАКС – це дієтична добавка на основі амінокислоти гліцин, підсилена магнієм. Активні компоненти Гліцисед МАКС беруть участь в обміні речовин і необхідні для нормального функціонування організму, тому застосування їх при стресі природнім чином відновлює нормальну роботу нервової системи. Препарат підходить як для чоловіків, так і для жінок віком від 18 років, допомагає заспокоїтися і зосередитися у стресовій ситуації. Гліцисед МАКС сприяє зниженню нервозності і тривожності, підвищенню розумової працездатності, покращенню сну та роботи мозку. 

За словами психіатрині Світлани Нетрусової, якщо легкі седативні препарати дають ефект досить швидко, значить, у людини немає депресії. В іншому ж разі фахівчиня радить звернутись до лікаря.

Реклама дієтичної добавки. Не є лікарським засобом. Не є заміною повноцінного раціону. Перед застосуванням обов’язково ознайомтеся з текстом маркування на упаковці та проконсультуйтеся з лікарем. ТУ У 10.8-00480862-010:2020 дійсне до 10.07.2025 р. Виробник: АТ "Київмедпрепарат", Україна.

Стежте за подіями в Україні та світі разом з Еспресо! Підписуйтесь на Telegram-канал: https://t.me/espresotb

Читайте також:
Київ
-3°C
  • Київ
  • Львів
  • Вінниця
  • Дніпро
  • Донецьк
  • Житомир
  • Запоріжжя
  • Івано-Франківськ
  • Кропивницкий
  • Луганськ
  • Луцьк
  • Миколаїв
  • Одеса
  • Полтава
  • Рівне
  • Суми
  • Сімферополь
  • Тернопіль
  • Ужгород
  • Харків
  • Херсон
  • Хмельницький
  • Черкаси
  • Чернівці
  • Чернигів
  • USD 39.91
    Купівля 39.91
    Продаж 40.59
  • EUR
    Купівля 42.6
    Продаж 43.59
  • Актуальне
  • Важливе
2023, субота
28 січня
15:01
США протести
У США поліцейські побили темношкірого чоловіка до смерті, через що спалахнули протести
15:00
Китай
Генерал США наказав підлеглим готуватись до війни з Китаєм у 2025 році, - NBC
14:55
"Снаряд вдарив по авто, у якому перебувало двоє людей": загинула співробітниця управління освіти Херсона
14:41
Петро Порошенко
"Нам потрібен швидкий вибухоподібний ефект": Порошенко запропонував 7 кроків, щоб залишити Путіна без грошей
14:12
Ексклюзив
Реджеп Тайїп Ердоган
Туреччина не зацікавлена у війні РФ проти України й має власні інтереси, - британський політолог Шерр
14:07
Олаф Шольц
Шольц оприлюднив відеозвернення до громадян Німеччини, присвячене постачанню танків Україні
14:01
OPINION
Ігор Семиволос
It takes two to tango. Як Москва підіграє Ердогану
14:00
Ексклюзив
Суровкін і Шойгу на нараді з Путіним
Путінська Росія не змогла продемонструвати можливості другої армії світу, - російський опозиціонер Фейгін
13:45
Речник Повітряних сил Юрій Ігнат
Україна прагне отримати 24 сучасних винищувачі: в ідеалі — F-16, — Ігнат
13:31
Оновлено
Костянтинівка, ракетний удар
Росіяни атакували ракетою С-300 житловий квартал Костянтинівки на Донеччині, загинули щонайменше три людини
13:21
Російський обстріл, вибух, Сумщина
Росіяни обстріляли прикордоння Сумщини з мінометів
13:12
G7
G7 запропонувала нову стелю цін на російський дизель, - Bloomberg
13:07
сепар днр
Терористи "ДНР" отримають до 15 років за ґратами: чоловіки штурмували міста на Донеччині й Запоріжжі
12:49
Маріуш Блащак
Польща веде переговори про створення "танкової коаліції": серед країн є Туреччина
12:33
Twitter
Користувачі Twitter зможуть відновити заблоковані за порушення акаунти
12:23
теракт в Єрусалимі
У Єрусалимі стався другий теракт за добу, відомо про двох поранених
12:01
Маріуполь
Окупанти в Маріуполі знесуть цілий мікрорайон під забудову
12:01
OPINION
Ігор Гулик
Путін – ніхто. І не тільки для Зеленського
11:59
Зруйнований стадіон
У Офісі президента звинуватили МОК у просуванні людиноненависницької політики РФ
11:58
Еммануель Макрон
Продовжуватиму говорити з РФ попри критику, - Макрон
11:23
на фото: затримання
Намагалися влаштуватися до держустанов на підконтрольних Україні територіях: СБУ затримала колаборантів з Луганщини
10:53
В Індії розбився літак
В Індії винищувачі Су-30 та Mirage розбилися під час навчань
10:35
ЗРК SAMP/T
Захист України від балістичних ракет: Франція та Італія спільно замовлять 700 ракет для ЗРК SAMP/T
10:27
долар євро валюта обмін
Курс валют на 28 січня: скільки просять за долар та євро на чорному ринку
10:11
Херсон
За добу росіяни 19 разів обстріляли Херсонщину, двоє людей загинули, 7 - поранені
10:08
OPINION
Валерій Пекар
Про шкідливість політичних призначень
10:06
Томас Бах
Президент МОК відреагував на погрози України бойкотувати Олімпіаду-2024, у разі участі там росіян
09:50
Ексклюзив
Володимир Путін
Деокупація Криму та Донбасу призведе до зміни режиму в РФ, - військовий експерт Притула
09:49
США Україна
США відкрили гарячу лінію, де можна повідомити про випадки корупції щодо допомоги Америки Україні
09:42
Ексклюзив
Стійка оборона Соледара та продовження оборони Бахмута зірвали плани противника, - військовий експерт Грабський
09:36
Ізраїль
Ізраїльський посол заявив, що допомоги Україні більше, аніж про неї відомо
09:29
Що залишилося від ПТУ №19 у м. Макіївка
Розвідка Британії назвала кількість окупантів, яких 1 січня знищили ударом по казармі в Макіївці
09:12
британія україна
Україна може отримати винищувачі від Британії, але після виведення російських військ, - The Telegraph
08:56
Марина Бех-Романчук
Українська чемпіонка здобула медаль у першому старті легкоатлетичного сезону
08:50
Обстріли Харківщини: загарбники пошкодили ліцей та приватний будинок, є поранена людина
08:41
танк ЗСУ
За добу ЗСУ ліквідували 800 загарбників, 7 танків, літак і гелікоптер
08:30
Сергій Богачук (праворуч)
Український боксер здобув 22 перемогу нокаутом та захистив титул WBC
08:20
Аналітика
БМП Marder
Німецькі БМП нарешті поїдуть в ЗСУ, і їх можна назвати справжніми "утилізаторами" російської легкої бронетехніки
08:16
Ексклюзив
російські окупанти
На Сватівському й Харківському напрямках РФ формує групи зі спецпризначенців і шукає слабкі місця в обороні України, - військовий Федоренко
08:14
Українські захисники, які повернулися з полону 14 грудня
Родичів військовополонених попросили не називати прізвища захисників - це ускладнить процес обміну
Більше новин